Hammered - 50 after 50

Kappas vaan, neljä viikkoa omien EM-kisojen finaaliin. Joo-o. Täällä mietitään mitä polven kanssa uskaltaa tehdä ja tuleeko Italian reissusta kosteampi kuin oli tarkoituskaan. Sinänsä ei sekään niin älyttömän paha vaihtoehto ole, siis jos ei muuta voi. Parempi kuin Puola, heh... Pitäisikö ottaa rennosti, vai alkaa riskeeraamaan? No varmaa on ainoastaan se että kauden loppua on tarkoitus venyttää. Lokakuun puolessavälissä on vielä kisoja mm. Inkeroisissa ja Espoonlahden huippuringissä. Tänään kokeilin 18 päivän jälkeen heittokenkiä jalkoihin pitkästä aikaa. Toki joku RRuRRheilija Lahen suunnasta voisi tähän naurahtaa että onpa lyhyt aika poissa ringistä, mutta saa tuhahtaa jos haluaa. Vituttaa se silti. Ei tämä kolmiviikkoinen vika kunnon treenikausi mennyt ihan suunnitelmien mukaisesti. Päivän "kunniaksi" sentään riipaisin 28 heiton terävät vauhdittomat. Ei sattunut polveen. Paljoa, siis. --- xxx --- Jännää kuinka moni asia muuttuu vaikeammaksi, ainakin siis terävästi teht...

Elämä on täynnä yllätyksiä. Maanantaina kuului heitossa polven takaa napsahdus - ei sentään sellainen akillesjänteen katkeamisen pamahdus mutta selkeä - ja siihen loppui sen päivän treeni. Plan C alkoi siitä ringistä konkaten. Ajattelin että hei kirjataan mitä sen jälkeen sitten tapahtuikaan ja miten polvikuluma-vammaisen matka siitä jatkui tähän pisteeseen asti... Kyllä, lapsena en paljon muuta nirsona suostunut syömään kuin Kellogg'sin "Rice Krispies" - muroja (ja ehkä faijan rapeaksi paistamaa pekonia). Itseen kohdistuva vitsailu (sarkasmi?) sallitaan ja pitääkin eli ei saa masentua tällaisista vastoinkäymisistä vaan kääntää ne jotenkin hyödyksi. --- xxx --- DAY 1 - "D-Day" - Maanantai 07.08. Upea ilma treeneissä, paita pois-tyyppinen keli. Aurinko paistoi, fiilikset korkealla myös edellispäivän rippijuhlista kotona jotka olivat erinomaisen onnistuneet. Moukaribloggariguru Fredrik Fröberg ( https://moukarifroberg.blogspot.com/ ) oli kanssa eksynyt lomall...

Crazy stuff. Heinäkuussa ohjelmassa maksimivoimaa! Viimeksi sitä on ollut punttisalilla 12.06. ja heti perään eilen sunnuntaina 30.07. (48 päivää eli käytännössä 7 viikkoa sitten). Ken-ough? Ei, tuo on vasta alkua. Takana ekan tuloskauden jälkeinen eka 3 viikon treenirupeama ja tänään alkaa kyllä jo odotettu kevennetty (deload) viikko. Ollaan melkein siis palattu jonnekin helmikuulle tai maaliskuulle, jossa rakennettiin tämän kauden palasia oikein urakalla kyllä myös siellä punttisalilla. Edellisviikko mukaan laskien, on maksimivoimaa mukana treeneissä yhteensä 6 viikon ajan. Hullua, sanovat! Eikös pitäisi vaan heittää ja herkistellä jotta tulokset mittautetaan kentällä? No joo, jos kyseessä olisi lyhyt kilpailukausi. Tämä kilpailukesä on kuitenkin liian pitkä jatkuvalle herkistelylle. Maksimivoimahan on sellaista, että mikäli sitä ei kehitä, niin keho sopeutuu tilanteeseen. Mikäli kroppa ei saa "maksimi"-ärsykkeitä, niin se kokee että ei niitä tukevia ominaisuuksia eli voima...

Löysin eilen aarteen - 2 pakettia Mignon-munia piilostaan. Ei olisi paljon parempaan kohtaan voinutkaan tämä loksahtaa. Koska nyt o n aika juhlia! Ensimmäinen tuloskausi "peak" on nyt viety läpi. Tyytyväisyys on käytännössä maksimissaan: 6kg PB = 47,62m 7.2kg SB = 41,95m Viime aikojen treeneissä on ollut vaikeaa, mutta kisoissa on kulkenut. Olen onnekas että juurikin näinpäin. Treeneissä työstetään ja kisoissa lunastetaan (ja muita korulauseita...). --- xxx --- Aloitin tämän ensimmäisen kilpailurupeaman toukokuun alusta Inkeroisten legendaarisella kentällä, ja päätin sen nyt maanantaina Riihimäen uusitulla kentällä. Hämmentävää on ollut havaita miten uuden 6 kg välineen kisoissa sain aina vain pidemmälle. Ainoastaan kahdessa kisassa seitsemästä ei ennätys ole parantunut. 45m toukokuussa, 46m kesäkuussa ja 47m heinäkuussa . Jopa viimeisen kisan keskiarvo oli yli 47m! (okei, ehkä pari yliastuttua merkittävästi epäonnistuneiden heittojen tapauksessa on myös tapahtunut...). Kes...

"Insanity is doing the same thing over and over again and expecting different results." - Albert Einstein Toistoa, toistoa, toistoa! Vastahan tässä tuntui että 10000 heittoa tuli täyteen (15.12.21, josta kirjoitinkin aiemmin blogissani https://ekatajai3.wixsite.com/50at50/post/10-000-master-master ). Heittomäärät ovat selvästi lisääntyneet joten alle kymmenessä vuodessa tuli tuo 15000 täyteen. --- xxx --- Onko tässä sitten mitään opittu? No on, mutta ajattelin tehdä syväluotaavan analyysin erikseen osana muita analyysejä. Tärkeimpänä tietysti on se että siirryin heittämään 6kg välinettä kilpailuissa. Kesä on myös osoittamassa että karkeampien rinkien haltuunotto on hyvässä vauhdissa! Yksi tilastollinen huomio tähän kuitenkin, sil vu plee. Yllä tämänhetkinen meininki heittoringissä (heitot eri painoisilla välineillä, per viikko). Viimeiset viikot on keskitytty ensimmäiseen kuntohuippuun, eli kovasti on heitelty kisapainoista välinettä. Kuntohuippua jatkan vielä ensi viikon ...

Intensiteettiä! Kovempaa! Tiukemmin! Paremmin! Loppuun asti? Ehei. Ei tämä mikään Crossfit-treenaajan blogi ole eikä amatööri-PT:n palettiin kuuluva harjoitusmetodi! Eikä minulla treeneissä intensiteetti laske tai siis, kyllä laski mutta itsepähän laskin sitä tarkoituksella. Mutta siihen on syynsä joista alla lisää. Metodi liittyy heittäjän, ja valmentajanakin menestyneen Anatolij Bondarčuk:n tutkimukseen vuodelta 1994: "Long term training for throwers." Ensimmäisen kerran kohtasin metodin kun lueskelin aiemminkin mainittua kirjaa "The Hammer Throw Handbook". Varsinaista alkuperäistä artikkelia en ole päässyt lukemaan, mutta sain käsityksen että tutkimuksessa oli todettu tekniikkaa kehittävimmäksi heittotehoksi 85-92% intensiteetin . Siis hetkinen, eikös kovaa heittämällä tulekaan parhaaksi mahdolliseksi heittäjäksi? No ei tietystikään, mutta älä kysy aikuisurheilijoilta jotka heittävät ah niin usein aina "täysii"... Jossain yhteydessä olet voinut kuul...

Team Pulska! Huudot raikuvat katsomoissa kun kilpailukausi on virallisestikin avattu. Myrskyää! Salamoi! Räjähtelee. Ennätyksiä! Kaksi kisaa on viety läpi kunnialla toukokuussa eli kilpailukausin on sitten virallisesti avattu. Inkeroisten pyhättö sai kunnian todistaa ensimmäistä M50-sarjan eli 6 kg välineen ulkokisaa. Eltsun uutta rinkiäkin kävin kokeilemassa. No miten meni? Plan A, Plan B vai Plan C? Sanottaisiinko niin että suunnitelmassa ollaan. 4 kuukautta kauden pääkisaan (Italian EM) ja 3 viikkoa ensimmäisen varsinaiseen välietappiin (Kuopion SM-kisat). --- xxx --- Suurimpana huolenaiheena viime kuukausina, jota jonkin verran olenkin avannut, on oikean polven kunto. Sormet ristissä kommentoin että se kestää aina vain paremmin. Hassua sinänsä, mutta hieno juttu, koska ei tässä todellakaan ole jarruteltu . Heittomäärät ovat korkeita, maksimivoimaakin sekä kyykkyjä sitä käyttäen on ohjelmassa ja äijä puksuttaa eteenpäin aina pienenevässä kiputilanteessa. Fingers crossed... Ilahdutta...