28 days

Kappas vaan, neljä viikkoa omien EM-kisojen finaaliin. Joo-o. Täällä mietitään mitä polven kanssa uskaltaa tehdä ja tuleeko Italian reissusta kosteampi kuin oli tarkoituskaan. Sinänsä ei sekään niin älyttömän paha vaihtoehto ole, siis jos ei muuta voi. Parempi kuin Puola, heh...

Pitäisikö ottaa rennosti, vai alkaa riskeeraamaan? No varmaa on ainoastaan se että kauden loppua on tarkoitus venyttää. Lokakuun puolessavälissä on vielä kisoja mm. Inkeroisissa ja Espoonlahden huippuringissä. Tänään kokeilin 18 päivän jälkeen heittokenkiä jalkoihin pitkästä aikaa. Toki joku RRuRRheilija Lahen suunnasta voisi tähän naurahtaa että onpa lyhyt aika poissa ringistä, mutta saa tuhahtaa jos haluaa. Vituttaa se silti. Ei tämä kolmiviikkoinen vika kunnon treenikausi mennyt ihan suunnitelmien mukaisesti. Päivän "kunniaksi" sentään riipaisin 28 heiton terävät vauhdittomat. Ei sattunut polveen. Paljoa, siis.

--- xxx ---

Jännää kuinka moni asia muuttuu vaikeammaksi, ainakin siis terävästi tehtynä esim. urheilusuorituksissa, kun polvi oireilee. Ei sitä oikein muuten huomaakaan. Fysioterapeuttia näen ensi viikon tiistaina ja tarkoitus olisi tutkiskella mitä kannattaa seuraavaksi tehdä. Ensimmäiset positiviset välietapit on saavutettu, mm. polven takaosan kivut ovat loppuneet, liikkuvuus paranee ja lepokivut eivät enää ole jatkuvia. Kappas vaan, polven etuosa sitten on alkanut oireilemaan. Jalan roikottaminen ilmassa ja kääntymiset ovat kanssa mielenkiintoisia suorituksia. Suurin muutos on varmasti mitä kolmiviikkoisen viime syklin voimaharjoittelussa on tullut tehtyä. Jos jalkoja katsoo, niin ei oikeastaan ole tehty mitään. Eihän aikuisurheilijat treenaa muutenkaan, jos toiselta aikuisurheilijalta kysyy, mutta siis vielä sitäkin vähemmän. Oikeastaan vain nyt viikon verran olen kuormittanut jalkoja jotenkin (2 treeniä, la 19.08. ja ke 23.08.). Kikkana tällä kertaa on ollut tehdä isometrisiä yhden jalan kyykkyjä sekä tempaus high-pull versiota polven yläpuolelta (minimoiden polven/reiden liikeradat). Isometrinen treeni on tyyppiä "overcoming isometrics", eli staattista voimantuottoa liikkumatonta (palkkia tms) vasten. Alkuperäisenä tarkoituksena oli tehdä näitä muutenkin, koska eivät tuota niin pahaa rasitusta ja tarvetta lihaksen palautumiselle. Sivuvaikutuksena punteissa on ollut aika paljon yläkroppaa, mikä on tuottanut kivaa vaihtelua. Selkäliikkeet + pystypunnerrukset (istuen) ovat ainakin toimineet hyvin ja 1 RM tulokset niissä on ihan selkeästi parantuneet näinkin lyhyessä ajassa. Toivon että näkyy heittoviisiottelussakin, vaikkapa kuulassa. Tänään Liikuntamyllyssä kokeilin kuulatreeniä (vauhdittomasti tottakai!), semmoisen 10.90m (5kg kuula) joten voisi kuvitella että siirtyy 6kg kuulan normityöntöön myös tulosparannuksena. Siis jos uskaltaa työntää vauhdilla... niin ja kerroinko jo että oikea polvi tuntui siinäkin? Eli en usko että sain kaikkia tehoja edes tuohon työntöön. Uusi rannetuki oli ensikäytössä samassa, ja toimi ihan asiallisesti:

Lisää isometrisestä harjoittelusta: https://www.just-fly-sports.com/isometric-exercises-for-athletes-the-complete-guide/

--- xxx ---

Treeneissä on aikamoisen paljon sitten mietitty polvivapaita suorituksia, mm. landmine sovellutuksia on tullut tehtyä:

Jännää on myös se että mitä lopulta polvelle onkaan tapahtunut. Ei selvinnyt. Hyviä veikkauksia olen kuullut mm. Bakerin kystan puhkeamisesta. "Lopputuloksena" oikea polvi menee helpommin painamalla suoremmaksi kuin ennen 7.8. tapahtunutta napsahdusta. Net, ketkä omaavat kulumapolven tietävät mistä puhun painamisella, mutta lyhyesti suunnilleen tarkoittaa avustettua jalan suoristamista (omin voimin tai ulkoisella painolla tms). Ikävänä pikkuisena sivuoireena aina välillä tuntuu heijastussärkyä oikeassa jalkapohjassa, erityisesti sen ja ulkosyrjän keskiosan leikkauskohdassa/-alueessa. Jumppaakin on tehty, ja tuntuu että nimenomaan suoristusliike on pysynyt vahvana ja jopa vahvistunutkin:

Eli tehdään mitä voidaan, ja tutkaillaan päivä/viikko kerrallaan. Rohkaisevaa on se, että aina muutaman päivän sykleissä huomaa muutosta parempaan. Mutta eipäs hätäillä! Tänään kokeilin myös isometrisiä staattisia pitoja heiton tietyissä asennoissa ja siitä sen aktiivinen sisäänajo taas sitten alkaa. Lajinomaiset pyörimiset ovat olleet nyt sen 2½ viikkoa ihan stopissa, koska on keskitytty polven liikkuvuuteen ennen kiertoliikkeitä sen kanssa. Sinänsä tämä on tarjonnut mahdollisuuden tehdä niitä asioita, jotka ovat olleet jäähyllä jo jonkin aikaa. Be positive, man! Muunkinlaiset heitotkin ovat olleet polven kiristymisestä johtuvista kivuista johtuen (mm. jalan kiertyessä tms) pannassa mutta tulipahan tänään pidettyä hauskaa hieman eri välineiden kanssa. Sedykh-twist on kiva liike mutta kun sitä soveltaa heitoksi niin saa pari ylimääräistä mulkaisua treenipaikoilla:

--- xxx ---

Milloin sitten heitän täysillä ensi kerran? No ei hajuakaan. Keskiviikkona 30.8. vedän HKV:n uusille urheilukoululaisille moukaritreenin Vesa Merisen kanssa, joten siellä asiaa ainakin harkitsen. En kyllä usko että lähden suorittelemaan muuta kuin vauhdittomia. Ihan vaan varmuuden vuoksi. Ensi viikonloppuna olisi SM-heittoviisiottelut Kangasalla, jossa voi olla että käyn räväyttämässä siellä huudon ilmoille. Toivon että se huuto tulisi jostain muusta syystä kuin polvesta johtuen... päätavoitteet ovat kuitenkin muualla. Pääkisassani EM-Pescarassa tulostaso on hurjan kova tänä vuonna, sillä ennakkoilmoitettujen tulosten mukaan olisin lähellä viimeisille finaalikierroksille pääsyä (eli kahdeksan joukkoon):

Eli heitellään menemään (pun intended) mutta milloin ja miten, se on elämän suuria kysymyksiä! Ciao!