Hammered - 50 after 50

Kesä 2024 is done and dusted. Tavoitteet saavutettu. Mitä seuraavaksi? Miten toistan tulosihmeen kesällä 2025? Sanotaan se kova uusi tavoitekin nyt julkisesti: 52½ m kisamoukarilla ! On se kova. Pitää olla kuitenkin rohkeutta. Lyhyesti miten: 1) Tekniikkaa. 2) Nopeutta. 3) Hyvää oloa. Pitkällä kaavalla: Lue eteenpäin! don Esa prinsiippi 38: "Liikennevalotreeni eli Ready - Steady - Go!" Eli toimivia ratkaisuja ei kannata muuttaa, ainakaan radikaalisti. Aloitin eilen ma 28.10. uuden treenikauden, riittävän 5 viikon ylimenokauden jälkeen. Voimaharjoittelu blokkien kautta on nyt neljättä kertaa käytössä. Vien sitä jonkin verran enemmän voimanopeusharjoittelun suuntaan. Varsinaiset blokit olen pitänyt samana - nyanssina teen vain suhteessa enemmän terävyys-blokin painotusta. Tämä on hyvä siksikin, että kausi 2024 - 2025 kestää n 1 - 1½ kuukautta kauemmin (loppuu lokakuun puolessavälissä!) ja kuormitusta pitää kontrolloida aktiivisemmin. Jos olet lukenut blogejani tarkemmin, j...

10v vuotta aktiivista treeniseurantaa Excelillä. Joko siitä on niin kauan? Kyllä. Olen vanha. Mietin aika pitkään mitä voisin kertoa, koska dataa on. Liikaakin. Mutta ei kyllä kaikkea ole tilastoitu alkuvaihAeessa vaan matkan varrella on tullut mieleen uusia seurattavia asioita. Eikä tarkoitus ole tukahduttaa lukijaakaan - koitan löytää ne faktat jotka minuakin kiinnostavat vertailussa. Eli moukarinheitostahan tässä puhutaan, tottakai. Muistaisin että se oli 2011 kun polttariporukkani, bestmanieni Rikun ja Peten ohjaamani, veivät minut Eltsun kentälle. Olinhan ollut 20-vuotiaaksi asti lupaava pikajuoksija ja pituushyppääjä - ajatus oli hieno eli palata tekemään jotain mikä oli ollut upea muisto nuoruudesta. No, en ollut mikään suuri mestari, mutta piirinmestaruus on siltä ajalta saatu plakkariin sentään. Nuorten SM-kisoissakin oli käyty. Näissä kyseisissä polttareissa oli Eltsun kentälle järjestetty hupilajejakin, mm. viinien sokkotunnistaminen ja aitajuoksu kaasunaamari päässä, mutt...

  Treenikausi on vauhdissa, ja hommat rullaavat eteenpäin. No joo, soveltaminen on ollut treeneissä tuttua. Jos ei saa itse pihviä (tai "pekonia"), niin nautitaan sitten sen korvikkeesta. Mutta kuten monessa muussakin asiassa, pohjien rakentaminen on tärkeää monipuolisuuden lisäksi. Niitä on sitten tehty ja vähitellen fiilis sekä tuntuma paranee. Kävin myös työnnättämässä semmoisen 10cm (?) neulan oikeaan polveen. Tein ns. öljynvaihdon, toki siellä paljon mitään kuivassa polvessa ollut poistettavaa joten korkeaviskositeettista "Synvisc One" - liukastetta laitettiin polven sisään. En muista milloin viimeksi olen injektioita käyttänyt, voisin veikata että 3-5 vuotta. Koska polven artroosi on ollut osa elämää jo 20 vuoden ajan, on jotain siis myös tehty oikein. Ja tehdään edelleen jotta näitä injektioita voidaan tehdä harvoin jatkossa. Polvea rasitetaan tuntuman mukaan, myös voimaharjoituksissa. Toki hyppelyt ja loikat jne eivät ole sitä peruskauraa. --- xxx --- Millai...

"pojastapolviparanee2023" - kauden ehkä kuvaavin kommentti. Tai sitten ennätykset 6kg:llä ja 50v mestaruutta plakkariin! Fiiliksen mukaan näiden kahden ääripään välillä voi vuotta 2023 kommentoida. Tekniikka parani, sain nopeutta heittoon. 6kg välineen tekeminen oli välillä jopa ihan sähäkkää. Reserviin tuntui jäävän ne aivan optimiheitot, johtuen 7.8. kauden muuttaneen oikean polven loukkaantumisen takia. Oma arvosana: 8 / 10 (koko vuosi 2023) [ 2022 = 8, 2021 = 6, 2020 = 10 ] --- xxx --- Heittojen määrä jatkoi kasvuaan (+8.6%) Nivelten kesto (polvet) osoittautui aivan samanlaiseksi kuin 2022 eli suuremmilla määräkausilla heittämisessä ei ollut varsinaisia ongelmia vaan paikat kestivät. Tämä vahvistettu löytö edelliskaudelta johti tietoiseen valintaan 2023 etten pitänyt puhtaita nollaheittoviikkoja kuin harvoin (viikot 33 ja 36). Toinen noista oli ihan puhdas sairasviikkokin (flunssassa 9 päivää ennen Pescaran kisoja). Taktiikka oli hieman muutettu edelliskaudest...

...laskin aivan itse lounaalla. Viskisinapilla marinoitua silliä. Nam. Koskenlaskijakeittoa. Nam. Red Onion (Myyrmäessä) lounas on ollut ihan asiallinen viime aikoina, ja muutenkin lounaspaikkojen taso tässä kodin vieressä on hyvä. Vikat treenit ennen joulupyhiä olivat toki mielessä, ja myös kesän 2024 valmistautuminen on lähtenyt käyntiin. don Esa prinsiippi 38: "Liikennevalotreeni eli Ready - Steady - Go!" Aloitin viikolla 47 (ti 14.11.) kesään 2024 tavoitteellisen valmistautumisen. Mutta joo, elokuun jälkeen on ollut epämääräisiä sopeuttamistarpeita enemmän kuin riittävästi. Viikosta 49 alkaen (ma 04.12.) alkoi uusien voimablokkien ja vaiheistuksien sisäänajo. Viime viikolla sain vietyä läpi treenikauden mukaisen ensimmäisen kovemman viikon. Nyt menossa on kevyempi viikko ja positiiviset tuntemukset jylläävät kropassa että kehitystä alkaa tapahtumaan (ominaisuuksissa). Tekniikan kehittyminen vie tänä talvena pidempään, koska se odottaa aikaa jolloin pääsen paremmin tekemä...