2023 in retrospect

"pojastapolviparanee2023" - kauden ehkä kuvaavin kommentti. Tai sitten ennätykset 6kg:llä ja 50v mestaruutta plakkariin! Fiiliksen mukaan näiden kahden ääripään välillä voi vuotta 2023 kommentoida. Tekniikka parani, sain nopeutta heittoon. 6kg välineen tekeminen oli välillä jopa ihan sähäkkää. Reserviin tuntui jäävän ne aivan optimiheitot, johtuen 7.8. kauden muuttaneen oikean polven loukkaantumisen takia. Oma arvosana: 8 / 10 (koko vuosi 2023) [ 2022 = 8, 2021 = 6, 2020 = 10 ]

--- xxx ---

Heittojen määrä jatkoi kasvuaan (+8.6%)

Nivelten kesto (polvet) osoittautui aivan samanlaiseksi kuin 2022 eli suuremmilla määräkausilla heittämisessä ei ollut varsinaisia ongelmia vaan paikat kestivät. Tämä vahvistettu löytö edelliskaudelta johti tietoiseen valintaan 2023 etten pitänyt puhtaita nollaheittoviikkoja kuin harvoin (viikot 33 ja 36). Toinen noista oli ihan puhdas sairasviikkokin (flunssassa 9 päivää ennen Pescaran kisoja). Taktiikka oli hieman muutettu edelliskaudesta, eli tavoittelin vähintään yhtä heittotreeniä joka viikko. 37 viikkoa (52:sta) heittotreenejä oli vähintään 2 kpl per viikko. Tämä äijä vain näyttää tarvitsevan sitä jatkuvaa lubrikanttia/painetta niveliin. Yhtenätoista (11) viikkona paiskoin yli 100 heittoa viikossa [2022 = 6]. Heittopäivien määrä = 118 pysyi käytännössä samana kuin aiempina vuosina [2022 = 122, 2023 = 125, 2020 = 138]. 3 264 heittoa tarkoitti siis keskimäärin 28 heittoa per heittopäivä. Heittokestävyys jatkaa paranemistaan, harjoittelun sivuvaikutus tämäkin. Ihan loppuvuodesta tein kylläkin enemmän vauhdittomia. Loukkaantumisesta johtuen pidin pitkän ylimenokauden (heittotaukoa myös lopulta yhteensä 6 viikon ajan). Tuossa vaiheessa laskeskelin että vuoden heittomäärissä jäisin 2022 tason alle. Joulukuun aikana käänsin kuitenkin määrät nousuun - vaikkakin merkittävän vauhdittomien heittojen määrälisäyksen avustuksella.

Määrävertailusta näkee että alkuvuoden treenimäärillä oltaisiin ihan eri luvuissa. Puolessavälissä vuotta oli melkein 2 000 heittoa mittarissa. Joulukuussa paiskoin oikein urakalla - vaikka sitä ei yltä sinänsä suoraan näe - ja taas alkaa näyttämään paremmilta määriltä. Kentällä kävin heittämässä 46 kertaa (18.03. - 29.09.). 2022 = 60 kpl (11.04. - 23.10.) 2021 = 85 kpl (02.01. - 20.11.) 2020 = 111 kpl (20.03. - 31.12.) Hallissa 77 kertaa (04.01. - 05.05. = 46 kpl + kesällä 6 kpl + 22.11. - 30.12. = 25 kertaa). 2022 = 71 kpl (04.01. - 31.05. = 43 kpl + 15.10. - 23.12. = 28 kpl) 2021 = 43 kpl (25.01. - 08.04. = 22 kpl + 22.10. - 30.12. = 21 kpl) 2020 = 50 kpl (03.01. - 13.03. = 28 kpl + 09.10. - 29.11. = 22 kpl) Kokonaismäärä on mielestäni aika lähellä ideaalista. 2023 - 2024 kaudella olen lisännyt heittopäivien määrää per viikko, mutta nyt en ole vielä päässyt heittämään kovalla intensiteetillä joten tämä säätyy varmastikin vuoden aikana.

Oma arvosana: 9 / 10 (heittojen määrä) [ 2022 = 9 , 2021 = 8, 2020 = 10 ]

--- xxx ---

Elämä on. En saanut heitettyä kisapyörähdysmäärillä (tai enemmän 4p+) niin paljon kuin olisin halunnut. Vauhdittomien heittojen suhde vääristyi loppuvuotena. Jep, toistettu on, polvi ei normiheittoja ole kestänyt. Tällä viikolla heitin pitkästä aikaa 9kg ketjumoukaria ja olin kyllä ihan positiivisesti yllättynyt että sinänsä lajivoima oli ihan hyvä ja mies vei välinettä (sen minkä jaloiltaan pystyi!) eikä toisinpäin. Aika monet koordinaatiot ringissä saa juuri mahtumaan 5p:nä rinkiin, joten niitä kyllä tulee. Oma arvosana: 5 / 10 (pyörähdysmäärät) [ 2022 = 9 , 2021 = 9, 2020 = 8 ]

--- xxx ---

Ennätys kisoissa mutta paras tulos jäi silti TAAS tulematta! Kyllä, samoin kuin 2022, pilkun paikkakin ylläolevassa otsikossa! Missä onnistuin oli ajoitus. Kunto alkoi puskemaan ulos silloin kun tulosta tarvitsin. Ennätys toki oli odotettavissa kun siirryin 6kg välineeseen, mutta 7.2kg tuloskin heinäkuussa (41.95m) lupasi siihenkin parannusta viimeistään toisella kuntohuipulla. Kisoja oli 15 kpl (06.05. - 29.09. + Torun maaliskuussa) 2022 = 17 kpl (07.05. - 08.10.) 2021 = 17 kpl (11.05. - 12.09.) 2020 = 12 kpl (01.06. - 27.09.) Ei siitä enempää tällä kertaa... lue aiempi syväanalyysi kisakaudesta aiemmasta blogikirjoituksestani ( https://hammered50after50.blogspot.com/2023/10/eka-kausi-keski-ikaisena.html ).

• Tammikuussa oli ehkä rankin voimakausi ("pitkiä" sarjoja). Heittoja oli varsin hyvin. Sain silti pidettyä paljon lepopäiviä ja se auttoi palautumisessa, ihan varmasti.
• Helmikuussa oli enemmän terävyyttä ulosmittaavaa punttia (voimanopeutta). Heittomäärät olivat hurjia, ehkäpä kovimmat koskaan. Kuun alussa mittautin ekat M50-sarjan tulokset SM-halleissa (terävää oli, mutta ei tekniikka ihan paketissa vaan sähläämiseksi meni painoringissä).
• Maaliskuussa kokeilin ekaa kertaa ulkohalleja Torunissa (moukarikisa!), ja räjähtävyyttä tuli tehtyä joka paikassa. Kisareissussa olin 9 päivää, ja sain kokemusta!
• Huhtikuussa puristin koneesta lisävolyymiä eli heittoja, heittoja ja heittoja. 5 päivää sairasvuoteella katkaisi pikkaisen voimanrakennusta. Uloskin pääsi heittämään.
• Toukokuussa aloitin kisaamisen keskellä harjoituskautta. Tein aika kovaa punttia sekä laadullisesti että määrällisesti. En päässyt heti tuloskuntoon toukokuussa mutta se ei ollut tavoitekaan.
• Kesäkuussa nappasin M50 mestaruuden Kuopiossa, jossa oma tekniikkani sain toimimaan - ekaa kertaa karkeilla ringeillä. Tekniikka oli alkamassa loksahtamaan. Kilpailukausi alkoi todenteolla.
• Heinäkuussa päätin ekan kesän kuntohuipun ennätykseen 47.62m Inkeroisten heittopyhätössä. Aloitin uuden tiukemman harjoituskauden (vaikkakin merkittävästi lyhemmän).
• Elokuussa sanoi polvi naps, ja suunnitelmat meni ihan uusiksi. Ei ollut mitenkään kehittävää harjoittelua.
• Syyskuussa oli sitten flunssan vuoro. SM heittoviisiottelua edeltävänä päivänä alkoi 9 päivän flunssakausi toipilaana, myös oma 50v päivä meni lääkityksen voimalla. Kuun lopussa EM-kisat Pescarassa menivät italialaiseen tyyliin sinnepäin. Kauden 2.paras tulos yllätti - mutta bakteerit iskivät suolistoon (ruokamyrkytys!) ja heittoviisiottelu siellä menikin penkin alle, totaalisesti. Kisamatkalle tuli mittaa yhteensä 13 päivää - ihan liian pitkään!
• Lokakuussa päädyin lähes suoraan ylimenokaudelle. "Päätin" sitten myös sairastella 14 päivää putkeen. Sillälailla.
• Marraskuun alussa aloittelin ravistelut tai siis heiluttelut punttiksella. Parin viikon kestovoimajumpan jälkeen aloin kokeilla polven kestävyyttä. Lepoa ja kuntoutusta vaan oli ainoa mahdollisuus.
• Joulukuussa koin pienen uuden tulemisen. Sumo-leirillä kuun alussa alkoi löytymään koordinaatioita, joilla heittämistä pystyi alkamaan jopa harkitsemaan. Kuun lopussa sitten tunnelin pää alkoikin vähitellen näkymään. Pari-kolme kuukautta enää ja sitten taas pyöritään kovaa!

Oma arvosana: 7 / 10 (tulokset) [ 2022 = 8 , 2021 = 5, 2020 = 10 ]

--- xxx ---

Puntilla terävyyttä Olen monessa blogipostauksessa kertonutkin omasta lähestymistavasta voimaan. Blokkiperiodisaatiolla edetään! Kesän 2023 valmistautuminen sujui hyvin ja terävyyttä koneessa - ja välinenopeutta - oli saavutettukin, eli olin tyytyväinen. Säädöittä ei kuitenkaan kesän 2024 valmistautuminen ole lähtenyt käyntiin. Teen jonkin verran vähemmän räjähtävää punttia. Aloitin myös pitkästä ylimenokaudesta johtuen myöhemmin tänä vuonna uuden kauden rakentamisen. Määristä tänä vuonna vain sen verran, että punttitreenien määrä oli sama vuonna 2022 ja 2023 (127 kpl). Kesällä 2023 pitempi puhtaan räjähtävän voiman kausi on mielestäni yksi osasyy elokuun polven rikkoutumiseen. Voimatasot ehkä myös tipahtivat pikkaisen liikaa pitkien herkistelykausien aikana, ja kun palasin kovempiin voimatreeneihin niin kroppa reagoi loukkaantumisella. Ensi kesänä mennään siis tasaisemmin. Maksimivoimatasoihin en keskittynyt ja niissä pysyin hyvin lähellä 2022 voimatasoja. Enemmänkin olisi maksimivoimaa voinut tehdä.

Oma arvosana: 8 / 10 (voimatreenit) [ 2022 = 8 , 2021 = 7, 2020 = 9 ]

--- xxx ---

Raketit jo ulkona paukkuvatkin ja odottava vuosi 2024 onkin jo ihan käden ulottuvilla. Nauttikaamme. Tehkäämme siitä paras tulosvuosi ikinä! PS. Me hävittiin tuo jouluinen Scrabble-peli.