Hammered - 50 after 50

Viikonloppuna heitin kisaa ulkona talviolosuhteissa, mitä vihaan, edelleen. Eli ei joka päivä ole ruusuilla tanssimista, vaan jopa tanssimista liukkauden ja kylmyyden keskellä. Oletko kuullut esimerkiksi näitä "hokemia" - osatotuuksia osin perustuen empiirisiin kokemuksiin kentällä: - "Moukarimiehet tarvitsevat lämpöä jotta tulosta alkaa syntymään." - "Ekaksi heitetään seinään kuukausikaupalla pimeässä nurkassa ja sitten mennään keskelle valoisia hankia hankkimaan itselleen migreeni kaikesta siitä valosta ja avoimuudesta. Heitäpä siinä sitten." - "En saanut otetta rinkiin vaan vasen ja/tai oikea jalkani ei pitänyt kunnolla." Tekosyitähän nuo osittain ovat, mutta tottahan se on että tuloksen tekeminen on helpompaa paremmissa olosuhteissa. Mutta kuten biorytmit, voivat päivät olla kovinkin erilaisia - kuten minullekin kävi viime viikolla kohti huipennusta tänään tiistaina 24.02.2026. Mutta miten "tähän" (allaoleva kuva) päästiin - onko...

Script : "Rocky musiikki tähän taustalle. Jotain seksikästä videota vähissä pukeissa, haupitsi näkyen." Reality : puuduttaa. Mutta tätähän minä tilasin, eikös? Eli on palattu normaaliin. Kauden 2025 ensimmäinen kilpailukausi onnistui käytännössä täydellisesti. Tästä on hyvä jatkaa! Mutta kuten aiemmassa vastaavantyyppisessä grinding blogikirjoituksessani, samoilla linjoilla mennään kuin silloin. Päätavoitteeni kun on vasta siellä 5 kuukauden päässä, joten eipäs hättäillä! --- xxx --- Selailin läpi aiempia kirjoituksiani, ja voisin mennä hieman syvemmälle joihinkin harjoituksiin. Voisin kuvitella että blogiani lukee myös sellaiset, joilla ei ole aavistustakaan heittäjän voimaharjoittelusta, joten näytänpä esimerkin vuoksi tämän viikon 16 (14. - 20.04.) voimatreenit. Poiketen normilinjastani, nyt todella koitan pitää kirjoituksen lyhyenä... Viikolla 23 olen parhaillaan toisella kovemmalla Voima-blokkikaudella. Kausi kestää yhteensä 7 viikkoa; hammasleikkauksesta johtuen tei...

TRAIN : Heittoja moukareilla. Heittoja levypainoilla. Heittoja ketjumoukareilla. Heittoja kahvakuulilla. Heittoja... you name it, mikä vaan lentää. EAT : Aamiainen 0700. Lounas 1100. Päivällinen 1630. Iltapala 2030. P**P : Vatsa toimii. Leirimoodissa koko ajan. Tämä lienee kyllä vain henkilökohtainen ominaisuus. Aineenvaihdunta toimii ylikierroksilla jo ekan päivän aikana. SLEEP : Joka hetki jolloin ei ylläolevia tapahdu, on aika levätä. Tai kirjoittaa tätä blogia tai harjoituspäiväkirjaa. Se palkitsee paremmalla seuraavalla treenillä, jossa harjoituskuorma varmasti tuntuu. Simmut vaan kiinni kun pystyy! ...eli tämä on päiväkirjani Suomen Moukarinheittäjien leiriltä 05. - 08.12.24. Ne rakkaat kaksi (?) lukijaa jotka tämän jaksavat selata läpi, toivottavasti saavat edes jotain omaksi hyödykseen. Koitan jotain kimpaleita upottaa tekstiin josta voisi jotain ehkä saadakin irti! --- xxx --- Torstai 05.12.24 1630-1645 Saapuminen ja check-in. Ei lumihankia, piristävä parin asteen pa...

Shouganai. Hai! Huomista isänpäivää tässä mietiskelen. Suuret onnittelut kaikille isille, käyn omaanikin hoitokodissa piristämässä. Kuten elämä, ei kaikkea voi itse määrätä, seurataan niiltä osin universumin oikkuja. Päivä on minulle tärkeä ja saa tunteet pintaan elämästä. Antibioottikuuri sentään näyttää toimivan (sunnuntaina lopetan niiden napostelun) ja voi treenaamistakin kohentaa sekä määrällisesti että intensiteetiltään. Koska pidin samalla ylimenokautta, ei tämä onneksi ollut niin paha rasti. Tutkin samalla myös antibioottien ja treenaamisen yhdistämistä tässä luppoaikanani. Tulokset näyttivät ristiriitaisilta, mutta en riskeerannut ja tehot ovat olleet ihan kuutamolla eli käsiä on salilla heiluteltu. Antibioottikuureista löytyi omalla osaamisellani aika vähän selkeää tutkimusfaktaa, mutta ainakin yhdestä webbilähteestä sain selville että kuuri ainakin vaikuttaa proteiinisynteesiin (eli palautumiseen + uudelleen rakentumiseen). Eli myös rivakka treenaaminen - vaikka ei sinänsä ...

Löysin eilen aarteen - 2 pakettia Mignon-munia piilostaan. Ei olisi paljon parempaan kohtaan voinutkaan tämä loksahtaa. Koska nyt o n aika juhlia! Ensimmäinen tuloskausi "peak" on nyt viety läpi. Tyytyväisyys on käytännössä maksimissaan: 6kg PB = 47,62m 7.2kg SB = 41,95m Viime aikojen treeneissä on ollut vaikeaa, mutta kisoissa on kulkenut. Olen onnekas että juurikin näinpäin. Treeneissä työstetään ja kisoissa lunastetaan (ja muita korulauseita...). --- xxx --- Aloitin tämän ensimmäisen kilpailurupeaman toukokuun alusta Inkeroisten legendaarisella kentällä, ja päätin sen nyt maanantaina Riihimäen uusitulla kentällä. Hämmentävää on ollut havaita miten uuden 6 kg välineen kisoissa sain aina vain pidemmälle. Ainoastaan kahdessa kisassa seitsemästä ei ennätys ole parantunut. 45m toukokuussa, 46m kesäkuussa ja 47m heinäkuussa . Jopa viimeisen kisan keskiarvo oli yli 47m! (okei, ehkä pari yliastuttua merkittävästi epäonnistuneiden heittojen tapauksessa on myös tapahtunut...). Kes...

Intensiteettiä! Kovempaa! Tiukemmin! Paremmin! Loppuun asti? Ehei. Ei tämä mikään Crossfit-treenaajan blogi ole eikä amatööri-PT:n palettiin kuuluva harjoitusmetodi! Eikä minulla treeneissä intensiteetti laske tai siis, kyllä laski mutta itsepähän laskin sitä tarkoituksella. Mutta siihen on syynsä joista alla lisää. Metodi liittyy heittäjän, ja valmentajanakin menestyneen Anatolij Bondarčuk:n tutkimukseen vuodelta 1994: "Long term training for throwers." Ensimmäisen kerran kohtasin metodin kun lueskelin aiemminkin mainittua kirjaa "The Hammer Throw Handbook". Varsinaista alkuperäistä artikkelia en ole päässyt lukemaan, mutta sain käsityksen että tutkimuksessa oli todettu tekniikkaa kehittävimmäksi heittotehoksi 85-92% intensiteetin . Siis hetkinen, eikös kovaa heittämällä tulekaan parhaaksi mahdolliseksi heittäjäksi? No ei tietystikään, mutta älä kysy aikuisurheilijoilta jotka heittävät ah niin usein aina "täysii"... Jossain yhteydessä olet voinut kuul...

Tervetuloa uudestaan!? ...mitä ihmettä? Uusi blogisaitti? Jep, aina ei voi voittaa. Mutta siitä lisää artikkelin lopussa. Nyt keskitytään taas... Metallicaan? No ei mutta 72 seasons - artikkelista jätin vahingossa pois pari tärkeää harjoituskokonaisuutta ja ajattelinpa niitä hahmottaa myös tarkemmin eli tässä sil vu plee 73 seasons eli uuttakin ehompi paketti! Mitä jäi sitten pois aiemmasta kirjoituksesta? Jatketaan samalla tyylillä eli kirjataan lisää harjoitteita joita unohtui viimeksi. --- xxx --- Heitot, moukari lähdössä avustettuna Heitot, moukari lähtö roikkuvana Heitot, moukari lähdössä kehon ympäri ensin kierrettynä (wrap-around) ...ja taas lisää variaatioita. Näitä on jonkinverran vaikeahko selittää, toivottavasti selviää edes pääpiirteissään. Avustettu lähtö tarkoittaa sitä että alkupyöritysten sijaan hanskakäsi pitää kiinni välineestä ja vastakäsi antaa välineelle vauhtia radalle. Sen voi tehdä myös valmentajan kanssa jolloin kummatkin kädet ovat kahvassa normaalisti. Mikäl...