47.62m ja SM-kultaa ekalla kilpailukaudella

Löysin eilen aarteen - 2 pakettia Mignon-munia piilostaan. Ei olisi paljon parempaan kohtaan voinutkaan tämä loksahtaa. Koska nyt on aika juhlia! Ensimmäinen tuloskausi "peak" on nyt viety läpi. Tyytyväisyys on käytännössä maksimissaan:

• 6kg PB = 47,62m
• 7.2kg SB = 41,95m

Viime aikojen treeneissä on ollut vaikeaa, mutta kisoissa on kulkenut. Olen onnekas että juurikin näinpäin. Treeneissä työstetään ja kisoissa lunastetaan (ja muita korulauseita...).

--- xxx ---

Aloitin tämän ensimmäisen kilpailurupeaman toukokuun alusta Inkeroisten legendaarisella kentällä, ja päätin sen nyt maanantaina Riihimäen uusitulla kentällä. Hämmentävää on ollut havaita miten uuden 6 kg välineen kisoissa sain aina vain pidemmälle. Ainoastaan kahdessa kisassa seitsemästä ei ennätys ole parantunut. 45m toukokuussa, 46m kesäkuussa ja 47m heinäkuussa. Jopa viimeisen kisan keskiarvo oli yli 47m! (okei, ehkä pari yliastuttua merkittävästi epäonnistuneiden heittojen tapauksessa on myös tapahtunut...).

Kesäkuussa suunnitelmien mukaan keskityin vahvasti 6 kg välineeseen ja muiden mittaaminen sekä heittäminen jäi toisarvoiseksi. Viime viikosta lähtien siirryin taas hieman laajentamaan skaalaa, treeneissä vaihtelua on noin +/- 10% välinepainossa. Saatan todennäköisesti herätellä kroppaa välillä 5kg ja 8kg välineilläkin sekä olen palaamassa myös lyhen ketjumoukarin heittämiseen. Eniten kyllä on ideana heittää kevyempiä välineitä. Edellisviikosta (vko 28, alkaen 10.07.) siirryin varsinaisesti pois peak-blokista, seuraava peak-kausi alkaa viikolla 35 (28.08.). Noin 1½ kuukautta on siis tiedossa tiukennettua harjoittelua kohti kauden pääkisaa Italiassa.

Ensimmäinen kilpailukausi osoitti, että tulen keskittymään pyörimisen jatkuvuuden parantamiseen, kaarinopeuden parempaan kontrollointiin ja korjaamaan tietynlaista oikaisua heitossa. Lisäksi koitan saada siirtymän 3p -> 4p vielä astetta paremmaksi ja pitävämmäksi kovemmissa nopeuksissa. En vielä päässyt vielä parantamaan kaarinopeutta 6 kg välineessä jos vertailen kevään halliharjoituskauden tuntemuksiin (missä sain siihen pari toimivaa oivallusta jotka vielä vähän odottavat itseään kesäkaudella). Eli nopeutta peliin vaikka punttisalillakin muistutetaan kroppaa mitä voima(antuminen?) tarkoittaa!

--- xxx ---

Ainoa pieni, pienenpieni miinus jonka nostan esille on se että harmittavasti 7.2 kg ennätys jäi varsin hilkulle. Karseasta eikun karkeasta, jopa Kuopiotakin tahmeammastakin Riihimäen ringistä heitin maanantaina kauden parhaan. Voisin verrata että olisin optimioloissa sillä välineellä 43 - 44 metrin kunnossa. Mutta tuohan on vain spekulointia. Mitta kertoo kisassa.

Elokuun aikana luulen että käyn pistokisoja satunnaisesti pari-kolme, nimenomaan 7.2 kg välineellä. Pientä säätöä tässä on kyllä ihan varmasti tiedossa ja eiköhän se ennätyskin sieltä puske ulos.

--- xxx ---

Eli siis treenataan (paitsi just nyt syön Mignon-munaa). Muistin juhlia myös eilen Fressillä ja vetäisin seuraavan Perusvoima- ja Massatreenin, sekä muistuttelin kroppaa myös lajinomaisilla erikoisliikkeillä. Treenissä oli kunnolla kuormitusta ja palautumista vaativia yksityiskohtia (eksentriset + isometriset nyanssit) mutta nyt onkin ihan hyvä fiilis tänä aamuna. Eteenpäin!

Voimaharjoitus [P11M4]

Ti 18.07. Fressi @ Myyrmäki, 1921 - 2107, 1h 46min

1. Askelkyykkykävely (korkeahko) moukarikierrolla 10kg x (5+5 askelta) x 4

+ Moukaripyöritykset levypainolla seisten 10kg x (5n+5v) x 4

+ Kävely kahvakuula suoralla kädellä ylöspäin "tasapainoillen" 10kg x (10+10 askelta) x 3

2. Hyvää huomenta seisten "Crouser style" SSB tanko 3 x 15 x 22kg

+ Sedykh twist 3 x (10v+10o) x 20kg

3. SSB-kyykky vasen [P] 4 x 3 x 132kg (5s alas, 3s pito alhaalla, 72.5% 1RM)

+ sama oikea (70% 1RM)

4. Tempaus High Pull (polven alapuolelta) [M] 4 x 8 x 70kg (68% 1RM)

5. Penkkipunnerrus [P] 3 x 3 x 100kg (5s alas, 83% 1RM)