9 weeks planned to succeed

"Takana tiukka putki rilluvuosien" tai jos minusta on kyse, hallikisojen jälkeinen treeniblokki on nyt suoritettu. Ugh. Tämä kausi oli vahvemmin voimapainotteinen niin että tuntuu lihaksissa. Juurikin tämä viikko oli harvinaisuus, sillä kävin salilla voimailemassa jopa 4 kertaa. Kyllä, minulla se on paljon, kun käytännössä keskiarvo on jossain 2 voimaharjoitusta viikossa. Mutta muista että tukotus ei ole suotavaa, ja jokainen löytää oman tuntemuksensa mihin vetää rajan harjoittelunsa kovuuden ja kuormittavuuden!

Kausi oli onnistunut itselle yllättävällä havainnolla. Vaikka en saanut painoa lentämään terävästi SM-kisoissa, niin kisa avasi tietyllä tavalla "padon" heittämisessä. Seuraavana maanantaina heitin yhden top 5 heittotreeneistä ja pari asiaa toimi aika lailla paremmin kuin edeltävinä viikkoina. Nice!

--- xxx ---

Tiedätkö sinä mitä teet seuraavat 9 viikkoa eteenpäin eli 10.05. asti? "Plan to succeed" toimii ainakin minulla, minä siis tiedän! Siihen mahtuu jo ensimmäinen kisakin. Kisakausihan jatkuu syyskuulle asti joten ei tässä hättäillä tarvi - tämä mennyt blokki ja alla esiteltävä tuleva blokki 1 tulee olemaan yksi osa kesää huolella rakentavista kokonaisuuksista (erityisesti ominaisuuksia painottaen).

Blokki 1 = Viikot 11 - 13 (9. - 29.3.)

Blokki 2 = Viikot 14 - 16 (30.3. - 19.4.) Blokki 3 = Viikot 17 - 19 (20.4. - 10.5.) Jokaisen blokin ensimmäinen viikko on kevyt viikko, jolloin ladataan akut ja varmistetaan että jerkku ei lopu kun sitä tarvitsee kehittävässä harjoittelussa. Blokki 1: Voimatreenejä ja lihashuoltoa keskimääräistä enemmän. Heittoja maltilla. viikko 11 = 2 heittotreeniä, 3 voimatreeniä, 2 lepopäivää

viikko 12 = 3 + 4 + 2

viikko 13 = 4 + 4 + 1

Blokki 2: Lajinomaisuus ja heitot keskiössä. Paljon tuplatreenipäiviä. Ulos heittämään. viikko 14 = 3 + 3 + 3

viikko 15 = 6 + 2 + 2

viikko 16 = 6 + 2 + 2

Blokki 3: Kisakauden aloitus ja tasapaino kaikkien elementtien välillä. viikko 17 = 3 + 2 + 3 viikko 18 = 3 + 2 + 1. 1 kisa Röykässä.

viikko 19 = 3 + 2 + 1. 1 kisa Nastolassa.

Erityisesti blokki 2 on mielessä monestakin syystä. Tulen harjoittelemaan silloin aktiivisesti hyvissä olosuhteissa. Asetanko tulostavoitteita kisoihin? En vielä. Nuo kisat ovat kesän ekoja joissa katsellaan vähän tuntumaa mihin kesäkauden harjoittelua olisi hyvä viedä. Katson myös miten blokissa 2 nopeat heitot ulko-olosuhteissa sujuvat. Kisoissa ajattelin heittää 6kg välineellä, mutta se ei ole vielä 100% varma. Voi olla että heitän nuo ekat kisat itselleni ylipainoisella (yleisen sarjan 7.26kg välineellä). Eli asiat eivät siis jää sattuman varaan. Moni varoittelee ylikunnosta, ja kuormitus onkin minullakin tarkassa syynissä. Tämä ja viime vuosi on paljon enemmän reagoitu siihen jos kroppa ei ole harjoitukseen valmis - säätäen päivän ja jopa viikon harjoitussuunnitelmaa. Jotain kertoo siitä, että varasin juuri äsken seuraaville 4 viikolle yhteensä 5 hierontakertaa (a 45 min). Heittotreeni voi tarpeen mukaan muuttua vesijumpaksikin, tätä on myös tapahtunutkin joskus! Vaikka en usko että esim. ensi viikolla (viikko 11) en lisää vesijumppien määrää, eiköhän 3 riitä (ma+ti+ke), yhdistettynä muuhun huoltavaan toimintaan.

--- xxx ---

PS. Mignon counter = 21.

Nähdään hallissa tai somessa!