Leiriraportti (Train-Eat-P**p-Sleep)

TRAIN: Heittoja moukareilla. Heittoja levypainoilla. Heittoja ketjumoukareilla. Heittoja kahvakuulilla. Heittoja... you name it, mikä vaan lentää. EAT: Aamiainen 0700. Lounas 1100. Päivällinen 1630. Iltapala 2030. P**P: Vatsa toimii. Leirimoodissa koko ajan. Tämä lienee kyllä vain henkilökohtainen ominaisuus. Aineenvaihdunta toimii ylikierroksilla jo ekan päivän aikana. SLEEP: Joka hetki jolloin ei ylläolevia tapahdu, on aika levätä. Tai kirjoittaa tätä blogia tai harjoituspäiväkirjaa. Se palkitsee paremmalla seuraavalla treenillä, jossa harjoituskuorma varmasti tuntuu. Simmut vaan kiinni kun pystyy!

...eli tämä on päiväkirjani Suomen Moukarinheittäjien leiriltä 05. - 08.12.24. Ne rakkaat kaksi (?) lukijaa jotka tämän jaksavat selata läpi, toivottavasti saavat edes jotain omaksi hyödykseen. Koitan jotain kimpaleita upottaa tekstiin josta voisi jotain ehkä saadakin irti!

--- xxx ---

Torstai 05.12.24 1630-1645 Saapuminen ja check-in. Ei lumihankia, piristävä parin asteen pakkanen. Matka sujui hyvin. 1645-1700 Huomasin että lounaan hernekeitto ei kantanut ihan treeneihin asti. Hyökkäsin päivälliselle ja nautin pari leivänpalaa, salaattia ja lihapullia. Ei liikaa, koska vatsani painaa tosi paljon ruokailun jälkeen 1730-1900 HARJOITUS 1. Voimatestaus. Pidemmät 30 min alkuavaukset, jotta resetoisin ajon rasitukset ja virittäisin kropan isometrisiin testauksiin. Testaajana aiemmin kymmenottelijana tuttu Jaakko Ojaniemi. Laajasta paletista teen 2 testiä: Kyykyn isometriset voimatestit (etuketju) ja Maastavedon isometriset voimatestit (takaketju). Saatavilla oli myös rannevoiman puristustestit sekä vatsa + selkätestit. Nämä jätän kuitenkin pois jottei tule liikaa repimistä heti aluksi. Näyttivät aikamoisen rajuilta rypistyksiltä - ei saa krampata kroppaa (heti) !!! 1930-2015 HARJOITUS 2. Heittoharjoitus, teen alipainoisella 5kg välineellä kymmenen heittoa kahden nipuissa, parin hassun koordinaation lisäksi. Pään suuntaus on heitoissa parempi kuin aiemmin viikolla. Mestariheittäjä Harri Huhtala ja Jani Pihkanen (Silja Kososen valmentaja) huomaavat kanssa samoja teknisiä virheitä kuin Lahtelainen valmennusapuni. Saan myös vinkkejä oikean jalan nopeampaan ja aikaisempaan alaslaskuun, kuntopalloa vaan reisien väliin ja pyörähdyksiä tekemään. Saa kokeilla. Öhh. Vaatii harjoitusta. Ja kovuutta reisistä, kun tuntuu kuin rullaisi lihaksia...

2030-2100 Iltapala. 2115-2145 Lymfahousut jalkaan ja kevyt ohjelma pistämään verenkiertoa alaraajoihin. Palautumista, nääs.

2330-0700 Unta palloon. Unen päästä sai varsin hyvin kiinni.

--- xxx ---

Perjantai 06.12.24 0715-0745 Aamiainen 0900-1015 HARJOITUS 3. Heittoharjoitus, viritin ketjumoukarin ja annoin palaa 3p heitoilla. No, okei, pikkaisen rennommin, ei saa polttaa proppuja heti. Samaan tyyliin kuin eilen, kaksi heittoa kerrallaan. Painavammilla välineillä kaksi heittoa rittää kerralla ihan hyvin, pidetään laatu hyvänä. Kymmenen heiton jälkeen teen oikean käden 6p heittoja 4.5kg välineellä (erikoismoukari!!!). Pari ihan lupaavaa. Ylipyöriminen paremmin hallussa kuin normiheitoissa. Oikean jalan aktiivisempi käyttö ja vasen puoli ei niin (super?)aktiivinen pyörähdyksien etenemisessä. Kokeilen kuminauhaa pyörimis/askelkoordinaatioissa pallon sijaan, ja Jani komppaa että tuo voisi myös toimia. Tarkasteluun/jatkoon.

1100-1130 Lounas 1145-1200 Blogitusta. Ekat muistiinpanot talteen. 1325-1445 HARJOITUS 4. Heittoharjoitus. Jalat tuntuivat pintakovilta, joten avauksia jaloille ja niiden hermotuksille oli hyvä tehdä. Vasta leirin neljäs treeni, jesus. Katsotaan mihin kuntoon päivän päästä ne jumahtavat. No mutta heitot menivät erityisen kivasti, kun oli siis jalat auenneet ylipäänsä. Alussa stoppidrillejä, sitten normiheittoja - nämä kisavälineellä eli 6kg:lla. Näitä kuten aamunkin heittoja pari saatiin filmikaamerallakin talteen. Lopussa myös muutama terävä 7.2kg painolla, toimii minulla ihan hyvin nopeuden palauttamiseksi/harjoitteluun.

(Ylläolevassa videossa käytössä SLOWMO eli 120 framea sekunnissa kuvaus. Uusi puhelin, uusi tekniikka. Liiankin tarkkaan näkee puutteet, prkl.) 1645-1745 Pitkä päivällinen. Jäin kiinni suustani Harri Huhtalan kanssa. Viisas mies. 1900-2200 Saunailta, jossa myös huippuheittäjät vastailivat uraansa liittyviin kysymyksiin. Maggaraa! 2330-0600 Unoset. Paljon huonolaatuisempi. Heräsin nälkään, vaikka söin päivällisellä ähkyt + pari maggaraa saunalla. Does not compute.

--- xxx ---

Lauantai 07.12.24 0700-0730 Aamiainen 0858-1015 HARJOITUS 5. Heittoharjoitus. Ei tänne punttia ole tultu tekemään vaan muiden arvosteltavaksi. Tähän mennessä ei ole heitot ihan priimaa vielä olleet. Käynnissä siis leirin 3.päivä ja olin turkasen väsynyt - pää ei mukana. Jalat yllättävänkin hyvässä kunnossa, ei enää pintakovuutta mitä edellisessä heittotreenissä! Muutaman 4kg vauhdittoman heiton jälkeen tein pitkiä pyörähdyssarjoja 6kg:lla. Huhtalan Harri sanoi että hyvän näköisiä, meinasin itse "heittää romukoppaan". Kiva. Tulevaisuutta on siis ehkä. Kuulanheittoja pikkaisen keveämmillä 3kg PYLT+ALHE ja 2kg PYLE välineillä, avasi hieman rankaa. Ok. Tämän jälkeen keppikoordinaatioita ja muutama rento 5kg heitto. Lopussa ok fiilis. Kehitti silti. 1045-1115 Lymfaa jalkoihin. 1120-1145 Lounas. 1255-1310 Sain vihdoin Vantaalta tuomani grillin Oulun miehen (Petri Rautio) mukaan, pois omasta autosta kolisemasta. Hyvä. 1325-1445 HARJOITUS 6. Heittoharjoitus. Pikkaisen kankea olo, mutta ketjumoukarilla ihan asiallisia ja kiihtyviä 3p heittoja. Tulevaisuutta on siis todellakin ehkä. Vasen nilkka ei oikein jaksa nousta käännökseen ja Oulun mies sanoo että vasen jalka ponnistaa. Noh, sain siirrettyä painoa oikeammalle ja lopussa ihan teräviäkin onnistui. Välillä onnistuu. 1 käden heitot loppuun ja uusi askelkoordinaatio "Oululainen polviaskellus" treenipatteriin. Menee tarkasteluun. Jalka kiertää kuin kiekonheittäjällä raadin mukaan. Mikä ihme on vasemman jalan ponnistus?

1630-1645 Päivällinen. Ei maistunut suuresti, koska seuraava treeni oli jo pikkaisen yli tunnin päässä. Lindströmit ääntä kohden, tosin. 1800-1930 HARJOITUS 7. Kehonhallintaa, corea, hyppelyitä ja venyttelyä. Hyppelyt olivat liikaa omille nivelilleni, mutta muita osallistuin muuten arviolta semmoisen 40 + 15 minuutin verran. Merja Korpelan ammattitaidolla tanner tömisi kun hentorakenteiset leiriläiset pomppivat. 2015-2035 Iltapala. Rauhallisen täydennyksen pilasi valtavat massat illalliselle saapuneita alakoululaisia, jotka tottakai päättivät paahtaa leipää palohälytyksen arvoisesti. Sain vanukkaan huuleen puoli minuuttia hälytyksen alusta joten jäin tyytyväiseksi. Onneksi ulkona nollakeli ja näin kuinka noin 3-5 minuuttia sen jälkeen kun poistuin paikalta hälytysajoneuvot saapuivat paikalle. Voin vaan kuvitella sitä ruuhkaa... paikalla lienee "puolirehellisesti" ollut noin 100-200 illallistajaa. 2040-2050 Blogitusta ja tämän jälkeen vähitellen rauhoittuen kohti unimaailmaa. 0015-0720 Sleepy sleepers.

--- xxx ---

Sunnuntai 08.12.24 0715-0745 Aamiainen. Nyt ei ollut nälkää kunnolla kasaantuneena. Aika heikot unet laadultaan. 0930-1105 HARJOITUS 8. Heittoharjoitus. Ei meinannut sitten millään lähteä käyntiin. Lihakset olivat ihan kummalliset, siis ei jumissa. Polvet, ok. Sormet, ok. Mitä ihmettä? Pikkaisen jomotusta akillesjänteissä, mutta sen kanssa pystyy soveltamaan. Kunnolliset 15 minuutin avaukset ja kuulanheittoja niin pikkaisen heräsi. Merja Korpela saapui kanssa treenaamaan, näytti olevan heitot hyvin vielä lihasmuistissa. Muutamien ekstradrillien jälkeen rinkiin, jossa yhteensä kisakutosella 18 heittoa. Muutama videolle - ne heikoimmat - ja treenin loppupäässä pari lupaavaa onnistumistakin. Tämä siis neljäntenä treenipäivänä, yllätyin positiivisesti! Hyviin fiiliksiin päätin siis leirin.

--- xxx ---

Leirin faktat:

- 8 harjoitusta (TO = 2, PE = 2, LA = 3, SU = 1)

- 114 heittoa (6 heittotreeniä)

    - vain 10 vauhditonta, eli ihan eri lailla kuin vuosi aiemmin!

    - moukareita 4.5kg - 7.5kg välillä

- ei voimatreeniä, mentiin heittämällä

- ainakin yksi "Oululainen polviaskellus" koordinaatio kotiin viemisiksi, myös nippu heitossa korjattavia kohtia

- Harjoitusta 617 minuuttia eli 10h 17minuuttia, siis neljässä päivässä. Riittävästi? No aivan varmasti.

PS. No mikäs se p**p count sitten lopulta oli? Arvaa ennen kuin katsot tuon Billy Idolin kappaleen soimaan sen "kunniaksi"...

Näin. Kivaa siis oli. Eikä tartte syödä ihan hetkeen, ruokaa sai kun ihan riittävästi. Eli ei sitten muuta kuin että nähdään treeneissä!