73 seasons

Tervetuloa uudestaan!?

...mitä ihmettä? Uusi blogisaitti? Jep, aina ei voi voittaa. Mutta siitä lisää artikkelin lopussa. Nyt keskitytään taas... Metallicaan? No ei mutta 72 seasons - artikkelista jätin vahingossa pois pari tärkeää harjoituskokonaisuutta ja ajattelinpa niitä hahmottaa myös tarkemmin eli tässä sil vu plee 73 seasons eli uuttakin ehompi paketti!

Mitä jäi sitten pois aiemmasta kirjoituksesta? Jatketaan samalla tyylillä eli kirjataan lisää harjoitteita joita unohtui viimeksi.

--- xxx ---

Heitot, moukari lähdössä avustettuna

Heitot, moukari lähtö roikkuvana Heitot, moukari lähdössä kehon ympäri ensin kierrettynä (wrap-around)

...ja taas lisää variaatioita. Näitä on jonkinverran vaikeahko selittää, toivottavasti selviää edes pääpiirteissään.

Avustettu lähtö tarkoittaa sitä että alkupyöritysten sijaan hanskakäsi pitää kiinni välineestä ja vastakäsi antaa välineelle vauhtia radalle. Sen voi tehdä myös valmentajan kanssa jolloin kummatkin kädet ovat kahvassa normaalisti. Mikäli jatkat kahden käden heittona niin sitten vastakäsi pitää tietysti ujuttaa kahvan sisälle.

Roikkuvassa lähdössä pidät välinettä edessäsi suorilla käsillä ja lähdet ihan nollasta liikkeelle. Hidasta on, todella.

Wrap-aroundista on ehkä paras katsoa vaikkapa tämä esimerkkivideo: https://www.youtube.com/watch?v=Hk6R9DFsxKA&t=530s (kohdasta 6:32, 6:42 ja 6:52).

Tein sunnuntaina Wapun kunniaksi pitkästä aikaa juurikin noita sekä avustetuilla että roikkuvilla lähdöillä olevia heittoja. Nuo koordinaatiot ovat... vaikeita. Koska niissä ei saa kovinkaan nopeaa alkunopeutta välineeseen, joutuu niissä keskittymään asentoihin ja kiihtymiseen suorituksen alusta loppuun. Erityisen hyviä ne ovat moukariradan pään voimien tuntemisessa. Tämä on minulla vasta käytännössä viime kuluvana vuonna tullut sille tasolle että voin huomata heitossa keskellä pyörivän äijän ja moukariradan kiihdyttämisen eron. Lisäksi nuo ovat armottomia heilumisille, ajoituksen virheille ja vaativat hurjaa kärsivällisyyttä.

(Tuosta "wrap-around" videosta löytyy myös demonstraatioita vaikkapa aiemmassa postauksessa mainituista keppidrilleistä.)

--- xxx ---

Koordinaatio, pyöriminen walk the dog (moukari maassa tai vähän ilmassa) Koordinaatio, pyöriminen kävelystä siirtyen normikäännöksiin (walk around drill) Koordinaatio, pyöriminen kahdella eri moukarilla (vastakkaiset kädet) Koordinaatio, winds (alkupyöritykset) paikallaan Koordinaatio, winds kävellen (eteenpäin tai taaksepäin) ...ja näitä voi soveltaa sitten ihan loputtomiin. Ehkä on parempi että en hukuta viestiäni liikaa linkkien taakse tässä postauksessa joten suosittelen joko lukemaan aiempia linkkipakettejani tai katsomaan vaikkapa https://www.youtube.com/watch?v=iAAXKf98H5Y&t=121s jossa mm. walk the dog on esitetty useampanakin variaationa!

Winds eri versioina on erittäin hyvä lämmittelyliike. Siinä pyöritetään moukaria pään ympäri ilman että lähdetään pyörimisliikkeeseen muulla keholla. Tarkoituksena on coren kehittäminen lajin vaatimuksiin ja alkuvaiheessa rentouden saaminen hartioihin. Se tarjoaa myös tavan venyttää kudoksia kumpaankin suuntaan tehtynä - jota urheilukoulussa monelle suositankin jotta voi välttää pahemmat yksipuoliset rasitusvammat pitkällä aikuisurheilijan taipaleella.

--- xxx ---

Muista sopeutua myös tilanteeseen

Ai niin, ja nopeana mainintana myös että suunnitelmat eivät aina toteudu vaan ne... joskus muuttuvat. Syitä on monia, eikös juu?

Lauantaina siirryin punttisalille iltasella tavoitteena suorittaa voimanopeustreeni seuraavasti: 

(Taulukossa N9:n alla on siis etukäteen laskettu painoalue jossa kyseisen suorituksen tekisin. Minulla N = voimanopeustyyppinen harjoite 60 - 85% maksimista.)

No mitäs siellä sitten tapahtui? Matkalla salille tuli mieleen seiväshypyn Euroopan Mestari Wilma Murron valmentajan (Jarno Koivunen) torstaina pitämä esitys, jota katselin Suomen Moukarinheittäjät ry:n tapahtumassa. Pientä kutinaa oli aiemmin päivällä että voisi tuntua hyvältä tehdä hieman räväkkäämpää meininkiä salilla, jopa hyppelyjäkin.

Lopulta päädyin tekemään seuraavanlaiset työvaiheet (lämmittelyjen lisäksi):

1. Tempaus-HP (N3) 2 x 70kg, 65, 60 ja siihen superina n 1-2' tauolla
   1b) Kevennyshyppy kuminauhat ylhäältä avustaen 3 x 3 räjähtävästi
   
   
2. Pendlay row (N3) 2 x 90kg, 85, 80 + superina 30"-1' tauolla
   2b) Suorat vatsat slamball 3 x 8 x 5kg räjähtävästi
   
   
3. Työntö niskan takaa saksaten (N3) 2 x 70kg, 65, 60 + superina 30"-1' tauolla
   3b) Penkiltä istumasta boksille hyppy 3 x 4 x 30cm koroke 

Intouduin niin että pitihän sitä videotakin kuvata. Boksille hypyt tulivat kivasti kaiken tuon hermostollisesti rasittavankin treenin lopussa:

Wappuaattona vielä päälle siis enemmän heittoja (ja tärkeitä roikkuvan/avustetun alun koordinaatioita!) alkuiltapäivästä ja kroppa olikin oivassa vedossa ehkä itsenkin yllättäen.

(Katso Jarno Koivusen esitys suoraan: https://www.youtube.com/watch?v=0n_WIxmGREw&t=10s)

--- xxx ---

Siirrytään kohti seuraavia viikkoja siis terävin merkein! Blogialusta on uusi, edellinen alustan palveluntarjoaja muuttikin hinnoitteluaan joten äänestin jaloillani. Kokeillaan nyt sitten tätä alustaa ja toivottavasti ei tarvitse hirveästi enää sekoilla tällä saralla.

Vanhat blogipostaukseni säilyvät edelleen saatavilla, ainakin tietääkseni muuttumattomina: https://ekatajai3.wixsite.com/50at50