Pohjalta ponnistaen

 

Treenikausi on vauhdissa, ja hommat rullaavat eteenpäin. No joo, soveltaminen on ollut treeneissä tuttua. Jos ei saa itse pihviä (tai "pekonia"), niin nautitaan sitten sen korvikkeesta. Mutta kuten monessa muussakin asiassa, pohjien rakentaminen on tärkeää monipuolisuuden lisäksi. Niitä on sitten tehty ja vähitellen fiilis sekä tuntuma paranee.

Kävin myös työnnättämässä semmoisen 10cm (?) neulan oikeaan polveen. Tein ns. öljynvaihdon, toki siellä paljon mitään kuivassa polvessa ollut poistettavaa joten korkeaviskositeettista "Synvisc One" - liukastetta laitettiin polven sisään. En muista milloin viimeksi olen injektioita käyttänyt, voisin veikata että 3-5 vuotta. Koska polven artroosi on ollut osa elämää jo 20 vuoden ajan, on jotain siis myös tehty oikein. Ja tehdään edelleen jotta näitä injektioita voidaan tehdä harvoin jatkossa. Polvea rasitetaan tuntuman mukaan, myös voimaharjoituksissa. Toki hyppelyt ja loikat jne eivät ole sitä peruskauraa.

--- xxx ---

Millaisilla treenimäärillä ja painotuksilla menen sitten juuri nyt? On aika tutkia alkukauden eli 11 - 12/2023 treenitilastoja. Mikäli et muista mitä ihmettä eri blokit ja merkinnät tarkoittivatkaan niin selaa vaikka aiempaa blogipostaustani ( https://hammered50after50.blogspot.com/2023/12/3-treenii-kesaan-2024-on-eikun-jouluun.html ).

Marraskuun viikkonäkymäni ja päähuomiot:

• Virallinen (suunnitelmallinen) treenikausi alkoi viikolla 46, viiden viikon ylimenokauden jälkeen
• Punttisalilla käytiin ns. ravistelemassa ylipitkiä sarjoja
• Suuri määrä palautumispäiviä
• Loppukuusta aloittelin heittämistä vauhdittomasti
• Treeneissä ~28h (6h 36min / viikko)
• Heittotreenit 14%, voima 70%, veny 4%, muu 12%.

Joulukuun viikkonäkymäni ja päähuomiot:

• Sumo ry:n leirillä löysin muutaman koordinaation jolla heittämisen tekniikkaa voi paremmin treenata polvea säästäen
• Pidin heittotreenien määrän per viikko korkeana, vaikkakin suhteessa paljon vauhdittomia ja vähän pyörähdyksiä pakon edessä
• Aloitin voimablokit viikolla 49
• Treenimääriä hivutin paremmalle tasolle, mutta ei vielä kovia uuvutustreenejä edes punttisalilla
• Treeneissä ~47h (10h 53min / viikko)
• Heittotreenit 57%, voima 35%, veny 2%, muu 6%.

--- xxx ---

Tammikuu on alkanut niin että maksimivoimaakin on tehty! Voimatreeneissä päästään siis vähitellen mutustelemaan sitä pekonia. Ensi viikolla alkaa hypertrofiset puntit, ja ainakin minulle ne ovat sitä puuduttavimpaa treenaamista. Pohjien rakentamista sekin on. Onneksi heittämisessä pääsee polkemaan vauhtia vähitellen. Heittoteenien määrät olen pitämässä myös korkealla, toki yksi nollaviikkokin tulee (myös ensi viikolla).

Kiitos ja palataan taas!

PS. Tilastoissa ei ole huomioitu lumitöitä, mutta ovat kyllä merkittävä osa tämän talven hikoilua. Tana. Kele. Ttu. Menkäämme kaikki ilakoimaan niiden parissa!

PPS. Kiitos Merisen Vesalle hyvistä vinkeistä kuularinkiin. Kuulan treenaamista on myös kokeiltu varmaan tuplasti sen mitä koko viime kautena. Tavoitteena on saada siihen lisäpotkua ja pientä monipuolisuutta heittotreeneihin.