Mojo Dojo Casa House

Crazy stuff. Heinäkuussa ohjelmassa maksimivoimaa! Viimeksi sitä on ollut punttisalilla 12.06. ja heti perään eilen sunnuntaina 30.07. (48 päivää eli käytännössä 7 viikkoa sitten). Ken-ough?

Ei, tuo on vasta alkua. Takana ekan tuloskauden jälkeinen eka 3 viikon treenirupeama ja tänään alkaa kyllä jo odotettu kevennetty (deload) viikko. Ollaan melkein siis palattu jonnekin helmikuulle tai maaliskuulle, jossa rakennettiin tämän kauden palasia oikein urakalla kyllä myös siellä punttisalilla.

Edellisviikko mukaan laskien, on maksimivoimaa mukana treeneissä yhteensä 6 viikon ajan. Hullua, sanovat! Eikös pitäisi vaan heittää ja herkistellä jotta tulokset mittautetaan kentällä? No joo, jos kyseessä olisi lyhyt kilpailukausi. Tämä kilpailukesä on kuitenkin liian pitkä jatkuvalle herkistelylle.

Maksimivoimahan on sellaista, että mikäli sitä ei kehitä, niin keho sopeutuu tilanteeseen. Mikäli kroppa ei saa "maksimi"-ärsykkeitä, niin se kokee että ei niitä tukevia ominaisuuksia eli voimaa sieltä elimistöstä tarvitsekaan. Tutkimuksissa on todettu että 4-8 viikon aikaikkunan jälkeen maksimivoimatasot alkavat tippua alaspäin. Jos olet kiinnostunut enemmänkin, niin tässä kolme asiallista kirjoitusta asiasta:

1. https://terveurheilija.fi/ajankohtaista/lyhyt-harjoittelutauko-ei-laske-suorituskykya/

2. https://lihastohtori.wordpress.com/2020/03/29/harjoittelutauko/

3. https://barbend.com/what-is-muscle-atrophy/

Itselläni jo harjoittelun ylätason suunnittelussa olen päätynyt blokkimalliseen harjoitteluun (esimerkki myös tässä: http://www.jrvalmennus.com/2021/04/maksimivoiman-kehittaminen.html ). Tavoitteena on ollut se että maksimivoimaa tulee treenattua käytännössä melkeinpä ympäri vuoden, mutta myös muitakin voimaominaisuuksia voi kehittää. Eikä teidän tarvitse uskoa minua amatööriä, vaan ammattilaista eli Atleettista Partasuuta. Tuomas Rytkönen kertoo asiaan liittyen lisää jos aikaa sekä intoa lukemiseen riittää ( https://www.tuomasrytkonen.fi/atleettisen-partasuun-blogi/hidastaako-maksimivoimaharjoittelu/ ).

PS. Löysin muuten aika oivallisen nettiartikkelin jossa monta asiaa avataan aika kattavasti mitä "lomalta palaavan" voimaharjoittelussa tulisi ottaa huomioon, tarkistapa https://barbend.com/how-to-return-to-strength-training-after-time-off/ . Itsehän en ole poissa sinänsä puhtaasti ollut mutta on tuolla asiallisia ajatuksia jotka soveltuvat myös allekirjoittaneellekin.

--- xxx ---

Pikaisesti voisin tiivistää myös kesäkuun ja heinäkuun harjoittelut. Mites siellä puristettiinkaan se 6kg ennätystulos ulos?

Kesäkuun viikkonäkymäni ja päähuomiot:

• siirryin peak-kauteen eli voimaharjoittelussa räjähtävät pääfokuksena joka viikko
• viikosta 23 alkaen käytännössä pelkästään kisaväline käytössä (hermotuksen ja ajoituksen takia)
• vähensin heittomääriä eli tehokkuus ennen määrää
• lepopäiviä enemmän, jotta lisääntynyt "täysillä" heittämisen eli kisaheittämisen rasituksen saisin paremmin kompensoitua

Heinäkuun viikkonäkymäni ja päähuomiot:

• ensimmäinen peak-kausi päättyi ja palasin kehittämään voimaominaisuuksiakin räjähtävien viikkojen jälkeen (perusvoimaa 3-6 toistoa ja hermostollista nopeusvoimaa 1-3 toistoa)
• viikosta 28 alkaen palauttelin ylipainoiset heittorinkiin, myös määrät nousivat ylemmäs
• kokonaiskuormitus palautettiin korkeammalle tasolle (eli pois pelkästä ylläpitotilanteesta)
• pieni voimaharjoittelun fokuksen muutos ei syönyt pois tulosta vaan sai aikaan tähänastisen parhaan tuloksen

--- xxx ---

No miten sitten tästä matka jatkuu? Uusia outoja kenkiäkö heittotuloksen maksimoimiseksi? No ei ainakaan allaolevilla "alennushinnoilla". Seriously, kuka noita oikein edes ostaa - saatikka sitten juoksee niillä...

Takaisin asiaan siis... Elokuussa pientä säätöä tulee mm. monipuolisuutta palauttamalla harjoituksiin. Ajatuksissa olisi käydä tarkistamassa esimerkiksi uusi Leppävaaran halli, jossa toivoisin pystyväni tekemään enemmän kesällä harvinaisempia kuntopallotreenejä (heittoseinään). Uusi halli valmistui EM23 kisoja varten ja ainakin vielä webbisivulla ( https://www.kameleonten.fi/ ) vielä todetaan että halliin pääsee tiistaina 01.08. alkaen. Teen siis jonkin verran sitä kuuluisaa perustyötä, mukana on myös enemmän lajinomaista treeniä punttisalilla, pikkaisen enemmän aerobistakin ja erityisesti coretreenejä.

Syyskuussa onkin sitten paluu tuloskauteen, eli siihen pääkauteen joka minulla alkaa viikolla 35 (eli 28.08.). Pientä ajatusleikkiä olen kyllä käynyt josko tuota jonkin verran vielä aikaistaisin. Tavoitteenahan on se paras tulos, ei että treenaa eniten.

Huomionarvoisena seikkana myös se, että jotta tulos tehokkaammin puristettaisiin ulos - on rytmitys vaihtumassa 2:1 rytmiin eli kahden varsinaisen treeniviikon jälkeen vuorossa on deload - viikko. Sitten Pescaran ympärillä mennäänkin eteenpäin lähes pyhällä hengellä eli kevyesti liidetään ennätyksestä toiseen... heh.

Lisäksi jotenkin hieman mietityttää onko tuossa riittävästi kisoja? Niiden löytäminen tuohon aikaan ei ole enää mikään yksinkertainen yhtälö.

Ja miltä nuo sitten näyttävät viikkosuunnitelmissa? Katsopa alta, tai jos et jaksa enää niin palataan asiaan seuraavissa blogikirjoituksissani!

Elokuun viikkonäkymäni (suunnitelma):

Syyskuun viikkonäkymäni (suunnitelma), ja samalla kauden päätös: