Hammered - 50 after 50

Crazy stuff. Heinäkuussa ohjelmassa maksimivoimaa! Viimeksi sitä on ollut punttisalilla 12.06. ja heti perään eilen sunnuntaina 30.07. (48 päivää eli käytännössä 7 viikkoa sitten). Ken-ough? Ei, tuo on vasta alkua. Takana ekan tuloskauden jälkeinen eka 3 viikon treenirupeama ja tänään alkaa kyllä jo odotettu kevennetty (deload) viikko. Ollaan melkein siis palattu jonnekin helmikuulle tai maaliskuulle, jossa rakennettiin tämän kauden palasia oikein urakalla kyllä myös siellä punttisalilla. Edellisviikko mukaan laskien, on maksimivoimaa mukana treeneissä yhteensä 6 viikon ajan. Hullua, sanovat! Eikös pitäisi vaan heittää ja herkistellä jotta tulokset mittautetaan kentällä? No joo, jos kyseessä olisi lyhyt kilpailukausi. Tämä kilpailukesä on kuitenkin liian pitkä jatkuvalle herkistelylle. Maksimivoimahan on sellaista, että mikäli sitä ei kehitä, niin keho sopeutuu tilanteeseen. Mikäli kroppa ei saa "maksimi"-ärsykkeitä, niin se kokee että ei niitä tukevia ominaisuuksia eli voima...

Löysin eilen aarteen - 2 pakettia Mignon-munia piilostaan. Ei olisi paljon parempaan kohtaan voinutkaan tämä loksahtaa. Koska nyt o n aika juhlia! Ensimmäinen tuloskausi "peak" on nyt viety läpi. Tyytyväisyys on käytännössä maksimissaan: 6kg PB = 47,62m 7.2kg SB = 41,95m Viime aikojen treeneissä on ollut vaikeaa, mutta kisoissa on kulkenut. Olen onnekas että juurikin näinpäin. Treeneissä työstetään ja kisoissa lunastetaan (ja muita korulauseita...). --- xxx --- Aloitin tämän ensimmäisen kilpailurupeaman toukokuun alusta Inkeroisten legendaarisella kentällä, ja päätin sen nyt maanantaina Riihimäen uusitulla kentällä. Hämmentävää on ollut havaita miten uuden 6 kg välineen kisoissa sain aina vain pidemmälle. Ainoastaan kahdessa kisassa seitsemästä ei ennätys ole parantunut. 45m toukokuussa, 46m kesäkuussa ja 47m heinäkuussa . Jopa viimeisen kisan keskiarvo oli yli 47m! (okei, ehkä pari yliastuttua merkittävästi epäonnistuneiden heittojen tapauksessa on myös tapahtunut...). Kes...

"Insanity is doing the same thing over and over again and expecting different results." - Albert Einstein Toistoa, toistoa, toistoa! Vastahan tässä tuntui että 10000 heittoa tuli täyteen (15.12.21, josta kirjoitinkin aiemmin blogissani https://ekatajai3.wixsite.com/50at50/post/10-000-master-master ). Heittomäärät ovat selvästi lisääntyneet joten alle kymmenessä vuodessa tuli tuo 15000 täyteen. --- xxx --- Onko tässä sitten mitään opittu? No on, mutta ajattelin tehdä syväluotaavan analyysin erikseen osana muita analyysejä. Tärkeimpänä tietysti on se että siirryin heittämään 6kg välinettä kilpailuissa. Kesä on myös osoittamassa että karkeampien rinkien haltuunotto on hyvässä vauhdissa! Yksi tilastollinen huomio tähän kuitenkin, sil vu plee. Yllä tämänhetkinen meininki heittoringissä (heitot eri painoisilla välineillä, per viikko). Viimeiset viikot on keskitytty ensimmäiseen kuntohuippuun, eli kovasti on heitelty kisapainoista välinettä. Kuntohuippua jatkan vielä ensi viikon ...

Intensiteettiä! Kovempaa! Tiukemmin! Paremmin! Loppuun asti? Ehei. Ei tämä mikään Crossfit-treenaajan blogi ole eikä amatööri-PT:n palettiin kuuluva harjoitusmetodi! Eikä minulla treeneissä intensiteetti laske tai siis, kyllä laski mutta itsepähän laskin sitä tarkoituksella. Mutta siihen on syynsä joista alla lisää. Metodi liittyy heittäjän, ja valmentajanakin menestyneen Anatolij Bondarčuk:n tutkimukseen vuodelta 1994: "Long term training for throwers." Ensimmäisen kerran kohtasin metodin kun lueskelin aiemminkin mainittua kirjaa "The Hammer Throw Handbook". Varsinaista alkuperäistä artikkelia en ole päässyt lukemaan, mutta sain käsityksen että tutkimuksessa oli todettu tekniikkaa kehittävimmäksi heittotehoksi 85-92% intensiteetin . Siis hetkinen, eikös kovaa heittämällä tulekaan parhaaksi mahdolliseksi heittäjäksi? No ei tietystikään, mutta älä kysy aikuisurheilijoilta jotka heittävät ah niin usein aina "täysii"... Jossain yhteydessä olet voinut kuul...

Team Pulska! Huudot raikuvat katsomoissa kun kilpailukausi on virallisestikin avattu. Myrskyää! Salamoi! Räjähtelee. Ennätyksiä! Kaksi kisaa on viety läpi kunnialla toukokuussa eli kilpailukausin on sitten virallisesti avattu. Inkeroisten pyhättö sai kunnian todistaa ensimmäistä M50-sarjan eli 6 kg välineen ulkokisaa. Eltsun uutta rinkiäkin kävin kokeilemassa. No miten meni? Plan A, Plan B vai Plan C? Sanottaisiinko niin että suunnitelmassa ollaan. 4 kuukautta kauden pääkisaan (Italian EM) ja 3 viikkoa ensimmäisen varsinaiseen välietappiin (Kuopion SM-kisat). --- xxx --- Suurimpana huolenaiheena viime kuukausina, jota jonkin verran olenkin avannut, on oikean polven kunto. Sormet ristissä kommentoin että se kestää aina vain paremmin. Hassua sinänsä, mutta hieno juttu, koska ei tässä todellakaan ole jarruteltu . Heittomäärät ovat korkeita, maksimivoimaakin sekä kyykkyjä sitä käyttäen on ohjelmassa ja äijä puksuttaa eteenpäin aina pienenevässä kiputilanteessa. Fingers crossed... Ilahdutta...

Tervetuloa uudestaan!? ...mitä ihmettä? Uusi blogisaitti? Jep, aina ei voi voittaa. Mutta siitä lisää artikkelin lopussa. Nyt keskitytään taas... Metallicaan? No ei mutta 72 seasons - artikkelista jätin vahingossa pois pari tärkeää harjoituskokonaisuutta ja ajattelinpa niitä hahmottaa myös tarkemmin eli tässä sil vu plee 73 seasons eli uuttakin ehompi paketti! Mitä jäi sitten pois aiemmasta kirjoituksesta? Jatketaan samalla tyylillä eli kirjataan lisää harjoitteita joita unohtui viimeksi. --- xxx --- Heitot, moukari lähdössä avustettuna Heitot, moukari lähtö roikkuvana Heitot, moukari lähdössä kehon ympäri ensin kierrettynä (wrap-around) ...ja taas lisää variaatioita. Näitä on jonkinverran vaikeahko selittää, toivottavasti selviää edes pääpiirteissään. Avustettu lähtö tarkoittaa sitä että alkupyöritysten sijaan hanskakäsi pitää kiinni välineestä ja vastakäsi antaa välineelle vauhtia radalle. Sen voi tehdä myös valmentajan kanssa jolloin kummatkin kädet ovat kahvassa normaalisti. Mikäl...