Grinding and farming! Jaksaa jaksaa!

Kyllä! Joulukuu ja Tammikuu, nuo heittäjän kultakaudet jolloin kroppaa koetellaan. No mercy. Pleikkari kuumana mietin tätä kirjoitusta. Olisi aika jakaa miten harjoittelu on kulkenut. Tässä on ehkä myös mahdollisuus sivistää muitakin - näitä kuukausia voisi näet verrata pelaamisen slangeissa löytyviin "grindaukseen" ja "farmaukseen". Nythän sitä ensi kesän tulosta tehdään, pohjalta ponnistaen.

Monella nämä kuukaudet tarkoittavat aikaa punttisalilla, ja erityisesti sitä perustan rakentamista. Treenikausi pitäisi tässä vaiheessa ollakin siinä jamassa että kroppa kestää kovempia määräpohjaisia harjoitteita. Riippuen vähän missä vaiheessa ylimenokausi on päättynyt, tämä pätee varsin hyvin paikkansa joka vuosi. Viime vuonna polveni ei ollut vielä valmis ihan täysimuotoiseen suorittamiseen, mutta nyt näyttää ihan toiselta.

Punttisalilla monet tekevät merkittävästi enemmän - melkeinpä kokonaan - pidempiä sarjoja eli hypertrofista, lihasmassaa kasvattavaa harjoittelua suorittaen. Itsellähän on käytössä blokkiperiodisaatio joten en ihan täsmälleen tuolla tyylillä mene, ja olen päättänyt että sarjapituudet ovat lähes aina maksimissaan 8 toiston maksimimittaisia. Tästä lisää kauden prinsiippejä avaavassa kirjoituksessani: https://hammered50after50.blogspot.com/2024/10/2024-2025-repeating-miracle.html. Nämä kuukaudet sisältävät kyllä minullakin suhteessa merkittävästi enemmän pidempiä sarjoja.

Heittämisessähän tämä tarkoittaa minulla volyymejä, eli heittoja tulee paljon. Lisäksi teknisiä muutoksia on tässä vaiheessa hyvä ajaa sisään. Itse niitä en hirveämmin lähde avaamaan, vaikka tiedossa on oikean jalan ajoitus, oikean jalan siirtymänopeus, oikean jalan catch-kulman parantaminen ja liiallisen vasemmanpuoleisuuden säätäminen heitossa ovat asioita joita työstetään paremmaksi..

Aiemmassa harjoitusanalyysissä (https://hammered50after50.blogspot.com/2024/12/sumoilemaan-eli-leirille-mars.html) eli marraskuun lopun tilanteessa oli pari pientä vaivaa häiritsemässä. Vasen keskisormi on onneksi rauhoittunut selkeästi, pehmustepädi heittohanskassa toimii hyvin. Kiitos tästä vinkistä lähtee Dorianille. Vasemman kyynärpään bursiitti on vielä hassusti kipeä, mutta ei vaikuta harjoitteluun - lähinnä makoiluun kyynärpäiden varassa, heh. Uutena on pikkaisen alkanut näkyä määräpohjaisen harjoittelun ongelmia; oikea polvi ja SI-nivel vasemmalla puolella oireilee. Niitä hoidellaan sitä mukaa kun häiritsee tekemistä. Lisää grindauksesta: https://en.wikipedia.org/wiki/Grinding_(video_games)

--- xxx ---

Joulukuun 2024 viikkonäkymäni ja päähuomiot - huomaako tässä leirin määrävaikutuksen?

• Harjoitussyklissä siirryin 2:1 syklin kautta 3:1 sykliin (= 3 työviikkoa, 1 kevyt viikko). Joulun aikana tämän huomasin kyllä kropassa.
• Harjoitusten intensiteetti oli nousussa ja saavutti hyvän tason. En suorittanut ihan kovimmalla intensiteetillä (ainakaan heitoissa).
• Voimaharjoituksissa aloin tekemään massa- ja maksimivoimaharjoitteita osana blokkeja. Kolme punttitreeniä viikossa näillä kausilla tuntui kehittävältä - en pysty jatkamaan tuolla punttitreenipäivien määrillä kuitenkaan pitkään, kolme viikkoa putkeen ja huomasi että jotain on tullut tehtyä.
• Heittotreeneissä sain sekä lisättyä varsinaisten sessioiden/päivien määrää - mm. SuMo-leiristä johtuen, volyymejä, ja edellisvuoteen verrattuna sain myös tehtyä enemmän 4p heittoja (tai siis ei tarvinnut vain heittää vauhdittomia toisin sanoen!). Very satisfied! Tilastoja katsoessa huomasin että alipainoisten määrä oli enemmän mitä odotin, tiedän kyllä että se johtui tavasta tehdä teknisempiä harjoitteita pikkaisen keveämmillä välineillä - grinding indeed!
• Lepopäivien määrä jäi vähäisemmäksi. Huoltoa olisin voinut tehdä enemmän, erityisesti hierontaa. Fysioterapialle ei suoranaista tarvetta juurikaan ollut - paikat toimivat treenatessa.
• Treeneissä 45h (~10h 31min / viikko). Määrä nousi kuten tavoittelinkin: muutosta +8½h edelliskuukauteen, 2h per viikko.
• Heittotreeneissä 48%, voima 34%, CORE 5%, veny 6%, muu 8%.

Tammikuun 2025 viikkonäkymäni ja päähuomiot:

• Harjoitussykleissä 3:1 vaihtui takaisin 2:1 sykleihin. 3:1 sykli on kropalle sen verran kova, että teen sitä vasta Floridan jälkeen huhtikuun alun tehokaudessa.
• Olin onnekas, koska en sairastellut ja joutunut muuttamaan suunnitelmia. Kova harjoittelu joskus tuo mukanaan korkeampaa sairastumisriskiä, joten uskon onnistuneeni palauttelussa.
• Voimaharjoitukset kovenivat harjoituskauden kovimpaan 6 viikon blokkiin. Teen tämän kaksi kertaa treenikauden aikana, seuraavan kerran huhtikuussa. Tuntemukset tammikuun lopussa oli paremmat kuin joulukuun lopussa, osin varmaan voimatreenien määrästä johtuen (6 viikon blokissa teen 5 punttiharjoitusta 2 viikon aikaikkunassa).
• Heittotreeneissä siirryin haastamaan miestä ylipainoisilla, ketjumoukarilla erityisesti. Keskivartalon voima on mennyt eteenpäin. Määristä sen verran että ei tartte ainakaan lisätä, vaan päinvastoin pidetään laatu mielessä.
• Lepopäivissä pysyttelin suunnilleen samassa logiikassa mitä joulukuussa. Hieronta lienee huollossa se suurin heikkous eli sitä on määrällisesti liian vähän. Onneksi kotona on erinomaiset lymfa-lahkeet, jolla voi palautumista edistää milloin haluaa.
• Treeneissä 44½h (~10h 2min / viikko).
• Heittotreeneissä 52%, voima 34%, CORE 6%, veny 2%, muu 7%.

--- xxx ---

Aa että. Tätä se sitten on eli arkipäivää. Floridassa vuorotellen siivotaan lumia (pari viikkoa sitten?) että "otetaan aurinkoa" tämän viikon +25 C lämpötiloissa.

Florida ranking @08.02.25: moukari 3 (of 16), paino 5 (of 14). Ilmoittautumisaika on päättynyt ja odotankin virallisia listoja jossa lukumäärät on osallistujineen vahvistettu.

Vaikka Eltsussa ei olekaan lunta, niin nähdään silti kuitenkin vain hallissa! PS. Lupaan, että tulen kokeilemaan ulkona heittämistä jo helmikuun aikana!