Treenidatat heinä-elo-syyskuu

BOORING! Taas "mittaridataa". Noh, täytyy olla konsistentti ja muistaa palata myös ylimenokaudella katsomaan läpi harjoittelufaktoja. Edellisessä postauksessahan katsottiin huimaa kisakesää, sekä spekuloitiin, mutta faktat rulettaa - eikös?

Edellisessä harjoitusanalyysissä ( https://hammered50after50.blogspot.com/2024/07/serenity.html ), mietiskelin juuri ennen Oulun SM-kisoja olinko tekemässä virheen kun palasin takaisin perusvoiman tekoon salilla. En tehnyt. Taisi treenirytmitys ja painopisteet onnistua hienosti katsoen loppukesän konsistenttiä tulosta ringissä. Tuossa vaiheessa minulla oli fiilis "trust the process" - tyylisesti, ja niinhän se kisakausi sitten näyttikin onnistuneen! Mutta mennään alla heinä-elo-syyskuun harjoitteluun tarkemmin.
SHOUGANAI - Not!

PS. Shouganai? WTF? Take control of your future.
( https://hammered50after50.blogspot.com/2023/11/shouganai.html )

--- xxx ---

Heinäkuun viikkonäkymäni ja päähuomiot:

• SM-kisojen herkistelyn jälkeen iso kuva ja koko kesän tuloskunto mielessä, ja palasin harjoitussykliin 2:1.
• Harjoitukset täydensivät korkeaa kilpailumäärää.
• Palautumispäivien määrä hetkellisesti pienempi jotta sai enemmän kuormitusvaikutusta treeneistä.
• Punttitreeneissä hermoston herättelyä taas treeninäkökulma mielessä, räjähtävien jälkeen palautin menu:un myös maksimivoimaa - tosin kontrolloidusti.
• Heitoissa täysi kymppi kuukauden loppupuolella, kun Virossa upea uusi ennätys.
• Lihashuoltoa oli enemmän, kevyemmällä kuormalla esim. vesijumpan kautta.
• Treeneissä 45h (~10h 28min / viikko)
• Heittotreeneissä 45%, voima 25%, veny 2%, muu 28%.

Elokuun viikkonäkymäni ja päähuomiot:

• Alussa harjoitussykliä 2:1, mutta sitten jopa 1:1 sykliin (= 1 työviikko, 1 kevyt viikko).
• Kilpailukauden toinen puolisko lähti käyntiin, yleisen sarjan 7.26kg välineessä kisoja upein uusin ennätyksin. Voima oli tarttunut.
• Puhtaita lepopäiviä lisätty jotta varmasti ei olisi hermoston ylikuormitusta edes piilevänä.
• Punttitreeneissä räjähtäviä (kesän toinen puhdas huippu-blokki) mutta myös muistutin kroppaa kolmen viikon terävyys-blokin alkamisella loppukuusta. Tiukka kontrolli jotta voimatreenit eivät kuluttaisi.
• Heitot treeneissä jotenkin vaikeita, mutta kisoissa ei suurempaa ongelmaa. Pidin heittomäärät maltillisena, mielessä oli vuotta aiemmin loukkaantunut polvi joten otin hieman määriä pois.
• Lihashuoltoa ei mitenkään enemmän, vaan palauttelin enemmän puhtailla lepopäivillä.
• Treeneissä 40h (~9h 22min / viikko)
• Heittotreeneissä 51%, voima 30%, veny 3%, muu 15%.

Syyskuun viikkonäkymäni ja päähuomiot:

• 1:1 syklissä kauden loppuun ja ylimenokausi käyntiin viikolla 39 (23.09.24).
• Erinomaisen tasaisia tuloksia kisoissa. Tekniikka alkoi hieman hajoilemaan kisoissa ja alkoi riittämään.
• Jatkoin korkeilla lepopäivien määrällä.
• Punttitreenit olivat enemmänkin satunnaisia ja niillä ei kehittävää tarkoitusta, vaan varsinaisesti ylläpito ja hermostolliset syyt.
• Treenimotivaatio heittotreeneissä alhaisin 2024 ja määrät erityisen alhaisia. Ajatuksissa oli myös kesän loppufokuksen siirto kisoihin ilman heittokuormaa treeneistä.
• Lihashuollon määrä asiallinen, yhdistettynä korkeisiin lepopäivien määriin.
• Treeneissä 23h (~5h 30min / viikko). Ylimenokauden alkaminen näkyy jo tässä.
• Heittotreeneissä 38%, voima 16%, veny 7%, muu 39%.

Treenikausi 2023 - 2024 päättyi siis hienosti kunnon tuloskimaraan. Kesän harjoittelu onnistui eikä tullut ylilyöntejä viime metreillä. Painossa ja kiekossa uudet ennätykset ihan kalkkiviivoilla, ja moukarissa erityisen tasaista tekemistä! Mutta nyt keskityn tähän harjoitusvaiheeseen eli ylimenokauteen. Naatitaan, levätään ja ladataan akkuja! OTSUKARE.