Serenity

"Kun lähtee lentoon hyppyrin nokalta, saa olla hetken rauhassa ilmassa - Kotkan lailla saa liidellä ihminen, vain mäkimies voi tietää sen" - Suuri edesmennyt ajattelija Matti Nykänen

SM-kisaviikko. Odottava tunnelma. Vain aikuisurheilija voi tietää sen. Olenko kunnossa? Osaanko sittenkään? Pysynkö ehjänä? Pääsenkö mitaleille? Monta kysymystä, mutta tässä vaiheessa moneen noista ei voi enää vaikuttaa tässä vaiheessa. SHOUGANAI.

--- xxx ---

Tein eilen tiistaina hermoston muistutustreenin punttisalilla. Kuten monesti aikuisurheilijalla, niin monta virhettä voi tehdä hätäillessä juuri ennen kuin pitäisi tehdä asiallista tulosta kisassa. Mietin sitä tänään punttisalilla kun tein 3 viikon räjähtävien punttien jälkeen perusvoimaa ja jopa kyykyissä pari sarjaa seiskoja eli jopa hypertrofista massaharjoittelua. Mutta ei hätää, suunnitelman mukaan mennään. Tärkein on pitää nivelet kunnossa lokakuun puoliväliin asti. Mietin virheiden tekemistä kuormituksen kautta. Kokonaiskuormani pidin erittäin matalalla ja muistutin keholleni että voimatasojen ylläpito on tärkeää, mutta liika on liikaa. Kyseessä oli terävyysblokin t1 (60% perusvoimaa, 30% nopeusvoimaa, 10% massaa), osana kolmen viikon terävyysblokkeja t1 + t2 + t3. Siirryn takaisin huippublokkiin 22.07. alkaen jossa painot taas lentävät kohti punttisalin kattoa. Ideana on tehdä voimatreenit suunniteltujen blokkien painotusten mukaan mutta (kuten tänään) pitää nostopainot pikkaisen kevyempinä ja sarjamäärät astetta pienempinä. Terävyysblokki on minulla sen verran jännä että siinä on ekaa viikkoa poislukien paljon nopeusvoimaa, joka antaa juuri sitä oikeanlaista terävyyttä välineitä heittäessä. SM-kisat ovat siis tällä viikolla. Perjantaina moukari, lauantaina painonheitto ja kuula. Tyyneys on vallinnut mieleni ja teen viimeistelyn kevyellä rennolla heittotreenillä 6kg ja 5kg/5.45kg välineellä huomenna illalla. Juna lähtee torstaina aamulla ja perillä loppuiltapäivästä. Sitten Oulun Heinäpään heittoringin tuntumaa ottamaan kevyesti, samalla jalkatyöllä ravistellen junamatkan pölyt pois. Tämä viikko ja kaksi seuraavaa viikkoa sisältää yhteensä 5 kilpailua: ma 1.7. Eltsu    (46.57m + paino PB 16.03m) pe 5.7. Oulu la 6.7. Oulu        (Paino + Kuula) la 13.7. Inkeroinen ma 15.7. Eltsu Eltsun rinki tuli (häkin korjauksen jälkeen) testattua ja sain heiton tekniikan ja jytinän parilla vikalla kierroksella paremmin oikeanlaiseksi. Hyvä! Painossa tulikin uusi ennätys, jota lähden rikkomaan sekä Oulussa että Inkeroisissa ainakin. Totta hitossa lähden rikkomaan moukariennätystäkin, et kai muuta kuvitellutkaan? Lisää myöhemmin elo-syyskuusta, pidetään fokus nyt "tyynesti" lähiviikoissa.

Note to self: Muista hypätä oikeaan junaan, oikealla laiturilla. Riskejä on!

--- xxx ---

Pikaiset datat myös touko-kesäkuun harjoittelusta hardcore-seuraajille tähän lopuksi! Kisattu on ja treenaaminen on muuttunut tuloksen tekemistä tukevaksi, enenevässä määrin viikko kerrallaan.

Toukokuun viikkonäkymäni ja päähuomiot:

• Edelleen jatkoin tiukempaa syklitystä 3:1.
• Erittäin hyvin sain vietyä suunnitellut treeenit, tosi vähän säätöä.
• Palautumispäivien määrä korkeammalla tasolla.
• Punttitreeneja 2-3 kertaa viikossa eli vielä kehittävässä määrin. Viimeinen kova "massakausi" ja merkittävästi vielä maksimivoimaa.
• Heitoissa siirryttiin lopullisesti ulkoheittoihin (toki halliharjoituksiakin on siellä mukana!). Volyymit laskivat siitä johtuen. Kaksi kisaakin heitin ja tokassa niistä pääsin 80cm päähän ennätyksestäni - koin että täysivauhtiset heitot alkoivat ekan kisan (Inkeroisissa) 18.05. jälkeen sujumaan paremmin.
• Hierontamäärät olivat korkeammalla tasolla.
• Treeneissä 44h (~9h 56min / viikko)
• Heittotreeneissä 45%, voima 33%, veny 4%, muu 18%.

Kesäkuun viikkonäkymäni ja päähuomiot:

• Lopetin syklityksen 3:1, loppukuusta siirryin 1:1 sykliin SM-kisoja varten. Herkistelyt alkoivat!
• Lomailua oli. Savossa mökillä makkara paistui. Olen palautunut nyt (lomameiningistä eli harjoittelemattomuudesta!) takaisin asialliseen treeni- ja kisakuntoon. Lomailun jälkeen jouduin hieman säätämään eli ottamaan pari treeniä pois, alaselkä osoittautui ongelmaksi. Nyt tuntuu jo paremmalta.
• Punttitreenit muuttuivat huippublokkiin eli räjähtäviä suorituksia, joten niiden kuorma oli merkittävästi erilainen. Tiedostan että alaselän takia pitää kuormittaa core-lihaksistoa selkeästi enemmän.
• Heitoissa alkukuusta kovempaa volyymiä, ja sitten rauhoitin uudestaan. Loman jälkeen tekniikkaa on joutunut hakemaan. Ke 12.06. määrissä ylitin 2 000 heiton rajapyykin (kalenterivuosi 2024).
• Treeneissä 37h 2min (~8h 38min / viikko)
• Heittotreeneissä 48%, voima 33%, veny 2%, muu 16%.

Nähdään kentällä! KUCHISABISHII.