2024 in retrospect

2024. The. Best. Year. Yet. Maaottelussa LOISTAVA ennätys 50.52m ja yleisen sarjan välineellä 45.06m. Huh. Kohti uutta vuotta upea vuosi takana ja mielettömän hyvät muistot, hymy huulilla!

2023 tekniikkani parani, sain nopeutta heittoon. 2024 vielä enemmänkin! Kuvaavaa oli että päätin kauteni toiseksi parhaaseen heittooni, kirjaimellisestikin, sillä Röykässä tehty 6.kierroksen heitto 49.26m pulttasi loppukauden (omiin) historiankirjoihini. Oma arvosana: 10 / 10 (koko vuosi 2024) [ 2023 = 8, 2022 = 8, 2021 = 6, 2020 = 10 ]

--- xxx ---

Heittojen määrä vielä kovemmaksi (+10.6%)

Heittomäärät jatkoivat kasvuaan. Sain pikkaisen enemmän heittoja aikaiseksi, koska koko vuonna en kohdannut varsinaista pakotettua taukoa heittämisestä. Edellisvuoden oirelut sain kontrolliin ja oikea polvi on toiminut helkutin hyvin ("koputtaa puuta"). Jatkoin samaa logiikkaa etten pitänyt pitkiä taukoja heittämisestä, toki ylimenokausi viikoilla 39-43 (23.09. - 27.10.) poislukien. Viikot 9 ja 14 olivat ainoat nollaheittoviikot keskellä normitoimintaa, noh joo eka noista oli kyllä sairasviikko. Viisi viikkoa pidin heitoista määrällisesti kevyenä (alle 30 heittoa), mutta tuntuman pito toimii minulle varsin hyvin. Kahtenatoista (12) viikkona paiskoin yli 100 heittoa viikossa. [ 2023 = 11, 2022 = 6 ] Heittopäivien määrä = 147 nousi merkittävästi, taktiikan mukaisesti. [ 2023 = 118, 2022 = 122, 2023 = 125, 2020 = 138 ] Heittotreenien määrä = 137. [ 2023 = 102 ] Kisoja en treenien määrään laske, vaikka tietyllä tapaa kyllähän kisojakin voi käyttää harjoittelutarkoituksiin. 3 611 heittoa tarkoitti siis keskimäärin = 24.6 per heittopäivä [ 2023 = 27.7 ] = 23.8 per heittotreeni [ 2023 = 32.0 ] Säädin jonkin verran yhden treenin (ja päivien!) määriä alaspäin, jotta pystyin lisäämään heittopäiviä kalenteriin. Palautuminen oli ensimmäinen tavoite tämän takana, mutta toki myös laatua painotin enemmän treeneissä.

Alkuvuoden heittomäärät jatkoivat nousemistaan, ylläolevassa taulukossa näet sen viikon milloin kyseinen heittomäärä on saavutettu (kunakin vuotena). Kesällä heitin varsin maltillisesti ja keskityin laatuun, viikkojen 24 ja 34 välillä mittariin tuli vain 500 heittoa (10 viikon aikana). Kontrasti määräkauteen on aikamoinen, nopeimmillaan 500 heittoa saattoi tulla plakkariin viidessä viikossa (viikot 46-51). Kentällä kävin heittämässä 58 kertaa (12.04. - 21.09.). 2023 = 46 kpl (18.03. - 29.09.) 2022 = 60 kpl (11.04. - 23.10.) 2021 = 85 kpl (02.01. - 20.11.) 2020 = 111 kpl (20.03. - 31.12.) Hallissa 96 kertaa (02.01. - 28.04. = 54 kpl + kesällä 7 kpl + 28.10. - 29.12. = 35 kertaa). 2023 = 77 kpl (04.01. - 05.05. = 46 kpl + kesällä 6 kpl + 22.11. - 30.12. = 25 kpl) 2022 = 71 kpl (04.01. - 31.05. = 43 kpl + 15.10. - 23.12. = 28 kpl) 2021 = 43 kpl (25.01. - 08.04. = 22 kpl + 22.10. - 30.12. = 21 kpl) 2020 = 50 kpl (03.01. - 13.03. = 28 kpl + 09.10. - 29.11. = 22 kpl)

Oma arvosana: 9 / 10 (heittojen määrä) [ 2023 = 9, 2022 = 9 , 2021 = 8, 2020 = 10 ]

--- xxx ---

Kisapyörähdysmäärät (4p) kasvoivat eniten suhteessa muihin. Polven paremmasta kunnosta johtuen sain vauhdittomien heittojen määrän parempaan balanssiin, eikä niitä ollut suhteellisesti niin paljon. Koordinaatiot 5p+ jatkuvat myös edelleen, ja joskus tulevaisuudessa Lahden Suurhallin häkki pysyy vielä ehjänä allekirjoittaneenkin jälkeen. Hieman jäi hampaankoloon 5p+ heittojen määrä, niitä oli tavoitteena heittää enemmän erityisesti kesän aikana. Oma arvosana: 9 / 10 (pyörähdysmäärät) [ 2023 = 5, 2022 = 9 , 2021 = 9, 2020 = 8 ]

--- xxx ---

Ennätys kisoissa mutta paras tulos jäi silti TAAS tulematta - SO NOT! ... eli päinvastoin - priimaa pukkasi kisoissa! Maaottelussa Viroa vastaan leijona ärjyi niin että ennätys parani kolme kertaa, puhkaisten sekä 48m että 50m rajan. 7.2kg tuloskuntokin loikkasi 42m tasosta 45m tasolle. Nopeuspohjainen treeni alkoi siis siirtymään myös yleisen sarjan välineeseen. Sain aika hyvän balanssin aikaan 6kg välineen kisojen ja 7.2kg välineen kisojen välillä. Tulevaisuus on hieman epäselvä miten paljon ensi kesinä tulen kokeilemaan 7.2kg kisoja. Vuonna 2024 heitin 6kg kisoja 13 kpl ja 7.2kg kisoja 6 kpl. Tietyllä tavalla koen painavemman välineen kisat enemmän täysivauhtiseksi harjoitukseksi, mutta toki haluan parantaa ennätystäni silläkin välineellä jatkossa! Kisoja oli siis 19 kpl (18.05. - 21.09.) 2023 = 15 kpl (06.05. - 29.09. + Torun maaliskuussa) 2022 = 17 kpl (07.05. - 08.10.) 2021 = 17 kpl (11.05. - 12.09.) 2020 = 12 kpl (01.06. - 27.09.) Kisakauden pureskelin tälläkin kertaa aiemmin yksityiskohtaisesti, joten jos haluat käydä läpi sen niin ei muuta kuin selaamaan aiempaa blogikirjoitustani! ( https://hammered50after50.blogspot.com/2024/09/2024-kesa-oli-taysi-kymppi.html ).

• Tammikuussa sain heitettyä paljon, kun aloin saamaan myös polven heittokuntoonkin niin into oli kova. Voimaa tuli tehtyä myös merkittävästi, mutta sain rasituksen pidettyä aisoissa.
• Helmikuussa jatkoin kovia heittomääriä ja voimatreeneissäkin oli jytyä. Lopussa sairastelin viikon verran, sain sen avovaimoni Prahan MM-kisareissulta, jossa juhlistimme hänen aikuisurheilun MM-pronssiaan sisäsoudussa. Jätin SM-hallikisat väliin.
• Maaliskuussa käytännössä aiemmasta sairastelusta johtuen tein muutoksia ohjelmaani. Voimatreenien määrä muuttui merkittävästi pienemmäksi, ei ollut aika tuhota hyvää kehityskulkua. Heittojen määrääkin laskin ja lepäsin ajateltua enemmän.
• Huhtikuussa käänsin ruuvia uudestaan ("this goes to 11") ja alkukuusta tein kovasti voimaa ja loppukuusta heittotreenejä. Ulkokausi ei lähtenyt oikein käyntiin, ja tekniikassa oli ulkoringissä haastetta - mutta uskoin silti prosessiin.
• Toukokuussa aloitin kisaamisen - kuten 2023 - keskellä harjoituskautta. Tämä näkyi tuloksissa, mutta en ollut odottanutkaan mitään erityistä. Noh, hieman enemmän silti odotin. Tunne oli jo kropassa että eteenpäin oli menty.
• Kesäkuussa jatkoin parin kontrollikisan muodossa heittämistä. Jatkoin 23.6. asti harjoittelua todella kovalla 3:1 rytmityksellä - tämä siis 5.2. alkaen tänne asti! Vasta viikolla 24 (eli 10.6.), tein ensimmäisiä räjähtäviä puntteja, 3 viikon kierrolla. Tämä oli siis selkeä ero edellisvuoteen. Viikon juhannusloma teki hyvää.
  
• Heinäkuussa kävin hakemassa tuplamestaruuden Oulun SM-kisoissa (moukari + paino). Tulokset eivät vielä siinä kisassa mairitelleet, poislukien uusi painonheiton ennätys 16.04m. Todellinen pommi 50.52m eli kesän tuloskunnon löytyminen Viron maaottelussa 21.7. yllätti minut todella. Kesäkuussa lisätyt lepopäivät ja rauhoittuminen vaikuttivat tähän varmastikin. Heinäkuun heittomäärät olivat todella vähäisiä. Voimaharjoittelua en unohtanut, ja ennätysviikolla tein vielä 2 päivää ennen ennätysheittoa maksimikyykkyjä. Rasituksen kontrolloinnissa onnistuin kerrassaan loistavasti!
  
• Elokuussa siirryin lopulta herkistelyn maksimointiin ja kuun puolessavälissä 1:1 vaiheistukseenkin. Voimaharjoittelussa tein toisen 3 viikon kierron räjähtävää punttia. Keskityin 7.2kg välineen kisoihin ja sieltä tulikin kahdessa kisassa uudet ennätykset (Inkeroisissa) 44.53m ja (Eltsussa) 45.06m. Kyllä, Eltsun tahmaringissä. En voinut uskoa tulosta. Heinäkuun puolestavälistä olin pitänyt 2-3 lepopäivää per viikko ja silti pystynyt pitämään harjoittelua kehittävänä.
• Syyskuussa oli tavoitteena sitten tulosten lunastaminen! Heittoviisiottelussa Kauhavalla pääsin fanikuvaan Suvin kanssa (yllä), ja nappasin kultaa M50 sarjassa. 6kg tuloskunto iski 48-49m tasolle. Kulki. Painossa sain Inkeroisissa upean uuden ennätyksen 16.94m.
• Lokakuussa vietin ylimenokautta. Moukarit olivat varastossa ja harjoitteluni oli ihan epämääräistä ja ilman suuntaa. No, totta puhuen tein paljon isometristä työtä punttisalilla tavoitteena kehittää jänteiden kestävyyttä ja ominaisuuksia.
• Marraskuun alussa kärsin uudesta nenä- ja huulioireista, jotka muuttivat hieman uuden kauden ensimmäisiä treeniviikkoja. Heittämisen määrät sain kuitenkin nostettua takaisin lähemmäksi määräkausien tavoitteita. Loppukuusta uskalsin myös lisätä voimaharjoittelun vaativuutta.
• Joulukuussa harjoittelu kulki kuin juna raiteellaan. Sumo-leiri oli ylimääräisen päivän pituinen (4 päivää!) ja sieltä lähti heittäminen taas maistumaan paljon paremmin. Kuun puolessavälissä alkoi myös voimaharjoittelussa aikamoiset raudat löytymään tangon päistä... ja katse kohti kesää 2025 kristallinkirkkaana mielessä!

Oma arvosana: 10 / 10 (tulokset) [ 2022 = 8 , 2021 = 5, 2020 = 10 ]

--- xxx ---

Punttia tukemaan heittämistä Kuten vuonna 2023, käytin blokkiperiodisaatiota onnistuneesti ympäri vuoden. Eri voiman lajeja olen pystynyt tekemään myös keskellä kesää. Koen silti että maksimitasojen nostaminen ei vie minua eteenpäin niin paljon kuin keskittyminen voiman tehokäyttöön. Tästä on mittareita itsellä kehityksessä. Palauduin hyvin, erityisesti salaisen aseeni eli vesijumpan avulla, eikä lihakset olleet varsinaisesti ongelmana kilpailukaudellakaan. Räjähtävän puntin määrä oli selkeästi pienempi, säätelin kuormaa muulla tavalla (mm. voimatreenin intensiteetin ja kokonaiskuormituksen seurannalla - lyhyesti sanottuna: ei liikaa sarjoja). Määristä tänä vuonna lyhyesti: punttitreenien määrä 2024 = 111. Tässä oli laskua edellisvuosista: määrät 2022 ja 2023 = 127.

Yksi selkeä puute voimaharjoittelussani on: erikoislajivoiman määrä. Teeen tätä mielestäni todella vähän. Tästä on kuitenkin pari koulukuntaa. Toiset tekevät Sedykh-twistejä minkä ehtivät, kun taas toinen koulukunta (missä itsekin olen) hakee lajivoimaa heittämisen kautta. Tulen varmaan 2025 kaudelle tekemään enemmän erikoislajivoimaan liittyviä liikkeitä, mutta tämä on akilleksen kantapääni. Niitä ei vaan kovinkaan helposti pakottamatta ilmaannu harjoituksiin. Loppuvuodesta, ja erityisesti ylimenokaudella, lisäsin ohjelmaan erityisesti lämmittelyn yhteyteen jänteiden kuormittamista ja kehittämistä (mm. isometrisillä harjoitteilla). Tämä ja se, että teen oikeanlaisia harjoitteita - jopa maksimivoimaa treenaten - jotta polveni pysyvät hyvinä ja kunnossa.

Oma arvosana: 9 / 10 (voimatreenit) [ 2023 = 8, 2022 = 8 , 2021 = 7, 2020 = 9 ]

--- xxx ---

Kiitos rakas lukijani, jos tänne jaksoit! Vuodenvaihteen 2025 valmistelut paukkuvat ulkona jo ties kuinka monetta tuntia. Kissat sisällä hieman varuillaan vilkuilevat mutta ovat onneksi jo paremmin tottuneet paukkeeseen. Täällä rauhassa avataan taas ovi uuteen - Florida Florida Florida on my mind... PS. Florida ranking @31.12.: paino 1 (of 7), moukari 1 (of 10)