2024 kesä oli täysi kymppi!

Kyllä - ei voi yhtään kierrellä. Kisakausi 2024 oli lähestulkoon täydellinen. On aika juhlistaa, kuten ringissä asetellaan askeleita sulokkaasti - eli baletin voimin!

Kuplat ovat vain hetkellisiä, mutta ennätykset jäävät historiankirjoihin. Voisi sanoa että aikamoisen nappiin meni ennätysten osalta:

Muistutan tässä edelliskauden eli kesän 2023 lopun fiiliksistä ( https://hammered50after50.blogspot.com/2023/10/eka-kausi-keski-ikaisena.html ). Ihan eri lailla sujui kausi. Sinänsä en muuttanut mitään suuria linjauksia, mutta viime kaudella loukkaantuminen katkaisi kanan lennon liian lyhyeksi. Ainakin 7.2kg välineen osalta lienen ollut jossain 43-44m välisessä kunnossa viime vuonna, niitä kisoja ei vain kovin montaa tullut heitettyä. Aloitin tämän kisakauden toukokuussa. Silloin olin keskellä harjoituskautta, joten en odottanut mitään ihmeellisiä tuloksia. Alkuperäisessä suunnitelmassa olisin jatkanut kisaamista lokakuulle, mutta syyskuun alkaessa alkoi näkymään motivaatiohaasteita. Aloin myös miettimään ylimenokautta ihan aktiivisesti, ja päädyinkin sitten tiputtamaan Espoonlahden lokakuun kisan pois ja keskittymään lepäämiseen aiemmin jotta olisin valmis 2025 kesän valmisteluihin aikaisemmin kuin tänä kautena.

Kisoja tuli about 1-3 per kuukausi, poislukien heinäkuu, jolloin alkoi varsinainen kevennys kohti huipputuloksia ja hain kisojen kautta tuloskuntoa. Geneerisesti kisa per viikko oli minulle ihan riittävästi heinäkuussa, ehkä jopa liikaakin. Sain silti heitettyä kisoja ilman isoja murheita. Vasemman käden keskisormi tuntui jäykistelevän loppukesästä, oikeassa kämmenessä lienee ollut uusi tuttavuus eli pieni revähdys (nimettömän sormen koukistajassa?), alaselkä alkoi heinäkuussa lukittumaan enemmänkin ja toisen uutena haasteena golfkyynärpää oikeassa kyynärvarresa loppukesällä. Kuitenkin, nuo olivat pieniä säätöjä. Lajissa on jännää että usein kesällä kun heittää kisavauhdilla ja ns. täysillä tehoilla, alkaa jotkut paikat prakaamaan. Loogista kyllä sekin on. Paras tulos, sattui aivan mahtavaan paikkaan eli heittomaaotteluun heinäkuun puolivälin jälkeen. Elo-syyskuussa tulosta syntyi tasaisen tappavasti ja uudella erinomaisella keskiarvotasolla! Luulen että elokuun tuloskunnon tasaisuus ja hyvä taso on saatu aikaan muutaman asian yhteisvaikutuksella: lisäsin lepopäivien määrää heinäkuun puolessavälissä (koitin välttää liikaa hermorasitusta), tiputin keskimääräisiä heittomääriä per viikko ja varovaisemmalla tekemisellä punttisalin puolella. Aloin saamaan kiihtyvyyden toimimaan paremmin 3. ja 4. pyörähdyksellä juurikin noihin aikoihin.

(Ylläolevassa kuvassa vihreä viiva = 6kg väline ja punainen viiva = 7.2kg väline, paras tulos per kuukausi.) Tein myös ns. voiman miniblokkeja kesän aikana, terävyyttä (t1, t2, t3 viikoilla 27-29 sekä 34-36), "ovelasti" vuorotellen niitä räjähtävien blokkien kanssa (h1, h2, h3 viikoilla 24-26, 31-33 sekä 38). Lopputuloksena oli ylläolevan kaltainen trendi, jossa sain 7.2kg ennätykseni myös reilusti uusiksi ja upeille lukemille 45.06m! Yllä mainitsin punttisalilla ns. "varovaisen" tekemisen. Jatkoin normaalisti myös puntittomia viikkoja silloin tällöin. Mutta minullä tuo ei tarkoittanut isojen rautojen välttämistä, ei ollenkaan! Luulen löytäneeni itselle kultaisen keskitien, koska sain tehtyä maksimivoimatreeniä kyykyissäkin keskellä kilpailukautta ilman että se olisi syönyt tuloskunnon pois. Ehei, päinvastoin sain pidettyä esim. polveni tuolla tavalla upeassa kunnossa koko kesän. En joutunut käyttämään polvitukia kertaakaan, edes kisoissa! Ennätysviikollakin tein kyykkyä... ja maksimivoimaakin kaksi kertaa (jopa kyykyssäkin!).

--- xxx ---

Kesässä parasta oli upeat ennätykset. Sain kaikissa heittolajeissa parannettua ennätystä jopa ihan merkittävästi. Kuulatreenejä olisin halunnut tehdä enemmän ja siinä olisi potentiaalia mielestäni vielä ollut lisää, kesällä tekeminen keskittyi vain kisoihin. Keihäs - no joo - ei minun lajini, mutta haluan sitäkin ehostaa jotta heittoviisiottelussakin pärjäisi paremmin.

Moni vannoo siihen että kesällä levätään paljon ja annetaan tuloskunnon tulla ilman kovempaa harjoituskuormaa, päinvastoin jopa puntit jätetään kokonaan pois. Tänä kesänä levon lisääminen näytti aika hyvin toimivan minullakin. Kesäkausi on kuitenkin sen verran pitkä, että en usko että täysi nollaaminen pitkäksi ajaksi toimii minulla. Ensi kesänä tulen näillä näkymin toistamaan samantyylisen lähestymiskulman kohti lokakuun alun Madeiran EM-kisojen moukaririnkiä!

Kouluarvosanalla 4-10 annan kesästä arvosanaksi täydet 10. Joo, toki olisi vieläkin paremmin voinut mennä - mutta suuri unelmani eli blogin mukaisesti "50 after 50", tai jopa aiemman nimen "50 at 50" tavoite täyttyi tänä kesänä. Tämän lienet toki jo aiemmista blogipostauksesta huomannut miten leijailin hetken aikaa upealla fiiliksellä. Noh, itse asiassa vieläkin hymyilyttää!

--- xxx ---

Yksittäisistä kisoista rakkain oli Tallinnan kisa, jossa löysin tuloskunnon jyvän tänä kesänä. Ennätys parantui kolme kertaa kisan aikana! Myös 7.2kg kisat elokuulla - jolloin oli jopa treenit taas pikkaisen päällä - saivat upeat fiilikset aikaan kun ennätys koheni vuodelta 2022 merkittävästikin! Mieleen jäivät myös lämmittelyheitot jotka EIVÄT näy tilastoissa. Kauhajoella 07.09. synttäripäivän kunniaksi viskaisin (kengällä mitattuna) ~49m lämmittelyheitolla, itse kolmen heittokierroksen ottelukisassa en siihen pystynyt. Havaitsin että aiempaa useammin lämmittelyheittojen mitta on alkanut nousemaan komeisiin lukemiin. Kisoista syyskuun kokonaisuus on hieno, josta olen myös jopa ylpeä. Pitkän kisakauden lopussa sain vielä tulosten "perustason" nostettua paremmalle tasolle. Viimeisen kisan viimeinen heitto oli kauden 2.pisin. Hellurei. Kesän aikana siis 21% mitatuista kisaheitoista oli paremmalla metriluvulla kuin vuonna 2023 heitetty aiempi ennätys. KOVA. Pessimisti voisi tähän todeta, että eikös sitä tuloskuntoa näin juuri suunniteltu - ja en voi kovasti väittää vastaankaan!

Eli näin kausi 2023-2024 on päättynyt. Seuraavan kauden tavoitteellinen treenaaminen alkaa 28.10. Pidän riittävän 5 viikon ylimenokauden. Nyt, ilman varsinaisesti haittaavia vammojakin!

PS. Nähdään kentällä! Ei kun hetkinen, keväällä sitten taas ulkona! Tule Liikuntamyllyyn, Kannun heittohuoneeseen tai vedä hihasta yhteistreeniä suunnitellen!