Kesäkuun pohjat
SM-kisoille terävästi, näin oli tavoitteena. No ei mennyt ihan niin. Kesäkuun kirous iski! Tsekkaa vaikka miten hitaassa Turun yläringissä kovasti teknisesti virheellinen heitto lähtee... no ei mihinkään. Jäin 2 metriä kauden tähänastisesta parhaasta, ehkä silti olen jonkinverran tyytyväinen kun maailmanlistan kakkonen Tuomo jäi 6 metriä parhaasta. SM-kisojen parasta ulosantia oli kuuman kestäminen kisassa ja painonheiton toinen lämmittelyheitto jossa tein erinomaisen neljän pyörähdyksen teknisen suorituksen.
Mutta siihen kiroukseen... Sain vieraakseni kesäkuussa pohjoisen supermiehen, Petri Raution. Hän oli kiertueella tyttärensä kanssa kisaamassa Leppävaarassa. Päästiin tekemään yhteinen heittoharjoituskin Myyrmäen jäähallin viereiseen rinkiin. Oli puhetta kesäkuun "kirouksesta". Mikä se on? Mieti skenaario: heittäjä pääsee ulos huhti-toukokuussa. Intensiteetti nousee. Mittanauha otetaan esille. Heitetään vain "pitkiä" heittoja. Eli käytännössä tarkoittaa sitä että virheiden määrä kasvaa kun yrityksen määrä lisääntyy. Voisi melkein sanoa eksponentiaalisesta tapahtumasta. Hermosto ylikuormittuu kovista heitoista ja tämän jälkeen ei anna tehoja ulos koneesta. Kesäkuussa 2026 näin näytti käyvän myös tälle Rahikaiselle. Mutta ei ollut eka kerta! Katsotaan edellisvuosien kisamittoja (6kg):
Ainoastaan ekana vuonna jolloin siirryin heittämään kuusikiloista (eli 2023), on kehitys kisoissa jatkunut ekan kisakuukauden jälkeen. Vertaamalla suluissa näkyvää kyseisen kauden parasta saavutettua kisatulosta huomaa että aikamoinen ero kesäkuun tekemisellä on parhaaseen tekemiseen. Ikävänä trendinä tulosten dippaus on vain kasvanut. Noh, ehkä joskus oppii tätäkin parantamaan, vaikka yritinkin koittaa välttää tänä vuonna tulostason laskua kesäkuussa. Miten sitten jatkossa? Kolme asiaa olen nostanut esiin: 1. Lisää heittoja painavemmilla välineillä
2. Yhteistreeneissä enemmän kommentteja heittojen heikkouksista
3. Jatkossa hieman rauhallisempi kesäkuu hermostoa vähemmän kuormittaen
Eka kohta perustuu empiiriseen havaintoon, että Turun SM-kisojen jälkeen otin naftaliinista 8kg välineen ja olen heittänyt myös ketjumoukarilla 9kg painoisella - ja tämä on näkynyt 6kg heiton rauhoittumisena. 8kg heitot tulivat paremmin kuin 6kg välineellä (alla kasin heitosta videokin). Tein kolme päivää sitten Liikuntamyllyssä sisäheitot ja teknisesti oli parasta tekemistä pitkään aikaan. Toki ei saa mennä toiseen ääripäähän. Ylipainoisten määrää on kuitenkin nyt suhteessa lisätty seuraaville viikoille.
Toinen kohta on aika selvää monelle heittäjälle. Omia virheitä ei niin helposti näe, tai miten niitä voisi heitossa korjata. Juhannuksen yhteydessä aloitin tähän tehdä muutosta ja olenkin saanut kiitollisena apua jo monelta silmäparilta. Erityisen kiitollinen olen siitä että täsmäharjoitteita alkaa löytymään. Tästä lisää myöhemmin, koska näkyy erityisesti syksymmällä. Jännitän jo miten asia etenee, nyt näyttää hyvältä! Kolmas kohta onkin sitten seuraavien vuosien juttu. Sen verran olen asiaa miettinyt, että liiallinen harjoitusmäärien muutos kesän aikana ei näytä toimivan minulle. Hallissa tulee paljon heittoja, mutta ne eivät ole ihan täysvauhtisia. Balanssia halli- ja ulkoharjoittelun siirtymisessä tulen siis kehittämään. Kilpailuun valmistautuminen kesäkuussa ei sinänsä mennyt mielestäni pieleen muuten kuin että hermosto ei toiminut optimitavalla ja heiton loppuvoima oli aikamoisen kateissa. Viimeiset kaksi viikkoa olen palannut kovemmille heittomäärille ja tuntuu että on heitossa paljon parempi fiilis. Maalis-huhtikuun kovat heittomäärät tiputin touko-kesäkuulle jopa puoleen, osin tietysti johtuen että aloin myös kisata. Nyt ehtii jonkin verran määriä nostamaan jotta tatsi löytyy takaisin!.jpg)
Toinen kohta on aika selvää monelle heittäjälle. Omia virheitä ei niin helposti näe, tai miten niitä voisi heitossa korjata. Juhannuksen yhteydessä aloitin tähän tehdä muutosta ja olenkin saanut kiitollisena apua jo monelta silmäparilta. Erityisen kiitollinen olen siitä että täsmäharjoitteita alkaa löytymään. Tästä lisää myöhemmin, koska näkyy erityisesti syksymmällä. Jännitän jo miten asia etenee, nyt näyttää hyvältä! Kolmas kohta onkin sitten seuraavien vuosien juttu. Sen verran olen asiaa miettinyt, että liiallinen harjoitusmäärien muutos kesän aikana ei näytä toimivan minulle. Hallissa tulee paljon heittoja, mutta ne eivät ole ihan täysvauhtisia. Balanssia halli- ja ulkoharjoittelun siirtymisessä tulen siis kehittämään. Kilpailuun valmistautuminen kesäkuussa ei sinänsä mennyt mielestäni pieleen muuten kuin että hermosto ei toiminut optimitavalla ja heiton loppuvoima oli aikamoisen kateissa. Viimeiset kaksi viikkoa olen palannut kovemmille heittomäärille ja tuntuu että on heitossa paljon parempi fiilis. Maalis-huhtikuun kovat heittomäärät tiputin touko-kesäkuulle jopa puoleen, osin tietysti johtuen että aloin myös kisata. Nyt ehtii jonkin verran määriä nostamaan jotta tatsi löytyy takaisin!
.jpg)
--- xxx ---
Jalalla Koreasti! Juurikin äsken - eli 18.02. - tein ATHLETISM-indeksin tarkastelun. Päivitetään se nyt tähän päivään, mukaanlukien muutama välikuukausi.
Käydään tilannekatsaus nyt vain lyhyesti. Treenien kestoajat ovat juuri nyt hieman pidemmät, heittoja on enemmän ja kuormitus astetta kovempi kuin touko-kesäkuussa. Fokus on siis enemmän kehittämisessä. Heittoharjoituksissa on myös uutta mukana, erityisesti levypainolla heittämistä. Voimaharjoittelussa säästelen hermoja enemmän kun en tee ihan niitä räjähtävämpiä ja maksimivoimatreenejä, ainakaan määrällisesti paljon. Terävyys parani aiemmalla keventämisellä joten nyt ei ole tavoitteena laittaa äijää tukkoon vaan varmistaa että voimatasot riittävät kun ajoitukset ja vakaus heitossa alkavat toimimaan aina joka kerta vaan paremmin! Korean ilmoittautuminen on nyt myös päättynyt. Perhana, kahdeksan joukkoon on mahdollista päästä. Siitä pitää olla jopa ylpeä. Painonheitossa on myös osallistujainflaatiota ja siinä on jopa saumat kärkisijoista taistelemiseen, ainakin sijoista 3-5. Ei kuitenkaan stressata sitä liikaa. Korea-counter = 47 päivää eli 7 viikon kuluttua Daegussa kajahtaa. Ainakin nyt pitäisi, kun lentokoneeseen saa pitovoiteet mukaan:
--- xxx ---
Kommentit
Lähetä kommentti