250kg kyykystä? May the Force be with you!

Vahva kuin härkä? Siitä en tiedä, olenko yhtä karvainen kuin Chewbacca vai älyllisesti "voimakas" kuin Yoda, mutta hyvä on tiedostaa mikä on riittävä määrä voimaa. Tätähän aika harva tietää absoluuttisesti mutta katsotaas eri näkökulmasta! "Paljonko nousee penkistä?" on moukarinheiton yhteydessä pyörivä heitto. Itse en ole varma sen alkuperästä, mutta olen ymmärtänyt sen liittyvän siihen että penkkipunnerrus ei ole se tärkein liike moukarinheitossa. Se on ihan varmaa että kuulantyöntäjiä ei tässä olla (joille tuo tietääkseni on tärkeä voimaliike) !

Use the Force, indeed! Mutta olenko siis vahva? Oletko sinä vahva? Aika jännittävää dataa löytyy interwebistä. DISCLAIMER: Luottamus dataan on omalla vastuulla, ja teen tämän käytännössä ihan kuriositeettina. Ehkä se inspiroi johonkin ja siitä on jotain hyötyä minulle tai sinulle? Tutkitaas tässä huumoripostauksessa siis dataa mikä löytyy saitilta https://strengthlevel.com/

--- xxx ---

Saitin mainospuheet ovat kattavat:"Our strength standards are based on over 153,460,370 lifts entered by Strength Level users." Toistetaan vielä uudestaan että usko omalla vastuulla. Otin vertailuun kolme lajiin liittyvää liikettä, joista saitilta löytyy dataa: 1. Kyykky, erityisesti puolikyykky (takakyykkynä) 2. Rinnalle veto 3. Penkkipunnerrus    (tottakai!)

Miksi puolikyykky? No, sen takia että polvieni takia en syväkyykkyä voi suorittaa. Neljänneskyykkykin on mutta se taitaa olla enemmän pikajuoksijoiden juttu ja siinä on omat muutkin ongelmansa joihin en mene sen syvemmälle. AI:n alkavalla kultakaudella kävin dialogia (Google) Gemini:n kanssa ja päädyin seuraaviin kyykkyjen yksityiskohtiin. Gemini näyttää osaavan "puhua tiedettä" tai ainakin osaa feikata hyvin. Geminin analyysiä kyykkysyvyyksistä:

Koska en ole ammattilainen, ja nuo näyttävät asiallisilta, niin käytetään noita oletuksina niinkuin fyysikko käyttää palloa ensimmäisenä oletuksena kappaleen muotoa yksinkertaistaen. Nice. Tulee ihan Madeiran gravitaatiolaskelmat tästä mieleen. Yleisurheilussa käytetään paljon myös "penkkikyykkyä" jota Gemini:n mukaan vastaisi 35-45 cm laskua pystyasennosta. Itse teen salilla Hatfield-kyykkyvariaatiota, joka antaa minulle laajemman liikeradan ja joka on erinomaisen toimiva voimaharjoite minulle polvien kanssa. Suosittelen lämpimästi! Tarvitset salilla SSB (safety squat bar) - tangon sitä varten ja asiallisen kyykkytelineen. Tässä liikkeessä olen nostanut kovimmat raudat koskaan. Kyllä, tänä vuonna. En ole edes maastavedossa päässyt lähellekään. Varttitonni liikahti ekaa kertaa elämässä ja mittari värähti jopa 270kg arvoon. Alkaa jo olkapäät ja selkäranka tuntemaan tuon massan. ( https://www.youtube.com/watch?v=qwxnNDzaGBE ) Omat kyykkysyvyydet Hatfield-variaatiossa ovat mitattuna 40 - 45cm, joten päädyin tässä soveltaen Gemini:n arvioita että oma kyykkyni on käytännössä puolikyykky. No, ainakin lähes tai melkein syvyys siis tuo 48 cm, mutta onhan tässä jo muutama yksinkertaistus ja/tai oletus tehtykin joten mennään sillä. Tuosta minulla siis on dataa saatavilla sekä kyykkysyvyyksistä että nostomaksimista (1 RM). Rinnalle veto on tarkemmin siis tyyppiä "Power Clean". Tätä variaatiota käytetään juurikin yleisurheilussa hyvinkin paljon, jos tämä ei sinulle ollut ennestään tuttu. ( https://www.youtube.com/watch?v=YG8M_-11C2A ) Pena on pena, ei siinä ole sen kummempaa soveltamista.

PP yllä on siis penkkipunnerrus eli "Pena" ja RV = rinnalle veto (raakana). Harmittavasti dataa ei löytynyt omasta suosikkiliikkeestäni Snatch High Pull, jonka koen kehittävän eniten lajille tarpeellista jalkojen voimaa (kyykyn lisäksi). Tässä linkki sen suorittamiseen: https://www.youtube.com/watch?v=Php-RclQ1yU Kävin myös Gemini:n kanssa dialogin konversioista eli miten Hatfield-kyykyn maksimitulos vastaisi takakyykkynä. Uskoo ken tahtoo, mutta päädyimme 20% eroon. Tämä tarkoittaa siis sitä, että Hatfield-kyykkynä pystyy nostamaan 20% enemmän. Joissakin lähteissä puhutaan jopa 30% erosta. Mennään nyt 20% arvolla katsomaan mitä se tarkoittaisi.

On tässä jo jaariteltukin joten hypätään syvään päätyyn ja vertailut tiskiin:

Saitilla voi tehdä arviot omasta tasosta vertaillen pelkkää sukupuolta, ikää, elopainoa tai sitten näiden kombinaatioita. Nuff said? Näyttääkö riittävältä? No, ehkä. Onko voimatasot sitten riittävät on kuitenkin kysymys johon tulee muutkin muuttujat yhtälöön. Jos ottaa huomioon 30% eron kyykyssä, niin silloin 1 RM puolikyykyssä olisi 208 kg. Ihan hyvä sekin, eikös? Sillä pyyhitään pöytää suurimmalla osalla 50-vuotiaista. Enemmän näen voimavertailut tärkeänä niin että lisäys maksimivoimaan antaa voimareserviä lajinomaiseen voimantuottoon. Jos pystyt lisäämään 10kg kyykkyyn niin sitä voi siirtää heittämiseen. Vaikka olenkin lisännyt heittämisen suhteellista määrää harjoittelussani saan silti etua parannetuista voima-arvoista - eihän sitä voi pelkästään heittääkään tai nostaa riskejä loukkaantumisille (yksipuolisesta harjoittelusta johtuen). En ole idän heittäjien treenifilosofian ystävä, vaan voimaharjoittelu on minulla käytännössä mukana siis monipuolisuuden ja jopa jalkojen hyvinvoinnin näkökulmasta. Voimatreenien määrät ovat minulla myös vähäisiä. En ole vielä avannut nopeusmittauksista, joita olen hyödyntänyt voimaharjoittelussani. En siis pistä liikaa painoarvoa maksimeille vaan mittaan miten nopeasti saan tietyn kilomäärän liikkumaan (tietyissä liikkeissä). Ehkäpä tästä lisää jossain tulevaisuuden blogipostauksessa?

--- xxx ---

Eli näillä mennään eteenpäin! 9 viikon kova treenikausi josta mainitsin aiemmin alkaakin olla ihan kohta ohi, ja kesän kisakausi alkoikin jo eilen Röykässä. On taas kivaa heittää kotimaassakin ilman kerrospukeutumista ja ihan lämpimänäkin!

PS. Mignon counter (final @04.05.26) = 38. Namm.

Nähdään kentällä tai somessa!