Treenidatat kesä-heinäkuu, ja kohta "going south"?

Kesä, tuo rentoutumisen aika. No, jos "pääkisat" ovat lokakuussa, ei kesää todellakaan varata lepäämiseen. Mutta vähitellen alkaa tuloksen rakentaminen riittämään! Viimeiset kaksi kovaa treenikuukautta ovat nyt takanapäin. Samalla on toki myös kisattu, ja onkin menty laidasta laitaan! Kohta lentää!

Tämä lentämisen kuva on heinäkuun "EMA League" - matkaltani Lontooseen. Finnair pääsi yllättämään upealla in-flight kuvamateriaalilla. Kyllä, tuo on ihan livevideota, josta nappasin still-kuvan. Sitä oli siistiä katsoa!

--- xxx ---

Kesäkuun 2025 viikkonäkymäni ja päähuomiot:

• Jatkoin kovaa 3:1 harjoitussykliä (= 3 työviikkoa, 1 kevyt viikko). Vikalla täydellä viikolla siirryn 1:1 sykliin, jolla alan pudottamaan rasituskuormaa lähemmäksi kilpailukauden vaatimuksia.
• Punttisalilla tein 5-3-1 ohjelman ensimmäisen 4 viikon syklin ja aloitin toisen syklin. Uuden tyyppinen punttitreeni tuntui kehossa, ja deload-viikko oli erilainen mihin olin tottunut. Kokonaisuutena rasitus tuntui merkittävältä.
  
• Heittotreenien määrää tiputin hieman jotta sain tilaa voimatreeneille. Bratislavan ja Wienin heavy metal - reissulla kävelin ja seisoin oikean polveni huonoon kuntoon ja se näkyi heittämisen laadussa selvästi. Oikea polvi jopa petti alta ihan kävellessäkin, enkä ollut kovinkaan vakuuttunut että se toimisi (eikä toiminutkaan!) heittotilanteessa oikein. Mutta, ei sitä ihan joka päivä Iron Maiden:iä näe joten asiat ovat ihan perspektiivissä...
• Pidin hieronnan ja lihashuollon määrän korkeana.
• Lepopäivien määrä oli myös korkea. Tuntui etten silti palautunut ihan oikein.
• Kilpailuiden tulokset olivat huonoja, osin polvesta mutta myös harjoituskuormasta johtuen.
• Treeneissä 53h (~12h 22min / viikko). Määrä oli koko harjoituskauden korkein. Muun harjoittelun määrä oli selkeästi suurempi (tässä mukana myös kävelyt kaupungilla tms!).
• Heittotreeneissä 30%, voima 23%, CORE 5%, veny 4%, muu 38%.

Heinäkuun 2025 viikkonäkymäni ja päähuomiot:

• 1:1 harjoitussykli oli aktiivisena koko kuukauden. Nyt oli aika saada harjoituksen rasitukset pois ja alkaa "nysväys" tms hienosäätö jotta tuloksia voisi alkaa odottamaan.
• Voimaharjoituksissa tein taas merkittävän reaktiivisen muutoksen. 5-3-1 menetelmä osoittautui varsin uuvuttavaksi. Lisäksi koin että en saanut riittävästi hermostollista maksimivoimaa tehtyä joka minulla ainakin piristää kroppaa. Päätin tuon menetelmän käytön siis toiseen (neljän viikon) sykliin. Tavoittelin myös voimanopeuden parantamista ja aloin löysäämään ruuvia merkittävästi salilla. Alunperin ajatuksena oli tehdä enemmän räjähtäviä puntteja, mutta tein niitä lopulta vain yhdellä viikolla. Kroppa ei olisi ollut valmis niihin sen enempää.
• Vaikka heittopäivät olivat lähellä keskiarvomääriä, päätin vähentää heittomääriä. Heitoissa oli varsin paljon kutosen heittoja, jotta saisin siihen painekontrollin paremmaksi. Tässä en kovin hyvin heinäkuun aikana onnistunut, kun piti edelleen säätää paljon jotta polvet pysyivät jossain asiallisessa kuosissa.
• Kilpailuista odotin enemmän. Positiivisesti sain tehtyä 15.88kg painon ennätyksen, mutta muut kisat menivät teknisiin ongelmiin.
• Pääsin tässä kuussa tekemään enemmän vesijumppaa. Mietin kyllä tuottiko tämä liikaa kuormaa ja treenimäärien nostoa mutta tähtäin on silti lokakuussa.
• Treeneissä 54½h (~12h 46min / viikko). Määrä ylitti aiemman kauden kovimman määrän.
• Heittotreeneissä 68%, voima 20%, CORE 4%, veny 2%, muu 5%. Pidimme pienen treenileirin Inkeroisissa ja se nosti heittoihin käytettyä aikaa selvästi.

--- xxx ---

Helppo todeta jälkikäteen että kovaa treenaaminen samaan aikaan ja tuloksen saavuttaminen kisoissa on vaikeaa. Tämä onkin huomioitu elokuusta alkaen tekemisessä. En sano että aletaan surffailemaan ja pelkästään makoilemaan sohvalla mutta määrät ovat ainakin ihan eri tasolla, positiivisesti siis. "Going south?" Mitäs se sitten tarkoittaa? Onko se raporttia etelänavalla sijaitsevasta tutkimuskeskuksesta?

( https://youtu.be/gQ3_gZ3ZS_4?si=QBoiwyEFf1wVSlaB , videosarjassa on kolme erinomaista osaa)

Sainko pääsi sekaisin? Vai ehkä jos tutkit hieman äärettömyksiä, vaikkapa katsomalla videota äärettömistä äärettömyyksistä, niin ehkä sitten?

( https://youtu.be/sOLCccXYU1A?si=uozR4Pt2tX0gJT9q )

You are not a rocket scientist, you say? Noh Suomessahan puhutaan samaan tyyliin ydinfysiikasta. Entäpäs katsomaan ydinreaktoria lähietäisyydeltä? Cherenkov radiation, fascinating! ( https://youtu.be/uYrhWO_ZLYw?si=XvVHreH_QIxXhoXd )

Englanniksi tuohan taitaa tarkoittaa että ns. "metsään menee".

( https://dictionary.cambridge.org/dictionary/english/go-south ) Vai mennänkö sittenkin kohti etelää eli Madeiraa? Bitti kerrallaan eli "bit by bit". Lets. Not. Over. Analyze. JUST. DO. IT.

Nähdään kentällä! Elokuun alussa on jo kisattu pari kertaa ja tuloslukemat alkavat kiipeämään ylöspäin. Lisää kisa-analyysejä tulevissa blogikirjoituksissa! PS. Kiitos Inkeroisten kuvasta kuuluu Hannu Virtaselle. Sentään tuli SB, ja viivan päälle heitettynä eli hylättynä (11.34kg) painolla 17.26m epävirallisesti eli toiseksi paras heitto ikinä!