Tokyo? Eikun Madeira calling!

Kyllä, kesää voisi kuvata kuin Suvi Niirasella - joka ilokseni juuri valittiin Tokion MM-kisoihin. Eli harjoituksissa hyvää tulosta mutta kisoissa tulos ei sieltä oikein puske ulos. Kesä jatkuu nyt varsin kevyesti. Harjoittelusta on kuormittavimmat puntit jääneet taakse ja hienosäätö alkanut. Terävyyttä löytyy lepäämällä ja pienemmillä treenimäärillä. Mutta mihin pitäisi tässä kesällä keskittyä? Kehitänkö vielä heittoani vai keskitynkö vain ylläpitävään + kilpailuihin valmistelevaan toimintaan? Heittäisinko 9kg vai 4kg moukarilla vai pelkästään kisavälineellä? Hyviä kysymyksiä, joihin olen jo vuosikausia etsinyt omia toimivia tapoja.

--- xxx ---

Madeiran EM-kisoihin on nyt 41 päivää (eli 6 viikkoa). Torstaina 9.10. osallistun M50 (eli 50-54 vuotiaat) painonheittoon ja seuraavana päivänä moukarinheittoon. Kisoissa on tunkua, sillä eilen katsoin että painoon on ilmoittautunut 18 ja moukariin jopa 20 heittäjää. Yllätyin itse kuinka korkealla maailmanlistalla olen painonheitossa - eli sivulajissani - siinä on jopa ennätykselläni mahdollisuus taistella mitalista! Minähän tulen taistelemaan, se on varma sitten! Mutta mitä sitten tuloskunto viimeistellään? Mikäli olet yhtään itse heittänyt, tiedät että miehillä on paljon pelivaraa heittämisessä. Tarkoitan siis välineen painoa. Olen itse heittänyt säännöllisemmin välineitä 4½ ja 8 kg välillä. Muutama kokeilu 4 kg välineellä on myös tapahtunut. 9 kg väline on aikamoisen hurja (normimittaisena) ja sitä tuskin enää kesällä kokeilen. Lyhyemmällä ketjumoukarilla voi sitten heittää isompaakin, mutta ei enää kesällä. Se on fakta se. Moukarinheitossa on tärkeää että välineessä on sopiva paine, jotta sitä voi kiihdyttää ilman että vetää sitä pois radaltaan. Moukarin tulee kiihtyä ensin ja heittäjän siinä kiertoradan keskellä ohjata sitä kiihtymistä. Kun heität tietyn painoisella välineellä, treenaat sen painoisen välineen kontrollia ja ajoitusta parhaiten. Itselläni on nyt viime aikoina tuntunut siltä että 6 kg väline on hieman liian kevyt - tarkoitan tällä siis sitä että mies kiihtyy nopeammin kuin väline radallaan ja heittoon tulee liikaa ns. hartiavetoa.

Heittämällä kevyempiä välineitä saa harjoiteltua miten tuota ennakointia pienentää (eli saa paineen myös kevyemmällä välineellä oikeanlaiseksi). Sillä voi myös tehdä ylinopeusharjoittelua eli jalkatyötä nopeammilla askelluksilla, jotta kun oman kisavälineen kiihtyvyys on kunnossa niin askeltyökin pysyy silloin mukana vauhdissa.

Heittämällä raskaampia välineitä keskittyy siihen miten saa pidettyä heiton etenevänä silloin kuin moukarin vaatima voimavaikutus kasvaa (eli käytännössä treenaa keskivartalon voimaa). Se myös johtaa hieman rauhallisempaan pyörimisrytmiin.

Valinnanvaikeuttako? Ehkä.

Toukokuusta elokuuhun olen heittänyt eripainoisilla välineillä seuraavasti. Näiden lisäksi olen heittänyt 3kg välineellä myös yhden käden heittoja (eivät mukana analyysissä). 4½ kg osalta on myös pientä tilastoharhaa, sillä siinä on mukana yhden käden heittokoordinaatiot (esim. yhden käden heitot usemmalla pyörähdyksellä). 7 - 7.6 kg luvuissa on mukana myös lyhyemmän välineen heitot (ketjumoukarilla).

Näiden kuukausien aikana on myös treeneissä mitta rullannut uusiin lukemiin. Kovimpana saavutuksena on 7.2kg 4p treeniennätys +2.5m. Parannusta treeniennätyksiin on tullut muillakin välineillä: 8kg +1m, ketjumoukari 7.6kg +4m, 6.7kg +2m, 6kg +1m, 5.45kg +4m. Kuulanheitoissakin on parannettu...

--- xxx ---

Aika moni tekee käsitykseni mukaan muutaman yleisen asian kesäkuukausina. Yksi on voimaharjoittelun rasittavuuden pudotus (jopa puntiton ohjelma kokonaan!) ja maksimivoimatreenien poistaminen harjoitusohjelmasta. Toinen on heittäminen lähempänä kisamoukaria (esim. +/- 10% omasta kisavälineestä, minulla siis vaihteluväli 5.45kg - 6.7 kg). Jälkimmäisestä on myös versio, jossa heitetään pelkästään kisavälinettä, jotta myös pienemmillä heittomäärillä säilyy tekniset nyanssit fressinä mielessä.

Mitä sitten itse valitsen fokukseksi ensi viikkoina? Hmm. Yksinkertaistaminen on tässä vaiheessa se polku missä mennään. 6kg kisamoukarilla oma heittäminen ainakin suhteessa lisääntyy. +/- 10% välineiden käyttö aktivoituu käytännössä välittömästi, heitän yhden 7.2 kg syyskuun alkupuolella jonka jälkeen todennäköisesti siirryn siihen moodiin. Heittomäärät ja heittotreenien määrät pysyvät punttien kanssa varsin vähäisinä, mutta silti ylläpidossa ja herkistely mielessä.

Ajattelin myös hieman enemmän tehdä painonheittoon liittyviä harjoituksia, nyt kun on mahdollisuus hyvään sijoitukseen!

Seuraan tuloskunnon kehittymistä kisoissa:

ti 09.09. moukari 7.2kg @Myyrmäki

la 13.09. moukari + paino @Lohja (heittoviisiottelun SM)

su 21.09. moukari @Espoonlahti

su 28.09. moukari @Inkeroinen (tänä viikonloppuna ehkä myös paino)

to 09.10. paino @EM Madeira

pe 10.10. moukari @EM Madeira

Tässä tämänpäiväiset horinani! Nähdään kentällä!