Treenidatat huhti-toukokuu

Nonni, nyt on 2024 - 2025 harjoituskausi treenattu ja sitten vaan kerätään tuloksia kisaamalla! No ei ihan vielä. Parisen kuukautta vielä kovempaa mennään treeneissä mutta sitten alkaa ropisemaan. Saa niitä marjoja silti kuitenkin hieman poimia silloin tällöin. Kilpailukausi alkoi MM-halleista ja jatkui toukokuussa Suomen kamarallakin. Tässä lukijoiden suosikkipostaus eli tilastoja harjoituksista! Ah tätä riemua! Run to the hills!



--- xxx ---

Huhtikuun 2025 viikkonäkymäni ja päähuomiot:
  • Floridan paluusta alkoi kovempi harjoitussykli, eli 3:1 (= 3 työviikkoa, 1 kevyt viikko).
  • Aloitin punttisalilla 6 viikon syklin "voima"-blokkien muodossa. Aikaerorasitus tuntui vaivaavan joten säädin ohjelmaa niin että tuota venytin yhdellä viikolla. Massakausi tuntui sujuvan ihan mukavasti.
  • Heittotreenejä oli hieman vähemmän kuin maaliskuussa, fokus sinänsä oli enemmän puntin puolellakin.Olisin halunnut heittää määrällisesti enemmän, mutta oikea polvi osoittautui rajoittavaksi tekijäksi. Pidin jopa heittovapaita, koittaen välttää että muodostuva harjoituskuorma olisi liian yksipuolinen.
  • Palasin moikkaamaan hovihierojaani, useammankin kerran. Tarvetta oli kerääntynytkin.
  • Lepopäivät pidin aika korkeissa määrissä, tuntui ettei olisi kroppaa uskaltanutkaan kuormittaa lisää.
  • Treeneissä 36½h (~8h 30min / viikko). Määrässä jäin tavoitteiden alle.
  • Heittotreeneissä 36%, voima 37%, CORE 14%, veny 2%, muu 10%.
















Toukokuun 2025 viikkonäkymäni ja päähuomiot:
  • 3:1 harjoitussykli jatkui edelleen. Jatkan sitä kesäkuun puoliväliin asti, jonka jälkeen kevennetään merkittävästi. Tavoite on edelleen Madeiralla lokakuun alussa.
  • Aikamoisen risa kuukausi tästä muodostui, sillä olin 8 päivää sairaana. Flunssa ja kuume laittoivat suunnitelmat uusiksi.
  • Voimaharjoituksissa mietin alkukesän paketin uusiksi ja päätin kokeilla voimanostajille säädettyä 5-3-1 ohjelmaa (siitä eri postaus, lue sieltä lisää). Tavoitteena olisi saada vielä voimaa, jota jalostaa vielä matkan varrella heiton mittaan. Deload-viikoille oli myös tarjolla räjähtäviä harjoituksia tässä ohjelmassa.
  • Heitoissa hain lisää määriä, sairastelu sotki hieman kuviota. Palasin heittämään enemmän ketjumoukarilla. Testikisatkin alkoivat eli 3.5. kokeilin 7.2kg:lla, johon olin tyytyväinen (43.65m). Kutosen kisat eivät monesta syystä johtuen olleet priimaa, mutta olen tyytyväinen että tein niitä. Käytän niitä vuosittaisissa "toukokuu"-vertailuissa, ja muuttujista huolimatta oikein kivalta näyttää! Kutosen kisa sairastelujen jälkeen yllätti erityisesti positiivisesti.
  • Lihashuollon määrää kasvatin. Vesijumppa rules. Lisäksi kävin miettimässä polven suunnitelmaa fysioterapeutin kanssa.
  • Treeneissä 34h (~7h 44min / viikko). Kokonaismäärä oli kymmenen tuntia pienempi kuin edelliskuussa, näin se sairastelu vaikuttaa...
  • Heittotreeneissä 46%, voima 30%, CORE 8%, veny 4%, muu 11%.


--- xxx ---

Näin. Kovaa treeniä siis, mutta tuloksia alkaa sieltä tippumaan "ihan huomaamatta", heh. Ilman työtä ei kuitenkaan tule kehitystä. Katse on kuitenkin tiukasti jo tuloksen tekemisessä. Tour de Hammer on kovassa vauhdissa kesällä 2025. Mutta seuraavissa blogeissa varmastikin lisää kesäkuun alun kiertueesta keski-Euroopassa, Up The Irons, ja miten sain kävelystä muodostuneet haasteet selätettyä kesäkuun alussa!

Nähdään Eltsussa! Olen kisaamassa siellä samantien eli maanantaina 16.06., ja kolmisen viikkoa myöhemmin Inkeroisten legendaarisessa metallihäkissä 05.07. Jälkimmäisessä kisassa on syytä alkaa odottamaan asiallisia tuloslukemia.

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Mitä SÄ oikein teet?

Kuva
Vesijumpassa eilen pumpatessa lötköpötköä "yhden jalan kyykyssä", mietin mitä ihmettä MÄ oikein teen. Jumppaa ennen tein maksimivoimatreenissa Hatfield-kyykkyä jossa olin ladannut 10 isoa 20 kg levyä tankoon. Oli hieman eri tuntemus kropassa. "Kontrastitreeniksikin" tuota voisi kutsua, mikäli termi on tuttu. Mutta sai oikein kunnolla miettimään että tästähän voisi kirjoittaa blogiinkin... Eli mitä SÄ oikein teet? Tämä kysymys on ihan relevantti vaikka et heittoharrastusta jakaisikaan kanssani. Elämä on täynnä valintoja, liikenteessä tuota kysytään ihan päivittäin kun havainnoi miten kanssa-autoilijat välillä toimivat. Floridan reissulta mukaan tarttui paikallisista jonkin verran rauhallisempi ja kohteliaampi ajotapa. Kontrasti oli tässäkin melkoinen. Reissuilla muutenkin varsin usein näkee kuinka huonoja me olemme muiden huomioinnissa verrattuna muihin kulttuureihin, on se liikenteessä tai ihan muutenkin arkielämässä. Älä purista, vaan relax. Välillä kohtaamme t...
Lue lisää

Treenidatat heinä-elo-syyskuu

Kuva
BOORING! Taas "mittaridataa". Noh, täytyy olla konsistentti ja muistaa palata myös ylimenokaudella katsomaan läpi harjoittelufaktoja. Edellisessä postauksessahan katsottiin huimaa kisakesää, sekä spekuloitiin, mutta faktat rulettaa - eikös? Edellisessä harjoitusanalyysissä ( https://hammered50after50.blogspot.com/2024/07/serenity.html ), mietiskelin juuri ennen Oulun SM-kisoja olinko tekemässä virheen kun palasin takaisin perusvoiman tekoon salilla. En tehnyt. Taisi treenirytmitys ja painopisteet onnistua hienosti katsoen loppukesän konsistenttiä tulosta ringissä. Tuossa vaiheessa minulla oli fiilis "trust the process" - tyylisesti, ja niinhän se kisakausi sitten näyttikin onnistuneen! Mutta mennään alla heinä-elo-syyskuun harjoitteluun tarkemmin. SHOUGANAI - Not! PS. Shouganai? WTF? Take control of your future. ( https://hammered50after50.blogspot.com/2023/11/shouganai.html ) --- xxx --- Heinäkuun viikkonäkymäni ja päähuomiot: SM-kisojen herkistelyn jälkeen is...
Lue lisää

Flo part 2 - 60 days - Prepping up

Kuva
I. WILL. BE. READY. Friday 9th August, 2019 in Turku. Finnish nationals for Master athletes starting up. I cannot say how nervous I was. A lot. This was my first big competition throwing hammer in my adult age. Whew. I managed a super 36,77m (7.26kg implement). As always, some speculation is acceptable, right? I managed to come 3rd, out of 4 participants. One throw, which I fouled, I believed to be almost 39 meters. That would have given me silver medal. I was hyped, and knew that this will take me to places - in my head as fun and experiences, but also physically. 2025. We have come a long way. The last day of registrations for Florida games is today. I cannot believe the situation. There is still a chance for me to be able to compete for medals. That would be something. That is surreal. But, I'll do best in whatever situation. Now it is time for preparations. I. WILL. BE. READY. Will the throwing ring be ready? I believe so, even though the last "semi-official" upda...
Lue lisää