Rehellisesti - Sairasta superpalloilua

"Onks tää elämää vai Kummelii". EI. Superpalloilu ei ole potkupalloa. Jos on joku laji, jota ei kiinnosta seurata, niin se on muualla jalkapallona tuttu, ja suomalaisena tunnistan potkupallon liigasarjamme. Nyt kun on suututettu tuo kansanryhmä, niin todetaan samalla (viimeisellä?) henkäyksellä REHELLISESTI että lätkä ei myöskään ole suuresti arvostamieni lajien joukossa. Noh, toinen tykkää äidistä, toinen tyttärestä niinkuin joskus olen kuullut sanottavan. Ai niin, lisätään tähän vielä golf ja tennis, niin saan kunnon sodat aikaiseksi! 53 Mikäs ihmeen superpalloilu? Niin, no tästä minäkään en paljon tiedä. Perinneurheiluliiton sivuilla on ainakin jotain tietoa. Jos yksinkertaistan, niin kyse on painonheitosta jossa heitetään - tai yritetään heittää - painavampia välineitä. Menee minullakin sekaisin Superpaino ja Olympiapaino. M50 sarjassa heitetään ainakin 25.4kg Olympiapainoa, jonka välinepainot löydät ainakin tuolta Perinneurheiluliiton sivuilta ( https://speul.fi/fi-lajit.htm ). Kävin siis kokeilemassa Olympiapainon heittämistä!



Helppoa, kuten videosta näet. Eli siis ei. Ei ihan luonnistunut Rahikaiselta. Vähään aikaan ei olekaan väline vienyt miestä vaan olen lajivoimaltaan päässyt hallitsemaan heittoa. Ei tänään. Olympiapaino oli armoton. Kiitos LahtiSport:n toimitsijajoukolle että pääsin nöyrtymään ja taistelemaan, että saan välineen edes muutaman metrin poispäin kehostani! Kokeilin lämmittelyssä heittoa yhdellä ja kahdella pyörähdyksellä. Yhdellä on hyvä kun saa välineen edes marginaaliseen vauhtiin, joten kisassa heitin neljä kertaa kahdella pyörähdyksellä ja kaksi kertaa kolmella pyörähdyksellä. Joo, sain ulos ringistä mutta eipäs paljoa muuta. Olin aiemmin vuonna 2021 kokeillut tätä Eltsussa - muistaakseni Meriläisen Vesan kanssa - ja en saanut senaikaista ennätystä 7.55m rikottua tänään. Njaah. No, REHELLISESTI puhuttuna vikalla sain vähän tarttumapintaa 2p heitossa (juurikin tuo ylläolevan videon heitto, sektorin ulkopuolelle 7.90m). Lähtö kuntoon ja askellus napsumaan niin semmoinen 8.50 - 9.00m olisi mahdollinen. Mutta hei, tämä on vain ihan hairahdus sivulajiin välillä. 53

--- xxx ---
Olen kyllä lukenut kirjaa "Joustava Mieli Urheilussa" ( googleta kirja itse, harjoituksia löytyy myös webbisivulta https://www.joustavamieli.com/ ). Siellä esitetään konsepti, jossa jokainen teko on joko (1) KOHTI- tai (2) POIS-suuntaista käyttäytymistä.
Kirjan määrittelyjen mukaan (suorat viittaukset):
  1. "KOHTI-suuntaiset teot edustavat käyttäytymistä, joka palvelee sitä, mikä on sinulle tärkeää ja edistää niitä tavoitteitasi, joita haluat vaalia vaikkapa urheilijana."
  2. "Aina silloin, kun käyttäytymisesi vie sinua kauemmaksi siitä, mikä on sinulle tärkeää tai on tavoitteidesi vastaista, tai toimit vuorovaikutustilanteissa tavalla, jota et haluaisi, sitä kutsutaan POIS-suuntaiseksi käyttäytymiseksi."
Olematta liian tiukkis ja perfektionisti pilkkusääntöjen tai kieliopin perään huutaja, määrittelyt ovat ihan asiallisia ja pistivät miettimään (muutakin kuin pilkkujen käyttöä siis, REHELLISESTI sanottuna).

"Rehellisesti, olo ollu aikamoine". Testasin tänään - KOHTI-suuntaisesti - missä kunnossa mies on kahdeksan (kyllä, 8!) sairaspäivän jälkeen. Kuumeinen flunssa ei antanut parasta lopputulosta viimeiseen harjoituskauteen, jeps, kuumeisia flunssia on ollut ihan liikaa viime vuosina. REHELLISESTI en tehnyt yhtään mitään tuona aikana, paitsi pelasin pleikkaria ja grillasin pari kertaa. 53 Ohjelmassa ei ollut ensimmäistäkään kevyttä kävelyä, venyttelyä, kehonhuoltoakaan
. Jäi Ghost:n keikkakin väliin tämän viikon tiistaina sairastelusta johtuen. Keskiviikkona fyssarilla hieman käsiteltiin oikeaa polvea (pohkeen ja lonkan kautta) ja perjantaina eli eilen olin kevyessä vesijumpassa, jossa hikoilin kuin pieni sika.
Olympiapainoon olin tyytyväinen. Pelkäsin että paikat olisivat kovilla, koska koitapa itse heittää 25.4kg välinettä yhtikäs mihinkään. Tuntui vähemmän kuin kuvittelin. Tein itse asiassa myös tuplakisan. Alle olin heittänyt 6kg kisan ilman valmistautumista. Vesijumppa perjantaina oikeastaan testasi onko minusta ylipäänsä lähteä edes yrittämään heittämistä. Edelliset heitot tein 10 päivää aiemmin. Viimeisen viiden viikon aikana olen päässyt tekemään heittotreenin tai kisan yhteensä 9 kertaa (eli alle 2 heittopäivää per viikko). Määrätkin sekä intensiteetit ovat olleet todella alhaisia. Eli lähtökohta ei ollut REHELLISESTI "paras" mahdollinen vaan käytännössä päinvastoin. "Valon pääs on tunneli ja luometki vaa tummempii". Kisa 6kg välineellä meni vihk... eikun ei siis vihkoon vaan yllätyksekseni selkeästi odottamaani paremmin. Sarjani tänään: 44.20 - x - 46.65 - 47.67 - 45.39 - 49.19. Odotin että saisin ehkä juuri jonkun semmoisen 42-43m heiton rykäistyä ulos, hallitsemattomasti ja olisin yskinyt minuutin ympärilleni räkien. Heitto parani pikkaisen kosteassa ringissä joka kierroksella muutaman napsun. Eikä räkä lentänyt. 6kg kisasta teknisesti annoin itselleni arvosanan 6/10 (asteikko 4 - 10) eli alle perustason mutta silti pari juttua toimi heitoissa sinnepäin asiallisesti. Heitoissa oli REHELLISESTI semmoisen 53 eri kohtaa pielessä, vaikkapa (1) Ei kovinkaan rennot hartiat ekaan pyörähdykseen lähtiessä, (2) Eka askellus ei toiminut jatkuvasti vaan pyörähdykset etenivät epäjatkuvasti jo heti siitä - toistuen seuraavissakin pyörähdyksissä paljon, (3) Alakroppa koko ajan edisti liikaa verrattuna moukarin suuntaukseen, (4) Oikean jalan rooli heitossa oli aivan liian passiivinen eikä sieltä voimaa tullut heittoon, (5) Heiton loppupyörähdyksen kiihdytykset olivat vaisuja, (6) Viimeinen askellus suuntautuu väärin ja pitää olla paljon nopeampi, (7) Loppuheitto käytännössä puuttui. Semmoista pientä... mutta 49m noilla huomioilla ja sairaspediltä toipilaana paluuta tehden lupaa hyvää. Nice. Mutta kaikesta analyyttisyydestä huolimatta kivaa oli, ja sen lisäksi olin tyytyväinen päivään!
--- xxx ---
Tein muuten myös muutoksen alkukesän voimaharjoitteluuni. Ajattelin kokeilla 12 viikon jaksoa joka huipentuu SM-kisoihin asti. Ohjelma perustuu 5-3-1 menetelmään, eli lienee tuttu monelle. Kuulostaa ehkä hullulta, mutta kun katselin sitä niin sen rankkuus olisi varmaan ollut pienempi mitä mielessä alunperin oli ollut jonka perusteella arvioin että sen kuormitusvaikutus sopii hyvin näin alkukilpailukauteen. Tavoitteeni on kuitenkin tehdä ne parhaat tulokset elo-syys-lokakuussa. Lue itse lisää tästä sovelletusta ohjelmasta: https://warriorwomen.co.uk/2020/05/19/wendler-531-strength-and-powerlifting-template/ Kannattaa myös katsoa video, jossa 5-3-1:stä myös analysoidaan Garage Strength-asiantuntijan toimesta. Tämä kaveri on osa valmentajien ryhmää, joka on onnistunut valmistamaan muutaman urheilijan olympialaisiin heittolajeissa! https://www.youtube.com/watch?v=bLJklDKnFyo
Mutta REHELLISESTI, takaisin minuun! "Plan C" meiningillä jouduin lähtemään matkaan, koska flunssa kestikin pidempään kuin ajattelin ja tällä viikolla en puntteihin koskenut vaan ekan viikon ohjelmasta tylysti vain skippaan. POIS-suuntaisesti olisin kiirehtinyt heti salille, mutta en ajatellut riskeerata niitä loppukesän superkaaria tässä toukokuussa pois. 53
"No mitäs tässä, juhannusta viettämässä". Ohjelma fokusoituu siis siihen, että voimatasot ovat priimaa viikolla 12. Tämä on siis "sattumalta" minulla SM-viikko. Which was nice. Kyse on siis voimanostajille sovelletusta 5-3-1 ohjelmasta. Deload-viikot näyttävät myös minusta varsin kevyiltä. Tuo neljäs work set sovellan vain laskennallisena päivityksenä 1RM lukemaksi, jotta saadaan feedback loop seuraavien viikkojen nostopainojen arviointia varten. Tavoitteena on viikossa tehdä 2 harjoitusta, joissa kummassakin 3 liikettä. Tuon lisäksi muutamia kertoja teen erikseen lajivoimatreeniä, joten punttia tulee 2-3 kertaa viikossa sinne asti.


Tuossa yllä ovat nuo kuusi eri liikettä ja niiden kilomäärät ohjelman alussa. Haastan sinut REHELLISESTI löytämään mitä 1RM lukuja tällä hetkellä per liike minulta löytyykään papereista... Ohjelma näyttää myös tukevan hyvin haluamaani fokusta voimanopeuden harjoitteluun tässä vaiheessa kautta. Voimanopeuden harjoitteluhan minulla on 60-85% (1RM) aluetta. Tässä ohjelmassa ei ihan ykkösmaksimeitä kolkutella missään liikkeessä joten pitää katsoa ainakin ensimmäinen neljän viikon sykli miten maksimivoiman kevyemmät määrät tuntuvat miehessä.
Unohtuikohan jotain sanoa? No, ainahan sitä ehtii seuraavissa blogeissa. Nähdään kentällä! PS. "Elämä yksin, se on elämys". Mignon-count (2025) hyytyi nyt lukuun 40. Ei niitä saa**na löydä REHELLISESTI enää mistään! PPS. Ilokseni voin todeta, että pari HKV:n aikuisten yleisurheilukoulujen viime vuosien osallistujaa ovat alkaneet kisata. Hienoa! Tekee myös itsellekin hyvää fiilistä että muutkin nauttivat lajista! PPPS. REHELLISESTI? Hä, mitäh? Mitä sekoilua tuo nyt oli? Noh, jos et noista upotetuista sanoituksista ole jo tajunnut, niin kyse on JVG:n uudesta(?) biisistä joka on koko päivän soinut päässäni läpi... vaikka sinänsä se ei haittaa kun siinä on mielestäni vetovoimaa.

Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Mitä SÄ oikein teet?

Takaisin normaaliin

Flo part 2 - 60 days - Prepping up