Florida halleissa ennätyksiin!

 I. WAS. READY. Floridan MM-hallit, tuloksena 5. sija moukarista ja 4. sija painonheitosta. Painossa uusi ennätys 17.53m (eli 59cm parannus). Moukarissa 11cm ennätyksestä huippusarjalla, vaikka jännitys ja puristus vei ihan parhaimman tulospiikin pois. Mitä Floridasta sitten jäi mieleen? Noooooh...

...eli on sitä heittämisen ulkopuolellakin unelmia, joita toteuttaa! Vietin parhaan lomani myös perheeni kanssa. 

--- xxx ---

Floridassa pääsin hurjan lähelle mitalisijoja, mutta se ei jäänyt pätkääkään harmittamaan. Mies on jo nyt ennätyskunnossa! Kesä on tulossa ja EM-kisaan semmoinen 6 kk aikaa jäljellä. Moukarissa potentiaalia on noin 2 - 3 metriä minimissään (tämän päivän tilanteessa!), eli uudet tavoitteet kesälle on asetettu. Koska olen nyt täysin amerikasoitunut (tms?) niin kehtaan iskeä luvut pöytään: kesän kilpailukaudella moukarissa 175 - 180 feet ja painossa 60 feet ovat mahdollisia.

Floridan moukarisarja:

En ollut ihan täysin sinut ringin kanssa. Rinki ei sinänsä ollut huono, vaan hyvin etenevä, eikä se suoraan vaikuttanut heittoihin. Tein muutaman treenin siinä ringissä ja mitä pidemmälle viikko meni, sen huonommin sain siinä heitettyä. Pölyä ringin pinnassa ja liukasta varsinkin oikean kengän alla. 

Sarja oli parhaani ikinä, mitattujen keskiarvo 48.94m oli aivan mahtava. 2 parasta kisaheittoani menivät omaan all-time-best listaan sijoille 2 ja 3. Jopa 3. paras heittoni (48.97m) sijoittuu nyt samalla listalla sijalle 5. Huh. Kaikki tuo "jäkittäen" ja puristaen, eli ei ollenkaan niin miten oikeaoppisesti pitäisi tulosta tehdä. Lupaa hyvää siis!

Floridan painonheittosarja (kyllä, siis minä noiden järjettömien heittäjäkarjujen joukossa):

Damn. Painonheitosta ei edes kannata suuria tilastolaskelmia tehdä, sillä heitin ennätykset sekä 5. että 6. kierroksella. Bam! Mikä oli suuri positiivinen asia oli se että sain heiton toimimaan vaivattomasti kolmella pyörähdyksellä. Tiesin että kun se napsahtaa niin sieltä tulee lisää mittaa. Nopeus oli hyvä ja loppuheittokin... ihan jopa näyttääkin heittämiseltä. Olinko rentoutunut viikon aikana? Ehkä. Luulisin että matkustamisen rasitukset olivat poistuneet tässä vaiheessa ja kroppa oli sopeutunut ympäristöön paremmin tässä vaiheessa. Tein hieman kevyemmän aamuvalmistautumisen ja olin varmastikin upeassa mentaalitilassa NASA:n Kennedy Space Centerissä käynnin jälkeen. Bliss?

Kiitos kaikille kannustuksesta, ja kuvaamisesta itse kisoissa (Tiina ja Olli ainakin). Pikkaisen alla vielä harjoittelusta ennen kisoja, eli helmi- ja maaliskuun harjoittelutilastot. Upeasti meni! 

 

--- xxx ---

Helmikuun 2025 viikkonäkymäni ja päähuomiot:

• Harjoitussykli 2:1 (= 2 työviikkoa, 1 kevyt viikko). Pientä sairasteluakin, joten ihan hyvä etten hakenut 3:1 sykliä.
• Harjoitusten intensiteetti oli käytännössä maksimissaan, eli sillä tasolla millä kehittyy mutta ei laita miestä tukkoon.
• Voimassa keskityin maksimivoimaan. Kauden lopulla leirin aikana alkoikin tulosta näkymään jopa räjähtävyydessä ja lajinopeudessakin. Yhden viikon puntiton kausi oli oikea ratkaisu jotta en olisi ajautunut ylikuntoon. Hieman jäi mietityttämään oliko voimaharjoitusten määrä sittenkään riittävä, mutta tulokset nyt hallikaudella taitavat vahvistaa että suunta on oikea.
• Heittotreenejä tuli paljon - lähdin salaa leirille Portugaliin (Monte Gordo) ja siellä pääsin heittämään ulkona. Tuloksena treeniennätykset 5kg, 6kg ja 7.26kg välineillä. Pääsin myös katsomaan tsekkiläisen huippuheittäjän tekniikkaa vierestä (kyseinen herra heitti justikään 78m kisassa). Heitot olivat myös osin täysivauhtisia eli se tarkoitti sitä että pienensin yksittäisten heittotreenien volyymiä merkittävästi. Kummelin sanoin: Nopeutta on! Leirillä pääsin heittämään myös hyvin intensiteettiheittoja.
• Lepopäivät olivat aika korkeissa määrissä. Tilasto on kuitenkin harhaanjohtava; sen selittää yksi sairauskausi ja leirillä pakolliset välipäivät. Ilman noita välipäiviä leiriltä olisi palannut 51-vuotias rampa jota ei urheilijaksi olisi kannattanut kutsua.
• Treeneissä 40h (~9h 41min / viikko). Määrä tippui hieman, mutta laatu parani.
• Heittotreeneissä 55%, voima 24%, CORE 4%, veny 1%, muu 17%.

Maaliskuun 2025 viikkonäkymäni ja päähuomiot:

• Floridan lähestyessä siirryin 1:1 harjoitussykliin, ja muutenkin otin rennommin. Maaliskuun alussa ei armoa annettu kuitenkaan vaan oltiin täydessä leirimoodissa eli 2 treeniä harjoituspäivinä ja muina päivinä huoltotoimenpiteitä. Toimi.
• Pystyin välttämään melkeinpä kaikki karikot jotka olisivat muuttaneet suunnitelmaa. Jännä kuukausi sinänsä, koska matkalaukut olivat käytössä suurmman osan kuukaudesta ja kotiväki ikävöi.
• Voimaharjoituksissa tavoitteena oli olla terävässä tuloskunnossa Floridassa. Hieman etukäteen mietitytti jätinkö liian kovia puntteja liian lähelle Floridaa. En usko niin käyneen, sillä jo kuukauden puolessavälissä varsinaiset puntit olivat sellaisia etteivät ne aiheuttaneet suuria "disruptiivisia" elementtejä heittämiseen. Itse heittoleirilläkin puntit olivat valmistavia - siellä kyllä tein aika hurjia punttituloksia mm. nopeuden näkökulmasta. Lisää siitä myöhemmin... ehkä.
• Heitot sujuivat, alkukuussa paljon heittoja leirillä ja loppukuusta timantti hioutui Floridaa varten. Valtaisa osa heittoja oli itse kisavälineellä.
• Maaliskuussa kisasin 2 kertaa, ja kummatkin kisat menivät aivan loistavasti. Mies oli ennätyskunnossa.
• Lepopäivien määrän pidin samana kuin viime kilpailukaudella, jotta tulos ei jäisi väsymyksen alle. Onnistuin tässä varsin hyvin. Ensi kuussa eli huhtikuusta lähtien onkin aika muuttaa tätä pidemmällä tähtäimellä kehittävämpään suuntaan.
• Lihashuoltoa tein merkittävästi enemmän kuin aiemmissa kuukausissa. Tavoitteena oli rentouden löytäminen kovien harjoitusrupeamien jälkeen.
• Treeneissä 43½h (~9h 47min / viikko). Leirin vaikutus näkyy tässä, koska viikot ennen Floridaa olivat aikamoisen kevyet määrällisesti. Leirillä (23.2. - 8.3., 9 harjoituspäivän aikana) treeniä tuli 34h, josta moukaritreeneissä ~19h, ja päiväkeskiarvona noin 2½h. Riittävästi, eikös?
• Heittotreeneissä 43%, voima 24%, CORE 5%, veny 7%, muu 21%.

--- xxx ---

Huh. Vihdoin on sitten päästy taas "arkirutiineihin". Tällä viikolla on hieman kärsitty aikaeron aiheuttamista sivuvaikutuksista. Tarkoitus oli aloittaa 6 viikon tiukempi punttikausi, jossa merkittävästi myös ns. massakausia. Tämän siirsin ensi viikolle, enkä tällä viikolla rääkkää vielä elimistöä liikaa. Eilen Liikuntamyllyssä liikkui kyllä jo 8 kg väline ehkäpä helpommin kuin koskaan, siis treeni-intensiteetillä - joten kohta olen siis normitreenikunnossa! Eipäs hättäillä veljet ja sisarukset, sillä EM-kisat ovat vasta siellä lokakuussa...

Vaikka vieläkään Eltsussa ei ole lunta, niin nähdään silti kuitenkin lähiaikoina vain hallissa! PS. Lupasin, että tulen kokeilemaan ulkona heittämistä jo helmikuun aikana! Näin tapahtui, mutta ei sentään Suomessa!

PPS. Mignon-count (2025) = 10. PPPS. MM-kisojen webbisivustot kaikkine tuloksineen: https://wmaci2025.com/