Gentle art of making enemies - Torun edition

I wish all the best for "my enemies" competing in Torun. I know you will likely not read the blog, but anyways... and Google translate works quite well nowadays. It is fun how the competition can push you to be better. I've decided to opt out and not compete in Torun this year, to focus on training. I see hammer throwing like the song from Faith No More, an event with a type of controlled chaos unleashed in right places. It is also just about to burst in the best of throws but still moving onwards! It is all about balance. Overcontrol and lose length. Push too much and lose length. But likely, you know your stuff and already know this...

--- xxx ---

Suomalaisille kanssa onnea matkaan, nopeita ja vahvoja suorituksia! Omista tutuista ainakin Vesa, Timo, Tiina, Satu ja Olli ovat tänään aloittaneet EM-hallit (Puolan Torunissa). Vesalla ainakin tänään meni hienosti, ja Ollikin venytti mittaa per**leen pitkälle (pun intended!) uuteen moukariennätykseensä. Itse nautiskelen päästessäni harjoitteissa vihdoin kilpailunomaisiin suorituksiin. Tästä puhuinkin edellisessä postauksessani eli menussa on 4p heittoja intensiteettiä nostaen. Jos et ole vielä löytänyt Torunin tuloksia, niin tässähän niitä: https://emaci2024.domtel-sport.pl/ Olen myös paria harjoituksellista juttua tässä tutkiskellut, joista lyhyesti pari linkkiä ja ajatusta, ehkä lisää myöhemmin. Ovatko ne hittejä vai huteja? Vielä en tiedä. Velocity Based Training (VBT)

• Mitäs se on? https://youtu.be/mwipt5-XlSQ?si=KS9Z0qF7c8a-c1Qz
• Syvään päätyyn: https://youtu.be/I6E69hV5MgA?si=WkvBybaSde_7laB4
• Mihin sitä voisi soveltaa? https://youtu.be/0NzEeY675Ss?si=Qw_1bteXA6HN3bKN

Pikkaisen menee tarpeettoman puolelle oman näkemykseni mukaan. Voisi olla hyvä lisä kuitenkin 1RM (eli voimamaksimien) arviointiin ja avustamaan voimanopeuden kehittämisessä. Pientä haastetta on löytää eri liikkeissä oikea %-alue (1 RM:stä), tuon pitäisi auttaa siinä. Paljon on kuitenkin kiinni automaatiosta, Excelissä dataa on nääs jo nyt ihan riittävästi.
Recovery (or compression) boots, trousers

• Infoa valmistajalta: https://www.cloudboots.fi/cloudbootsit-ammattilaisten-apuvalineena/
• Löysin ehkä yhden kohtuu asiallisen vertailunkin: https://youtu.be/v1yvimt_ado?si=QXpaV7IVdBlKhHUP
  

Mihin minä itse sitten näkisin nämä housut hyvänä? Käyn hierojalla, mutta ei siellä voi koko ajan käydä (en ole miljonääri ja kuormittaisi liikaa) ja aikataulutkaan eivät aina synkkaa. Nämä voisivat olla rentouttavat auttamaan heittoharjoituksista palautumista tai oikeastaan kropan elvyttämiseen kovan treeniviikon aikana. Voi olla että housuista voisi olla myös hyötyä piristämiseen ja aktivointiin. Uskon että (kuten kylmähoito) niin recovery-housujen liikakäyttö vaikuttaa lihasten omiin kehittymisprosesseihin eli en käyttäisi niitä heti punttitreenin jälkeen. Uskon kehon omaan kykyyn kehittyä (supercompensation). Käyttökokemuksiä löytyy myös enemmän kestävyysurheilijoiden puolelta. Tiedoksi että housuja olen muutaman kerran kokeillut ja ainakin silloin piristivät koneistoa hyvin. Mietinnässä on enemmän tosiaan niiden liikakäyttö ja miten vaikuttavat tosiaan kehon omiin paranemisprosesseihin.

--- xxx ---

Mutta mites heitot treeneissä? Pari videota alla kommentoiden.

Yllä kyseessä kahden moukarin koordinaatiot (ke 13.03. @Liikuntamylly), välineinä kevyet 4+4 kg moukarit. Ekassa videossa näkyy hyvin haasteet vasemman nilkan kanssa eli ei käänny oikein kunnolla. Oletan että painokeskipisteen väärästä paikasta tulee kääntymiseen vaikeutta. Astun myös liikaa perään oikealla jalalla (etuvasemmalle heittosuuntaan). Koordinaatiohan ei ole helpoimmasta päästä mutta kropan pystysuorat asennot ovat kohtuu asiallisia. Hätäilyn määrä on vähäinen ja uskaltaa odottaa. Tuota käytän nimenomaan kärsivällisyysharjoitteena. Vaikka pystyn heittämään kohtuudella lyhyttä 10-11 kg välinettä normiheittona (3p/4p), niin tuossa 5+5 kg on käytännössä maksimipaino mikä vielä kehittäisi. Eilen lauantaina 16.03. sain ammattilaisen (Dorian) kommentoimaan tekniikkaani. Hyvää palautetta tuli taas. En ole paljon tehnyt 4p heittoja kovalla intensiteetillä, ja se näkyy neljännessä pyörähdyksessä selvästi. Laajuus ja vakaus 1-3p osaheitoissa on toisaalta parantunut. Joulukuusta helmikuuhun tein paljon vauhdittomia+1p+2p heittoja - oletan että nämä ovat tuoneet pientä vaihtelua "normitreeneihin" ja tuohon vaikuttaen positiivisesti. Tuntuu että lajivoima on lisääntynyt tuosta ja myös kovemmasta määrästä kontrolloituja koordinaatioheittoja johtuen (heitot myös pienemmillä tehoilla). Tässä myös tämänpäiväisen treeniheittojen satoa. Polvi alkaa kestämään 4p heittoja niin että saa kiihdytettyäkin jotenkuten. Välineenä 6.7kg (eli +10% kisavälineeseeni), paikkana Kannunsillan heittoluola @Espoo. Mukava saada pientä vauhtiakin aikaiseksi ylipainoisellakin.

Intensiteetin kovetessa tekniikka hajoaa. Heitto kaatuu etuvasemmalle ja oikeaa polvea vielä varon enkä astu askelta riittävän nopeasti ja tarmokkaasti.

Paljon parempi työn tekeminen oikealta puolelta. Eilisen päivän puntti näkyy hauiksissa (vääränlaista vetoa), kädet pitäisi olla paljon suoremmat ja hartioiden jäykkyydessä.

Parempaa rentoutta heitossa, ja samalla kiihtyvyyttäkin. Toistuvana ongelmana on kiihdyttäessä (3p kohdalla) että alkaa tosiaan kaatumaan etuvasemmalle. Heitot osoittavat silti sen, että vaikka harjoittelussa rasitetaan kroppaa niin melkein kuin Silja Kososella tänä talvena, heittovarmuutta viedään eteenpäin. Tällä viikolla 3 rasittavaa maksimivoimatreeniä, 4 heittotreeniä ja heittojen intensiteettikin kasvaa. Näillä mennään eteenpäin! Oikein mukava on päästä heittämään kovemmalla intensiteetillä, nyt pidetään sitten huolta että laatu on hyvä. Go Torun!