Hohtoa vailla oleva matkani moukariharrastuksen lumoissa. Haaveena heittää yli 50 vuotiaana yli 50 metriä moukarilla.
Gentle art of making enemies - Torun edition
Hae linkki
Facebook
Twitter
Pinterest
Sähköposti
Muut sovellukset
I wish all the best for "my enemies" competing in Torun. I know you will likely not read the blog, but anyways... and Google translate works quite well nowadays. It is fun how the competition can push you to be better. I've decided to opt out and not compete in Torun this year, to focus on training.
I see hammer throwing like the song from Faith No More, an event with a type of controlled chaos unleashed in right places. It is also just about to burst in the best of throws but still moving onwards! It is all about balance. Overcontrol and lose length. Push too much and lose length. But likely, you know your stuff and already know this...
--- xxx ---
Suomalaisille kanssa onnea matkaan, nopeita ja vahvoja suorituksia! Omista tutuista ainakin Vesa, Timo, Tiina, Satu ja Olli ovat tänään aloittaneet EM-hallit (Puolan Torunissa). Vesalla ainakin tänään meni hienosti, ja Ollikin venytti mittaa per**leen pitkälle (pun intended!) uuteen moukariennätykseensä. Itse nautiskelen päästessäni harjoitteissa vihdoin kilpailunomaisiin suorituksiin. Tästä puhuinkin edellisessä postauksessani eli menussa on 4p heittoja intensiteettiä nostaen.
Jos et ole vielä löytänyt Torunin tuloksia, niin tässähän niitä:
https://emaci2024.domtel-sport.pl/
Olen myös paria harjoituksellista juttua tässä tutkiskellut, joista lyhyesti pari linkkiä ja ajatusta, ehkä lisää myöhemmin. Ovatko ne hittejä vai huteja? Vielä en tiedä.
Velocity Based Training (VBT)
Pikkaisen menee tarpeettoman puolelle oman näkemykseni mukaan. Voisi olla hyvä lisä kuitenkin 1RM (eli voimamaksimien) arviointiin ja avustamaan voimanopeuden kehittämisessä. Pientä haastetta on löytää eri liikkeissä oikea %-alue (1 RM:stä), tuon pitäisi auttaa siinä. Paljon on kuitenkin kiinni automaatiosta, Excelissä dataa on nääs jo nyt ihan riittävästi. Recovery (or compression) boots, trousers
Mihin minä itse sitten näkisin nämä housut hyvänä? Käyn hierojalla, mutta ei siellä voi koko ajan käydä (en ole miljonääri ja kuormittaisi liikaa) ja aikataulutkaan eivät aina synkkaa. Nämä voisivat olla rentouttavat auttamaan heittoharjoituksista palautumista tai oikeastaan kropan elvyttämiseen kovan treeniviikon aikana. Voi olla että housuista voisi olla myös hyötyä piristämiseen ja aktivointiin.
Uskon että (kuten kylmähoito) niin recovery-housujen liikakäyttö vaikuttaa lihasten omiin kehittymisprosesseihin eli en käyttäisi niitä heti punttitreenin jälkeen. Uskon kehon omaan kykyyn kehittyä (supercompensation). Käyttökokemuksiä löytyy myös enemmän kestävyysurheilijoiden puolelta.
Tiedoksi että housuja olen muutaman kerran kokeillut ja ainakin silloin piristivät koneistoa hyvin. Mietinnässä on enemmän tosiaan niiden liikakäyttö ja miten vaikuttavat tosiaan kehon omiin paranemisprosesseihin.
--- xxx ---
Mutta mites heitot treeneissä? Pari videota alla kommentoiden.
Yllä kyseessä kahden moukarin koordinaatiot (ke 13.03. @Liikuntamylly), välineinä kevyet 4+4 kg moukarit. Ekassa videossa näkyy hyvin haasteet vasemman nilkan kanssa eli ei käänny oikein kunnolla. Oletan että painokeskipisteen väärästä paikasta tulee kääntymiseen vaikeutta. Astun myös liikaa perään oikealla jalalla (etuvasemmalle heittosuuntaan). Koordinaatiohan ei ole helpoimmasta päästä mutta kropan pystysuorat asennot ovat kohtuu asiallisia. Hätäilyn määrä on vähäinen ja uskaltaa odottaa. Tuota käytän nimenomaan kärsivällisyysharjoitteena. Vaikka pystyn heittämään kohtuudella lyhyttä 10-11 kg välinettä normiheittona (3p/4p), niin tuossa 5+5 kg on käytännössä maksimipaino mikä vielä kehittäisi.
Eilen lauantaina 16.03. sain ammattilaisen (Dorian) kommentoimaan tekniikkaani. Hyvää palautetta tuli taas. En ole paljon tehnyt 4p heittoja kovalla intensiteetillä, ja se näkyy neljännessä pyörähdyksessä selvästi. Laajuus ja vakaus 1-3p osaheitoissa on toisaalta parantunut. Joulukuusta helmikuuhun tein paljon vauhdittomia+1p+2p heittoja - oletan että nämä ovat tuoneet pientä vaihtelua "normitreeneihin" ja tuohon vaikuttaen positiivisesti. Tuntuu että lajivoima on lisääntynyt tuosta ja myös kovemmasta määrästä kontrolloituja koordinaatioheittoja johtuen (heitot myös pienemmillä tehoilla).
Tässä myös tämänpäiväisen treeniheittojen satoa. Polvi alkaa kestämään 4p heittoja niin että saa kiihdytettyäkin jotenkuten. Välineenä 6.7kg (eli +10% kisavälineeseeni), paikkana Kannunsillan heittoluola @Espoo. Mukava saada pientä vauhtiakin aikaiseksi ylipainoisellakin.
Intensiteetin kovetessa tekniikka hajoaa. Heitto kaatuu etuvasemmalle ja oikeaa polvea vielä varon enkä astu askelta riittävän nopeasti ja tarmokkaasti.
Paljon parempi työn tekeminen oikealta puolelta. Eilisen päivän puntti näkyy hauiksissa (vääränlaista vetoa), kädet pitäisi olla paljon suoremmat ja hartioiden jäykkyydessä.
Parempaa rentoutta heitossa, ja samalla kiihtyvyyttäkin. Toistuvana ongelmana on kiihdyttäessä (3p kohdalla) että alkaa tosiaan kaatumaan etuvasemmalle.
Heitot osoittavat silti sen, että vaikka harjoittelussa rasitetaan kroppaa niin melkein kuin Silja Kososella tänä talvena, heittovarmuutta viedään eteenpäin. Tällä viikolla 3 rasittavaa maksimivoimatreeniä, 4 heittotreeniä ja heittojen intensiteettikin kasvaa.
Näillä mennään eteenpäin! Oikein mukava on päästä heittämään kovemmalla intensiteetillä, nyt pidetään sitten huolta että laatu on hyvä. Go Torun!
Shouganai. Hai! Huomista isänpäivää tässä mietiskelen. Suuret onnittelut kaikille isille, käyn omaanikin hoitokodissa piristämässä. Kuten elämä, ei kaikkea voi itse määrätä, seurataan niiltä osin universumin oikkuja. Päivä on minulle tärkeä ja saa tunteet pintaan elämästä. Antibioottikuuri sentään näyttää toimivan (sunnuntaina lopetan niiden napostelun) ja voi treenaamistakin kohentaa sekä määrällisesti että intensiteetiltään. Koska pidin samalla ylimenokautta, ei tämä onneksi ollut niin paha rasti. Tutkin samalla myös antibioottien ja treenaamisen yhdistämistä tässä luppoaikanani. Tulokset näyttivät ristiriitaisilta, mutta en riskeerannut ja tehot ovat olleet ihan kuutamolla eli käsiä on salilla heiluteltu. Antibioottikuureista löytyi omalla osaamisellani aika vähän selkeää tutkimusfaktaa, mutta ainakin yhdestä webbilähteestä sain selville että kuuri ainakin vaikuttaa proteiinisynteesiin (eli palautumiseen + uudelleen rakentumiseen). Eli myös rivakka treenaaminen - vaikka ei sinänsä
...vaan kaksinkertainen yllätysmestari! SM-kisat on nyt käyty vuodelta 2024. Onnistuin ja jäi kutkuttamaan, samaan aikaan. Sain mitä tavoittelin kauden pääkisassa. Onnistuin voittamaan. Kahdesti. Moukarissa tämä oli ihan tavoitteen mukaista ja "Master Planin" toteutus toimi hyvin. Painonheiton jälkeen en enää ollut yksinkertainen - DOH! - vaan kaksinkertainen kultamitalisti. Tässä kävi pieni onnenkantamoinen, selkeästi olin altavastaaja mutta mestaruuskisoissa voi käydä mitä vaan. Nautin kun voin! Moukarissa tulos 46.80m jäi harmittamaan. Ok, mestaruus tuli, mutta kaksi heittoa olivat ennätyslukemilla. Spekuloin nyt, miksei, 48-49m mittaisia en saanut virallisiin tuloksiin. Eka tuli erinomaisesti onnistuneella toisella lämmittelyheitolla. Naps naps, alhaalta asennosta, askeleet hyvin ja release lähestulkoon "spot on" ja oho. Tulipahan hyvä heitto. Olisi pitänyt juosta tarkistamaan mutta hei - ei mestaruuskisoissa niin tehdä... Toinen pitkä heitto tuli kisassa jok
30 viikkoa. 97 heittopäivää. 75 punttipäivää. 53 lepopäivää. 9 sairaspäivää. 285 tuntia treeneissä. 2 771 moukariheittoa. Kauden 2024 "valmistelevat" työt (eli se itse pohjaharjoittelu) on nyt tehty. On aika keskittyä tulosten tekemiseen! Tänään 09.06. päättelen viimeisen kovan treenijakson. Eilen rauta oli vielä kevyttä, tai oikeastaan raskasta - kuten illalla Five Finger Death Punch + Metallican keikalla - kun tein viimeistä kertaa varsin kuormittavaa hermostollista maksimivoimatreeniä. Kyllä, tuntuu jaloissa, mutta "silleen oikealla tavalla". Lopetin ylimenokauden aika myöhään; aloitin kauden 2024 valmistelut tiistaina 14.11. polviongelmien kanssa. Polven ongelmat ovat muokanneet harjoittelua, eikä alaselän ongelmiltakaan ole voinut välttyä. Treenaaminen on kuitenkin ollut kehittävää! Ensi viikosta lähtien alkaa viikolle 40 (06.10.) kestävä kesäkausi. 17 viikon aikana tehdään tulosta! --- xxx --- Nyt siis alkaa herkistely kohti tuloksia. Ihan täysin suoraviiv
Kommentit
Lähetä kommentti