Going ballistic


Kyllä kyllä! Keskiviikkona pitkästä aikaa (46 päivää eli melkein 7 viikkoa!) otin moukarin käteen. Kyllä, ja heitinkin sitä kohti kiertorataa. Liikuntamyllyn pressu ikävä kyllä katkaisi lupaavan satametrisen kaaren! Jos olet aiemmin heittänyt, niin ehkä tiedät miltä pidempien taukojen jälkeen tuntuu. Kyljet. Ne ovat olemassa. En polveni takia voinut heitellä muita kuin vauhdittomia, joten korostuneesti tuntui se venyvä fiilis heittäessä. Heitot olivat sieltä kevyestä päästä eli ei revittelyä ja välineenkin paino oli vain 5 kg. No, tällä mennään eteenpäin. Rakennellaan lajin vaatimia ominaisuuksia sitten sille tasolle missä niitä tarvitaan.

Siitä tulikin mieleen vuosi 2020, jolloin aloin merkityksellisemmin treenaamaan. Leireillä alkoi oikeita treenaamisen kulmia löytymään. Kiitoksia jälkikäteen lähtee Karrille, jonka löytämistä ideoista sain voimatasoja nousuun oikein urakalla kyseisellä treenikaudella.


Samalla harjoittelukaudella 2020-2021 sain enemmän harjoituksia lajin tarpeiden kehittämiseen (kiitokset Sakari Tiaiselle). Mikäli nämä eivät ole tuttuja, niin nappaa talteen jos innostaa! Hauskoja juttuja sinänsä, ja sanotaanko näin että ovat testattuja - ovatkohan ehkäpä jopa 1970-luvun harjoitteluohjeista? Teen noista monia edelleen nykyharjoituksissa. Kutsun näiden tekemistä aika usein myös "levypainojumpaksi".
















Viimeksi eilen tein ylläolevasta paletista viittä eri harjoitusta. Näiden kanssa muuten kannattaa mietiskellä suoritusnopeuksia ja treenin tavoitetta. Bodypump-tyylinen "pumppaus" minuutin verran tuo toki kestävyyttäkin/sitkeyttä ja noihin ei kannata iskeä ihan maksimipainoja jotta teknisesti voi suorittaa. Itse useimmiten teen sarjoissa noin 6-15 toistoa (liikkeestä riippuen). Lisäki on hyvä mainita että monet noista voivat toimia myös avaavina ja venyttävinä harjoitteina. Kyseessä on kuitenkin suhteellisen pienet lihasryhmät joiden kanssa kannattaa varoa jonkin verran.


Mutta on hyvä muistaa että asioita voi katsoa monesta kulmasta. Let's go ballistic! Käännetään patoutumat - vihan sijasta - johonkin parempaan ja voimakkaampaan. Kirjaimellisti, pun intended!

2020 myös kokeilin ensimmäistä kertaa 10 kg välinettä (10.10.2020, ei sattumaa!). Jotain on tehty välissä, heh. Tämä siis pitkitettynä loppukaneettina eli treenataan vaan pitkäjänteisesti eli... eteenpäin!



PS. Kannattaa myös tsekata "ballistic training" konseptia, eli miten heittämällä kehittää nopeusvoimaa/räjähtävyyttä - soveltuu myös muihin lajeihin! Tässä pari suositustani:

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Shouganai

Kuva
Shouganai. Hai! Huomista isänpäivää tässä mietiskelen. Suuret onnittelut kaikille isille, käyn omaanikin hoitokodissa piristämässä. Kuten elämä, ei kaikkea voi itse määrätä, seurataan niiltä osin universumin oikkuja. Päivä on minulle tärkeä ja saa tunteet pintaan elämästä. Antibioottikuuri sentään näyttää toimivan (sunnuntaina lopetan niiden napostelun) ja voi treenaamistakin kohentaa sekä määrällisesti että intensiteetiltään. Koska pidin samalla ylimenokautta, ei tämä onneksi ollut niin paha rasti. Tutkin samalla myös antibioottien ja treenaamisen yhdistämistä tässä luppoaikanani. Tulokset näyttivät ristiriitaisilta, mutta en riskeerannut ja tehot ovat olleet ihan kuutamolla eli käsiä on salilla heiluteltu. Antibioottikuureista löytyi omalla osaamisellani aika vähän selkeää tutkimusfaktaa, mutta ainakin yhdestä webbilähteestä sain selville että kuuri ainakin vaikuttaa proteiinisynteesiin (eli palautumiseen + uudelleen rakentumiseen). Eli myös rivakka treenaaminen - vaikka ei sinänsä
Lue lisää

...ei yksinkertainen (SM-kultamitalisti)

Kuva
...vaan kaksinkertainen yllätysmestari! SM-kisat on nyt käyty vuodelta 2024. Onnistuin ja jäi kutkuttamaan, samaan aikaan. Sain mitä tavoittelin kauden pääkisassa. Onnistuin voittamaan. Kahdesti. Moukarissa tämä oli ihan tavoitteen mukaista ja "Master Planin" toteutus toimi hyvin. Painonheiton jälkeen en enää ollut yksinkertainen - DOH! - vaan kaksinkertainen kultamitalisti. Tässä kävi pieni onnenkantamoinen, selkeästi olin altavastaaja mutta mestaruuskisoissa voi käydä mitä vaan. Nautin kun voin! Moukarissa tulos 46.80m jäi harmittamaan. Ok, mestaruus tuli, mutta kaksi heittoa olivat ennätyslukemilla. Spekuloin nyt, miksei, 48-49m mittaisia en saanut virallisiin tuloksiin. Eka tuli erinomaisesti onnistuneella toisella lämmittelyheitolla. Naps naps, alhaalta asennosta, askeleet hyvin ja release lähestulkoon "spot on" ja oho. Tulipahan hyvä heitto. Olisi pitänyt juosta tarkistamaan mutta hei - ei mestaruuskisoissa niin tehdä... Toinen pitkä heitto tuli kisassa jok
Lue lisää

Kohti tuloksia!

Kuva
30 viikkoa. 97 heittopäivää. 75 punttipäivää. 53 lepopäivää. 9 sairaspäivää. 285 tuntia treeneissä. 2 771 moukariheittoa. Kauden 2024 "valmistelevat" työt (eli se itse pohjaharjoittelu) on nyt tehty. On aika keskittyä tulosten tekemiseen! Tänään 09.06. päättelen viimeisen kovan treenijakson. Eilen rauta oli vielä kevyttä, tai oikeastaan raskasta - kuten illalla Five Finger Death Punch + Metallican keikalla - kun tein viimeistä kertaa varsin kuormittavaa hermostollista maksimivoimatreeniä. Kyllä, tuntuu jaloissa, mutta "silleen oikealla tavalla". Lopetin ylimenokauden aika myöhään; aloitin kauden 2024 valmistelut tiistaina 14.11. polviongelmien kanssa. Polven ongelmat ovat muokanneet harjoittelua, eikä alaselän ongelmiltakaan ole voinut välttyä. Treenaaminen on kuitenkin ollut kehittävää! Ensi viikosta lähtien alkaa viikolle 40 (06.10.) kestävä kesäkausi. 17 viikon aikana tehdään tulosta! --- xxx --- Nyt siis alkaa herkistely kohti tuloksia. Ihan täysin suoraviiv
Lue lisää